保持良好的注意力，是快速提升記憶力的關(guān)鍵條件。
在學習的過程中，注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發(fā)出來的信號，這個信號能迅速觸動腦波激發(fā)我們的記憶潛能，注意力越集中，激發(fā)的大腦記憶潛能就越強大，記憶學習資料越輕松，速度就越快，當然學到的知識就越多。
一旦注意力渙散或者無法集中，沒有信號能觸動腦波的時候，大腦的記憶潛能就無法發(fā)揮作用，最后導(dǎo)致一切有用的知識都無法有效地進行記憶鏈接，記憶資料的效率就會越來越低。因此，法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力”。
心理學家經(jīng)過研究證實發(fā)現(xiàn)，一個沒有經(jīng)過訓練的人注意力的集中度一般都不會超過20分鐘。那是什么原因?qū)е挛覀冋Ｈ说淖⒁饬苋菀追稚⒛兀?/span>
經(jīng)過10多年的教學及對學員的研究發(fā)現(xiàn)，注意力不集中的原因主要分外因和內(nèi)因兩類：
外因：就是外部對個體形成的干擾，比如噪聲、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)、電子郵件等。外因在已經(jīng)踏上工作崗位的朋友身上出現(xiàn)比較多。
內(nèi)因：主要是個體自身的因素。比如餓了，累了，病了；對所做的事情沒有動力，感到厭煩，沒有興趣；對環(huán)境焦慮，無法面對學習和工作的壓力和煩惱；還有就是對自己或者環(huán)境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。
如果你的注意力太容易分散的話，一定要對自己所出現(xiàn)的問題進行有針對性的注意力訓練，常見的注意力訓練方法有以下幾種：
固點凝視法能讓我們的視覺集中能力最大限度發(fā)揮出來，從而最大限度地增強我們的注意力。
那我們怎樣進行固點凝視訓練呢？
1.找一張無折痕的白紙，用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點。
2.找一個坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放松，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右。
3.凝視白紙上的黑點2分鐘，盡量不要眨眼睛。
4.時間到了以后，兩眼迅速望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會出現(xiàn)一個白色的圓點，如果出現(xiàn)，讓白色的圓點在墻壁上保持的時間越長越好。如果沒有出現(xiàn)白色的圓點或者出現(xiàn)的時間只有短短幾秒鐘的話，請你務(wù)必每天堅持重復(fù)以上的步驟進行訓練。
5.每天早、中、晚各訓練一次，大約經(jīng)過一周的訓練后，你就能把白色的圓點保持3~4分鐘，這時候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，繼續(xù)堅持練習就好。
靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態(tài)下停止意識對外的一切活動，達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。
冥想可以讓一個情緒焦躁的人平靜下來，自發(fā)而有意識地讓聲音傳到右腦，這樣他的腦波自然會轉(zhuǎn)成腦動力波。
當腦波呈現(xiàn)為腦動力波（特別是中間腦動力α波）時，會讓一個人的注意力大幅度提升，這就映照了一個詞語：寧靜致遠。因此，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優(yōu)化和重塑大腦的最佳方法。
要學會靜坐冥想其實很簡單，只要按照下面的步驟進行練習，你就很快能掌握了。
1.選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2.挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
3.閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時，感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。
4.冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斕，十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。
想得越逼真、越細致，心情便越沉靜，注意力就會越來越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)合起來，如傾聽到鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發(fā)出的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。
你還可以一邊傾聽，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量，1，2，3，4，5……當數(shù)到100多次的時候，睜開雙眼，你會覺得心情異常平靜，通體舒暢，注意力特別集中。
每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經(jīng)常這樣訓練，形成習慣，注意力會越來越好。
舒爾特方格法可以測量注意力水平，是全世界范圍內(nèi)公認的最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。
舒爾特方格(SchulteGrid)的制作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個方格，格子內(nèi)任意填寫阿拉伯數(shù)字1~25。
測試時，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時間，數(shù)完方格中25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。
因為在尋找目標數(shù)字時，注意力需要極度集中，把這短暫的高強度的集中精力過程反復(fù)練習，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高。正因為其良好的效果，舒爾特方格廣泛應(yīng)用于飛行員、航天員的訓練。
▲試試看，小編用了13秒哦！求輕虐~
在練習舒爾特方格法的時候，千萬不要急于求成，一定要遵循下面的方法：
1.保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點自然放在表的中心。
2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應(yīng)先熟悉原文順序后找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見。
3.每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。
4.練習初期不考慮記憶因素，每天看10個表就好，循序漸進地增加難度。
只要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間后，你就會感到注意力水平，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度都有很明顯的進步。
關(guān)于“注意力”，我們都想著要更集中一些，但是一直沒有找到適合的方法。現(xiàn)在方法有咯，我們要做的就是多加練習，“集中注意力”不是說說就能做到的，多些練習才是正經(jīng)。
