- 我變了？-
Indifferent
-微小習慣改變-
讀書&早起&運動
從2018年底，決定開始每天讀書，截止到今天已經(jīng)堅持了540天。
當初之所以開始看書，一方面是為了讓自己隨著時間流逝別只長了皺紋，另一方面純粹是為了讓自己的腦子能“消耗”在有意義的事情，少一點雜音。
那段時間每天腦子里都有停不下來的聲音，整個人都很焦慮煩躁、總覺得有很多事情做，但又對任何事情都提不起精神。后來才知道，自己其實是陷入了抑郁癥。存量不多的自我意識告訴自己，需要有事情來“自救”，讀書就是其中之一。
（之前自己有寫過這個階段，愿你在低落時被這個世界溫柔以待）
于是我報名了scalers的心理學硬核書單讀書會，開始“艱難”的啃書。
我必須重新分配自己的時間和精力。
因為我選的書都很不好讀（大學教科書之類的），基本上每天需要至少2個小時來讀書以及做作業(yè)。這件事就是要“無情”地侵吞你的時間，我就不得不在很多事情上做出取舍、提高效率。
比如，不刷手機，說工作能電話就不要微信，沒營養(yǎng)的約會能減少就減少，所有的事情都看看能不能統(tǒng)籌進行......
也因為看書，我必須要早起。當媽的都明白啊，要想不被打擾的做點兒什么，要么熬夜，要么早起。我選擇了早起。
其實，我并沒有睡懶覺的習慣，但通常都會在起床后開始刷手機，一刷就是至少30分鐘。
其實總是攝入無意義的碎片式信息，人的腦子的專注力是會變?nèi)醯摹?/span>系統(tǒng)讀書，可以幫助專注力恢復，但需要一點時間，請耐心。
關于早睡早起身體好這件事，就不用過多解釋了。充足的睡眠對人的情緒有著非常重要的作用，當然對于外表也重要，比如黑眼圈不見了，皮膚變細膩。
讀書給腦子持續(xù)的刺激。
所有的系統(tǒng)都需要外界刺激來推動進步的，腦子也是。
大部分成年人的生活都不太可能在今天太平洋，明天土耳其，今天送外賣，明天CEO的狀態(tài)下隨意切換。人的生活和行為模式一旦固定，自身又缺乏覺察，時間久了，腦子就會產(chǎn)生惰性，自己也會覺得生活乏味。就好比你喜歡吃宮保雞丁，可如果連著30天吃，任誰都受不了，況且營養(yǎng)結構也很單一。
讀書就是一種低成本的對腦子進行刺激的方式，大部分硬核的書都是作者本人學識閱歷最精華的濃縮部分，幾十元就能去靠近這些有質(zhì)量靈魂，太劃算了。
通過讀書，持續(xù)地獲取新知識，大腦神經(jīng)元可以持續(xù)處在一種新鮮活躍的狀態(tài)，每隔一段時間你的世界都會被刷新一次，久而久之，你的認知就改變了，看問題的角度也隨著改變了，看問題的角度變了，你的世界就變了。
之前硬核girl計劃的小伙伴說，感覺自己自從讀書后，之前的一些朋友有點兒聊不下去了......聊不下去，是因為認知不匹配了。
你在持續(xù)進步，而他們還在原地。你告訴他珠穆朗瑪峰最高，他說別瞎扯了，明明五指山才是最高的.....
運動，自給自足自然high。
我原先是個沒有運動習慣的人，自從硬核計劃的伙伴提議在讀書早起之外加上運動，我硬著頭皮開始了運動。
從一開始跳繩200下就氣喘吁吁，到后面可以輕松地做一套全身HIIT外加局部加強運動，這個變化過程也就是60天左右。
運動讓人快樂是有科學依據(jù)的，因為運動時，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動、深呼吸是分泌腦內(nèi)啡的條件。長時間運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會分泌。
有時候哪怕運動前心情有點兒喪，運動20分鐘后，人就會開心起來，就像是猛灌了300ml咖啡一樣。所以，工作很累后，運動暴汗一下，反而會緩解疲勞和壓力，這種自給自足的開心，很讓人著迷。
當然，運動另一個副作用就是，讓我瘦了12斤，近十年來體重第一次重新回到100斤內(nèi)。不僅僅是瘦，是整個人從“浮腫”的狀態(tài)解脫出來了，手臂緊實了、背部變薄了、富貴包沒了、鎖骨明顯了、下頜線又回來了.....自己終于離頹喪油膩中年人的狀態(tài)遠了一步。
左邊是一年前，右邊是9月10日
真的就是這三件事改變了我，改變了我的認知、心態(tài)，行為。
讀書幫助大腦擴大內(nèi)存，提高了認知，處理事情的能力自然加強；
早起倒逼早睡，保證了睡眠時間，睡夠了自然精神飽滿，更容易正向思考；
運動會讓身體新陳代謝變好，身體線條變緊實，形象會變好。
我能從抑郁癥的狀態(tài)中走出來，跟著三件事是分不開的（去看醫(yī)生也是必須的），
而且，你會在一天天的持續(xù)行動中，不斷地收到來自外界的正反饋，不出三個月，你會發(fā)現(xiàn)自己變成了別人口中所謂的“自律”的人。
自律的習慣一旦形成，就會影響生活的方方面面，你就會始終被自己營造出來的“場”滋養(yǎng)著。
有本書叫《習慣的力量》，有興趣的伙伴可以去看一下，書中更詳細地解釋了習慣的改變會如何影響人的思維，如何養(yǎng)成習慣。
有時候成年人也像不想寫作業(yè)的孩子一樣，總會用各種無用的瑣事來逃避真正重要的事情。無形中，我們的生活就被一堆無意義的事情塞滿了，當真正有意義的事情發(fā)生時，你已經(jīng)沒有精力去接受它了。
讀書早起運動這三件事情，就像是生活中的定海神針，提醒著我別跑太偏。
不知不覺硬核girl計劃就到第五期了，我從來沒有做哪個社群堅持這么久，突然明白一句話，你沒辦法成為你不是的人。
對于我和硬核girl里的很多伙伴而言，我們不過是在做著每天原本就會做的事情，然后順便一起抱團，所以，沒有想過要怎么擴大招募，這件事真的勉強不來。
一個頻率的人，遲早會遇見。
FELLING
