學而思教師 張淑娟
考試成功其實就是四個字，那就是“實力”和“心態(tài)”。實力是硬件，即學生掌握和運用知識的能力，也是考試成功的基礎(chǔ)。心態(tài)是則是考試成功的軟件，涉及到考前、考中和考后應對各種變化的心態(tài)。這個硬件和軟件缺一不可，越是臨近重大考試，這個就越重要。這里，我主要是想跟臨近考試的學生及這些學生的家長分享一下如何調(diào)整考試的心態(tài)。
從學生角度來說，信心是穩(wěn)定發(fā)揮的基石。那么如何樹立并堅守自信呢？又如何保持平和心態(tài)去面對考試，從而爭取超常發(fā)揮或穩(wěn)定發(fā)揮，以及降低發(fā)揮不出來甚至發(fā)揮失常的風險呢？
1．設(shè)立適當?shù)哪繕恕獁ithin your reach. 雖然說我們是要有遠大的目標，有一句話說如果你的目光鎖定太陽，那你就可能落在月亮上，如果你的目光鎖定月亮，那你就會落在地球上，如果你的目光鎖定的是地球，那你永遠就別想離開地球……但是，如果設(shè)的目標過于苛刻，就會事與愿違了，比如說現(xiàn)在的水平是400分，離考試時間只有１０天，定了個目標是500分，這就有些困難了，一旦實現(xiàn)不了，就會更加打擊自信心。設(shè)立適當?shù)哪繕?，其實要結(jié)合自己的薄弱點，平實就要善于總結(jié)弱項，那么目標就是在考前查缺補漏、考中保優(yōu)求勝（優(yōu)勢題保證做對，弱項題力求勝利）、考后及時總結(jié)反饋。這樣，根據(jù)自己攻克弱項的情況，評估自己的進步空間，這樣設(shè)立的目標是比較科學和有效的。
2．人各有異，最忌攀比。有一句話說的好。人比人氣死人呀。除非了真正的中考和高考這類的選拔升學性考試，其他平時的大考小考其實就只是個鋪墊而矣，要有正確的考試認識：這次的考試是自己對自己的檢測，是知己的機會；我應該向好的人學習、借鑒，而不是去對比！而且，要記住的是，相信自己是可以通過努力獲得進步和成功的。No pain， no gain.（No sweat， no sweet.）這話可古人用幾千年的經(jīng)驗書寫的！
3．學會積極的自我暗示?？梢悦刻煸缙穑瑢χR子，對著鏡中的自己，放開心情地去笑——快樂自信的“晨笑”可以保證一天中學習狀態(tài)和效率的最佳值。每天時不時告訴自己“I can do it. 我可以的！”。另年，走路時挺胸抬頭，走路速度比平時快四分之一，通過這些也可以提高自己的信心。
4. 及時轉(zhuǎn)移宣泄壓力。要有自己適當?shù)男狗?，把自己心中的壓力、苦惱說出來，比如傾訴，向自己親朋好友，把自己心中的苦悶說出來； 書寫，可以寫在紙上，我最近怎么苦悶，寫完之后甚至可以撕了，然后扔得遠遠的；還有就是運動減壓了，到操場跑上幾圈，出一身汗，這種暢快淋漓的感覺可以幫助一個人釋放壓抑情緒。
5.做題時間規(guī)律化促進考試狀態(tài)和心理規(guī)律化、穩(wěn)定化。這個涉及到一個人的工作思維習慣問題。比如一個學生每天都是在上午做聽力題，那么突然有一天，聽力環(huán)節(jié)被排在下午，那么他的聽力狀態(tài)很容易受到影響。又如一個學生在臨近考試時每天都會做些閱讀題或完形填空，但是在考前一天突然停止了，那么再過了一天后的考試中，那種做題的狀態(tài)和思維就會斷斷續(xù)續(xù)基本迷糊中斷。所以，建議學生把復習和做題的時間和考試時間對應起來，科目也是一樣，舉個例子：如果上午考英語，下午考物理，那么考前至少一到兩個星期，要保證做到上午做英語模擬題兩個小時，下午做物理90分鐘，而且要嚴格限定時間，即使到考前一天，也不能中斷和放松。
6.做到三個學會：學會睡覺，學會運動，學會娛樂。人啊，是不能一直繃著神經(jīng)的，如果神經(jīng)一直處于高度緊張的狀態(tài)，那么一旦受了波折，就有可能會徹底崩潰。人之所以是人，就是因為他會思考，會工作，同時也會生活，也會放松自己，以保證以最佳的狀態(tài)投入到新的工作和思考中。所以，再重要的考試，在復習的過程中，也要保證必要的睡眠，適當?shù)倪\動和娛樂。
那么從家長角度來說呢？可憐天下父母親，但是有時候父母親的付出，孩子并不會體諒，但是父母親也需要換位思考一下，現(xiàn)在的孩子也不容易，面對如此重的學習和升學壓力……那么父母親如何幫助孩子減壓呢？這個還是簡要說說吧：
1. 對孩子的期望要適當。
這和之前提到的適當?shù)哪繕耸且恢碌摹，F(xiàn)在的現(xiàn)實是，大部分家長對孩子要求過于高甚至苛刻，這不僅超出孩子的承受范圍，而且容易造成孩子的逆反心理。
2. 避免在考試周期中對孩子表現(xiàn)得過分關(guān)愛或者過分的監(jiān)督。
讓孩子自己把控學習和復習時間和狀態(tài)，父母親只需要間或地問問孩子有沒有什么需要的，或者當孩子學習出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時，用言語、短信或者小紙條的形式鼓勵孩子，讓孩子知道父母親永遠支持他。當然，家長也要關(guān)注孩子的思想和情感的變化，要有敏感性，及時發(fā)現(xiàn)孩子的變化，分享他們的一些想法，要注意的是家長絕對不能再以中國傳統(tǒng)的“一家之主”的高姿態(tài)來教訓孩子了，平等的交流是建立和諧家庭環(huán)境的基礎(chǔ)，而和諧的家庭環(huán)境又是孩子學習的基礎(chǔ)。
3. 父母親要言傳身教。
父母親是孩子的第一任教師，所以父母親如果帶頭看書和學習，而不是每天下班吃完飯后看電視和玩電腦，那么孩子的學習狀態(tài)必定也會受到影響。
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