心向高考成功——優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態(tài)調節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
什么是高考成功的良好情緒呢？
·心平氣和
學生怎么優(yōu)化情緒呢？
這里提供幾種簡便易行的方法，供學生參考使用。最關鍵的是掌握每種方法的要領，熟練地運用。
1、平常心對待高考
大量的調查研究表明，高考成績優(yōu)秀者他們在情緒上的共同特點是以平常心對待高考，因此情緒比較穩(wěn)定。他們把平時的統(tǒng)考、模擬考試當成高考，因此高考時就能以平常心對待。
2、積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。學生根據(jù)自己過去成功的經(jīng)驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過去某次大考功的某些情節(jié)，來煥發(fā)自己積極的情緒。學生在考前的復習過程中與考試過程中當發(fā)生不良情緒時，都可以用積極的自我想象，來煥發(fā)積極的情緒。
3、輕輕松松聽音樂
在對高考成功學生的調查表明中，不少學生考前情緒緊張，心情煩躁時，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒。學生聽什么樣的音樂來調整自己的情緒，因人而異。
4、正確運用深呼吸
正確運用深呼吸是調節(jié)情緒簡便易行的方法。不少學生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。
5、反復按摩內關穴
學生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩36次即可。
按摩內關穴能調節(jié)情緒，其道理在于，第一中醫(yī)學的大量臨床學表明，針灸內關穴對調節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉移注意力的作用，把學生從緊張的事務中的注意力轉移過來。第三根據(jù)中國傳統(tǒng)文化的習慣，順時針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。
6、全身放松訓練法
這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法。學生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
大家可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進行情緒調節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進行情緒調節(jié)，對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
心向高考成功——強化信心
信心是學生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？
(1)高考目標期待適當
學生要根據(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。
如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
(2)不要攀比
每個學生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的學生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對學生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。
(3)加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。
不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。學生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。
每個學生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”
(6)挺胸抬頭，步伐加快
人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。學生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
心向高考成功——進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關系甚為密切?？荚囈彩且粯印?/p>
怎樣才算進入狀態(tài)呢？
·冷靜、沉著
進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態(tài)。
怎樣才能進入狀態(tài)呢？
(1)自我減壓
以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關系很大。
以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)。學生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。
把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待。
若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。
若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
(2)正確對待外來壓力
家庭和社會對學生考試的過分關注，都會使學生產(chǎn)生心理壓力。學生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。
考試是學生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。
(3)以考代練
運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱瑢W生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。
在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。
學生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
(4)調節(jié)生物鐘
每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求學生在高考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。學生就要在考前進行所謂生物鐘的調節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調節(jié)生物鐘效果比較好。
(5)考前經(jīng)常做題
有的學生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。
因此，建議考前學生每天都做做卷子，當然不要像過去那樣做得時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。
有些學生越到考試前越忙，很少想想怎么進入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。建議學生在考試前半個月到十天要多用點時間，好好想想自己怎么能更好地進入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質量。
