世界衛(wèi)生組織，更是將45~59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。
45歲，上有老、下有小，是身兼重任，壓力最大的時候，此時也是健康的一道“命門坎”。
如果你能重視養(yǎng)生，平安過度，或許會迎來健康長壽。
無論男女，45歲以后，早起做到4個習慣，健康少生??！
1、堅持刷牙
刷牙看似是生活中的一點小事，但是其對健康的影響極大。
研究發(fā)現，口腔中有害物質增多，會增加幽門螺旋桿菌感染幾率，也會影響心腦血管健康。
夜間我們語言活動停止，唾液分泌也大大減少，晨起時口腔內的細菌增多，對牙齒，口腔健康產生危害。
所以清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，并且要每天堅持。
2、早起吃早餐
俗話說：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。
可是現代生活節(jié)奏快，一些上班族幾乎都會不吃早餐。
而有醫(yī)學研究指出，長期不吃早餐的人會增加膽結石，心臟病的發(fā)病幾率。
并且如果早上不吃，會導致中午和晚上吃的太多，也會引起血糖波動增大。
早餐的重要性，毋庸置疑，即使在忙也要堅持吃早餐。
3、空腹喝水
早上剛剛起床的時候，身體所有的代謝和生命活動都需要水分的參與。
空腹喝水可促進血液的流動性，喚醒沉睡的細胞，也有利尿排毒的作用。
尤其是有便秘的人，每天空腹飲水，可刺激腸壁，促進腸道蠕動，可預防便秘。
早上最好用溫水，飲用200毫升即可，小口飲用。
4，早起后排便
食物在腸道內經過一宿的滯留，早上是最佳的排便時間。
中醫(yī)講，早上5-7點是大腸經當令時間，此時腸道比較活躍，這是排便也有利于早餐的營養(yǎng)吸收。
所以，每天養(yǎng)成早起排便的習慣。
人到中年，三種食物最好少往嘴里“塞”，對健康不利！
1、高糖食物
如我們平時吃的糖，餅干，蛋糕，飲料等。
糖雖然是我們人體必需的基礎物質，但是攝入過量會引起血糖升高，誘發(fā)肥胖等。
45歲后，身體代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。
所以平時減少高糖食物，適當控制。
2、高脂肥肉
生活水平越來越高，肉也成為我們餐桌上常見的。
很多人人偏愛肥肉，比較香，軟、嫩，容易咀嚼。
但肥肉的脂肪含量高，會導致肥胖，而過度肥胖會引發(fā)幾十種疾病的發(fā)生。
老話常說：“有錢難買老來瘦”，所以隨著年齡增長，要合理控制飲食，肥肉盡量少碰。
3、酒精
酒，是一把雙刃劍，酒精攝入過多，身體無法代謝掉，會增加肝臟的負擔。
同時對心血管健康也會產生極大刺激，引起血壓升高，心跳激素，減少腦部血液流量，增加腦梗的發(fā)生危險等。
所以，為了自己的健康，盡早的戒酒。
45歲后，做好以下幾件事，健康也會跟著你！
1、七分飽
“三寒兩倒七分飽，健健康康活到老”
'三寒'，指的就是包括'秋寒'在內的'倒春寒'、'五月寒'和'秋寒'，要隨時關注氣溫變化增減衣服。
'兩倒'指的是睡好子午覺；子時為晚上23:00-1:00，午時為11:00-13:00。
七分飽，就是每餐不要吃得太飽，避免暴飲暴食。
2、喝點茶
茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。在四季都非常的適合飲用。
除了傳統(tǒng)茶，還有一些代茶飲，可以日常喝。
男飲華花地丁茶，華花地丁可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用。
能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。
并且華花地丁泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。
女飲刺玫菊茶，刺玫菊強肝養(yǎng)胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，還可以活血化瘀。
所謂“無瘀不成斑，有斑必有瘀”?；钛鰟t可以把沉積在身體里的垃圾消散掉，相當于清潔劑的功效。
3、泡泡腳
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。
睡覺前，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，可促進睡眠，緩解疲勞。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，最好是在小腿的位置，達到微微出汗即可。
4、心態(tài)平和
中醫(yī)強調情緒不好可以導致疾病，“百病皆生于郁”。
長期憂郁，精神不振，會使肝氣不抒，也會使血管外周阻力明顯增加，導致高血壓。
情緒對健康起著至關重要的作用，所以生活中保持心態(tài)平和。
即使遇到煩心事，壓力，自己也要學會慢慢調整，適當的放松。
5、堅持運動
通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。
最佳的運動方法是散步和慢跑。
可以使全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”回心臟，從而大大增加血流量。
同時，使人感到全身舒展，精神爽快。
每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于身體健康
針灸培訓www.daoyixue.cn
