不論男女，在正常的老化過程中，大約從三十五歲起，骨質(zhì)量會開始慢慢減少，正常的骨質(zhì)減少稱為「骨質(zhì)缺失」(Osteopenia)，骨質(zhì)減少的速度，受很多因素影響而加快或變慢，而正常的速度如果加快了，骨質(zhì)快速流失，病變就會出現(xiàn)，這就是骨質(zhì)疏鬆癥(Osteoporosis)，「骨質(zhì)疏鬆癥」的原Osteoporosis，意思就是佈滿了孔隙的骨骼，孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較，外型是一樣，但質(zhì)量卻減少了，其原因為骨頭裏的鈣質(zhì)逐漸流失，使得內(nèi)部骨質(zhì)變?yōu)閱伪。斐稍S多孔隙，呈現(xiàn)中空疏鬆的現(xiàn)象，「骨質(zhì)疏鬆癥」的名字就是由此而來的，而已經(jīng)疏鬆的骨頭，不再有能力承受日常生活活動所造成的身體負荷，久之，骨折就可能發(fā)生「骨質(zhì)疏鬆癥」有什麼癥狀？通常病人察覺不出有任何癥狀，當不小心跌一跤，竟把腕骨跌斷了，便表示此人骨質(zhì)已經(jīng)流失太多，而且可能會發(fā)生更嚴重的臀部骨折。三十歲以上的婦女，發(fā)生腕骨骨折的比例，遠比同年齡的男性高出十倍。
我們通常把股骨上端部位發(fā)生的骨折，稱為臀部骨折。臀部骨折的婦女能恢復(fù)到原來正常功能的不到一半，但因骨折臥床三個月而發(fā)生併發(fā)癥死亡的，卻達百分之二十，這類病人因為需要強制臥床靜養(yǎng)，故而容易發(fā)生像肺炎、血栓形成或栓塞等併發(fā)癥。
通常婦女根本不知道自己罹患「骨質(zhì)疏鬆癥」，一定要等骨折發(fā)生時，方才知道是骨質(zhì)疏鬆癥所引起的，所以這種病才叫做「無聲無息的流行病」。如何才能知道自己該吃什麼？首先要確實瞭解，自己日常習慣吃的食物是那些。把一星期內(nèi)的所有飲食內(nèi)容都記錄下來，然後參考表二，計算出您每日從食物之中攝取到多少鈣質(zhì)，計算結(jié)果假如遠比標準(表一)需要量還低，便應(yīng)當從表二中選擇一些含鈣量較多的食物。
《鈣質(zhì)攝取建議量（參照行政院衛(wèi)生署民82 年的建議量）》
人員類別 ／每日鈣質(zhì)需要量(毫克)出生至半歲／400，半歲至六歲／500，七歲
至十歲／ 600，十歲至十二歲／700，十三歲至二十四歲(女)／700，十三歲至二
十四歲(男) ／800，二十五歲以上 ／600 懷孕期及哺乳中的婦女第一期／ 600，
第二期／ 1100，第三期 ／ 1100，哺乳期／1100《含鈣量豐富的食物（毫克鈣
/100 公克）》含量(毫克)食物(一臺斤為600 公克，一兩37.5 公克)>400 髮菜、黑芝麻、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦(乾)、吻仔魚301~400海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻201~300 黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、鹹海蟹、蚵干、哈蜊、莧菜、高麗菜干、木耳、健素糖101~200 營養(yǎng)米(加鈣米)、糯米、米糠、杏仁、黃帝豆、芥藍菜、毛豆、脫脂花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹油蟹、鮑魚、香菇、刈菜、橄欖、蓮子(乾)、花豆、茴香(香菜)、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、海螃蟹(蟳子)、海鰱(四破魚)、馬頭魚、哈仔、紅茶、包種茶。
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▲我需要飲用大量牛奶嗎？簡單地說，不需要，牛奶雖然含有豐富而直接可被人體利用的鈣，但其它食物同樣也可以提供大量鈣，亞洲人欠缺乳糖酵素或?qū)εＤ踢^敏的情形十分普遍，當缺乏這種腸酵素時，便不能消化牛奶，及其他乳製品食物。此時可改喝發(fā)酵乳(如優(yōu)酪乳或優(yōu)格)，因為其中的乳糖已被乳酸菌發(fā)酵分解，較不易引起腹瀉，所以乳製品的攝取量一日兩杯(240cc/一杯)，即可有500 毫克的鈣攝食量。
為什麼運動對預(yù)防「骨質(zhì)疏鬆癥」那麼重要？正確而適度的運動，能使骨質(zhì)增加，最好的運動，需要包含人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。例如行走、慢跑、騎單車、越野步行、劃船等，而且常做這一類運動，對心臟和肺部同樣有好處。
一、游泳有沒有幫助？游泳常被推薦為最好的一種有氧運動，尤其特別適合那些必須避免載重式運動的人。但是，如果想預(yù)防「骨質(zhì)疏鬆癥」，運動的主要目的便是在於給人體骨架中，長骨的刺激，而游泳卻不能達到這個目的。
二、運動量該有多少？美國研究報告顯示，婦女長期從事激烈的運動，會產(chǎn)生負面的效果。這種運動方式和提早停經(jīng)可能有關(guān)係，而導(dǎo)致骨質(zhì)的流失，這是發(fā)生骨質(zhì)疏鬆癥的重要徵兆，故婦女月經(jīng)週期有變動，則意味著運動量太高。
三、運動量要多少才有幫助？為了達到維護骨骼系統(tǒng)的目的，並沒有一個確定的運動標準可供遵循，但有許多運動方式，如針對給有心血管疾病病人的適當運動方法，對骨骼系統(tǒng)亦有幫助，故這類運動就是最好的推薦運動。如果您尚未從事任何規(guī)律的運動，那麼，當您開始運動之前，一定要先請教醫(yī)師。
「骨質(zhì)疏鬆癥」的患者，家中該有什麼應(yīng)變措施？
「骨質(zhì)疏鬆癥」患者，最需要避免的是跌倒而發(fā)生骨折，這種病人多半年紀較大，屋子裏到處都有使他跌倒的危險，因此，特別需要注意下列事項？樓梯：要確定地毯和樓梯踏板沒有鬆脫，以防止跌倒。地板：不可讓地板上四處散佈小物品，鬆脫的地毯和太過滑溜的地板，非常危險。傢俱：傢俱不可常常變換位置。老年人的活動模式一旦定型，便不容易改換。浴室：許多家居意外都發(fā)生在浴室之中。必須常保浴室確實不滑溜，保持乾燥。廚房中同樣要注意。燈光：「骨質(zhì)疏鬆癥」的患者，年紀大且又視力減退，因此，廳堂裏、樓梯間等，照明都必須充足，避免使人跌跤。藥物：任何會引起暈?；?qū)е路较蚋忻允У奈镔|(zhì)，例如酒類、藥物、鎮(zhèn)定劑等，對於骨質(zhì)疏鬆癥的患者，都具有潛在性的危險，因為警覺度一旦減弱，便會很容易因跌倒而骨折。
資料來源：臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院 - 骨科 北醫(yī)骨科醫(yī)師群
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