寒冬養(yǎng)生之道與冬季養(yǎng)生保健飲食

　寒風(fēng)銜著冬天而來(lái)，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。怎樣才能調(diào)整好身體狀態(tài)，順利越冬？

　　養(yǎng)生，首先是養(yǎng)德。古代學(xué)者就曾提出“仁者壽”的養(yǎng)生理論。在道德修養(yǎng)與健康養(yǎng)生的關(guān)系方面，我國(guó)歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)性和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置，甚至看成是“養(yǎng)生之根”。強(qiáng)調(diào)了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修養(yǎng)。善良的品行、淡泊的心境，才有利于維持良好的心態(tài)，保持心理平衡，健康長(zhǎng)壽。

　　其二是養(yǎng)神。心藏神，為一身之主。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)七情內(nèi)傷是疾病主要病因之一，如過(guò)怒則傷肝，情志失節(jié)，心情失暢，惱怒與精神緊張，都足以傷肝，可出現(xiàn)肝陽(yáng)過(guò)亢的高血壓。肝陽(yáng)過(guò)亢的繼續(xù)發(fā)展，則可以化風(fēng)、化火而出現(xiàn)中風(fēng)癥候（腦血管意外）。憂思勞倦傷脾或勞心過(guò)度傷心，心脾受損，久則可導(dǎo)致痰濁上擾，抑或心脾失養(yǎng)氣血失暢而冠心病遂生。

　　其三是珍惜精氣，節(jié)制色欲。倘不知愛(ài)惜，那么盡管有很好的營(yíng)養(yǎng)和優(yōu)越的生活環(huán)境，也不能健康長(zhǎng)壽。歷代帝王的壽命史就可以說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。據(jù)說(shuō)清代乾隆皇帝之所以長(zhǎng)壽（89歲），全靠御醫(yī)教他“遠(yuǎn)房闈，習(xí)武備”之故。如果只講習(xí)武，不注意保精，長(zhǎng)壽也是不可能的。

　　其四是保護(hù)脾胃，飲食有節(jié)。肥甘厚味常為致病之源，過(guò)饑過(guò)飽易傷脾胃之氣。有些人雖然盡量少食或不食這一類食物，但膽固醇仍然很高，這就要靠體育鍛煉來(lái)幫助解決問(wèn)題了。

其五是重視運(yùn)動(dòng)，勿使過(guò)度。提倡體育運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，從而達(dá)到卻病延年的目的，在我國(guó)是古已有之。若以強(qiáng)壯身體為目的，則內(nèi)功、外功均可；如從養(yǎng)生角度來(lái)考慮，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，則以內(nèi)功為好。
冬季氣候寒冷，機(jī)體新陳代謝相對(duì)緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過(guò)寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點(diǎn)。
頭暖
  中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”。體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
背暖
祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱“背為陽(yáng)”。冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復(fù)發(fā)。因此，人們?cè)诙纠锛哟┮患N身的棉背心或毛背心以加強(qiáng)背部保暖，是必不可少的。
  腳暖
俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳下起”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長(zhǎng)時(shí)間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過(guò)神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細(xì)菌乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時(shí)多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心１０分鐘，可起到養(yǎng)生保健的作用。
冬季氣候寒冷，人體的一切生理活動(dòng)、能量消耗、基礎(chǔ)代謝都需要更多的熱能來(lái)維持。冬季又是人體“藏”的時(shí)候，于體內(nèi)貯存一定的能量，為來(lái)年的“春生夏長(zhǎng)”作好準(zhǔn)備。寒為冬季之主氣，因?yàn)殛幮白钜讉嗽獨(dú)猓藗兌境Ｕf(shuō)“歲寒”乃是人體受到寒流的突然襲擊，使人體內(nèi)產(chǎn)生了“能源危機(jī)”。目前，我國(guó)仍以淀粉為主的糖類攝取熱量，往往在嚴(yán)寒的冬天滿足不了人體對(duì)熱能的需要，容易造成機(jī)體衰退和抗病能力低下，如感冒、哮喘、氣管炎等及舊病復(fù)發(fā)。所以，冬天的日常膳食，可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜過(guò)多。再說(shuō)，冬季人體的消化機(jī)能比春、夏、秋季均為活躍，胃液分泌增多，酸度增強(qiáng)，食量增大，這反映了冬季機(jī)體對(duì)熱能需要的增加。當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內(nèi)的代謝率，從而增加對(duì)食物的需要量，特別對(duì)脂肪性食物的吸收較好，攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用，但不宜過(guò)多，以防發(fā)生高血脂癥及肥胖病等。
冬寒時(shí)節(jié)，機(jī)體處于封藏狀態(tài)，陽(yáng)氣不致妄泄，脾胃機(jī)能亦較健旺，因此，這時(shí)正是養(yǎng)陰滋補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，“秋冬養(yǎng)陰”，既不宜食用生冷之品，也不宜食用燥熱之品，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜。如甲魚(yú)、黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。為了避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。如胡蘿卜、青菜、菠菜及綠豆芽等。冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié)，民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”的諺語(yǔ)，尤其是冬至日后進(jìn)補(bǔ)最好。因?yàn)槎潦嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，從冬至之后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，在閉藏中含有活潑的生機(jī)。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥力易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能，是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。
冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來(lái)保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量。可多食蔬菜如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。
冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”所以，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，以辛主苦，使之肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過(guò)食，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物，此類屬陰，易傷脾胃之陽(yáng)，如腎陽(yáng)虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。
飲食調(diào)養(yǎng)有三宜：一宜粥糜，古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起宜喝些熱粥。《飲膳正要》中認(rèn)為冬季宜服羊肉粥，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗、赤豆可使人覺(jué)周身溫暖，精力倍增。民間有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥（飯）”的習(xí)慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥，消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥，養(yǎng)陰固精的核桃粥，健脾養(yǎng)胃的茯苓粥，益氣養(yǎng)陰的大棗粥，調(diào)中開(kāi)胃的玉米粥，滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等。二宜溫?zé)嶂?，以取?yáng)生陰長(zhǎng)之義。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每晚餐喝一小杯酒，對(duì)中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。體肥膠者忌肥甘溫?zé)岷裎?。三宜?jiān)果之呂，冬日多吃點(diǎn)核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
冬季，偏于陽(yáng)虛的食補(bǔ)以羊、雞肉等溫?zé)崞窞橐?。偏于氣陰不足的人以食鴨肉、鵝肉為好?！峨S息居飲食譜》中指出：鴨肉“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津。”《本草綱目》中指出：鵝血“利五臟，解五臟熱，止消渴，”民間也有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)?；加心X心血管動(dòng)脈硬化癥者，飲食要注意“低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇、高蛋白、高維生素”的原則，近年來(lái)國(guó)內(nèi)外專家證實(shí)，多吃魚(yú)，適當(dāng)吃茶油、玉米油、米糠油、黑木耳等，是抗動(dòng)脈硬化、消除過(guò)氧化脂質(zhì)、延年益壽的重要措施。
俗語(yǔ)說(shuō)，“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可提高機(jī)體的抗病能力。此時(shí)人的皮膚致密，出汗較少，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來(lái)，為明年開(kāi)春乃至全年的健康打下良好的基礎(chǔ)。“進(jìn)補(bǔ)”一般是針時(shí)“體質(zhì)虛弱”及老年人來(lái)說(shuō)的，“體虛”應(yīng)根據(jù)其氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛等虛癥分別選用適當(dāng)方法進(jìn)行施補(bǔ)，才能收到良好的效果；老年人多以腎虛為主，所以補(bǔ)腎尤為重要。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種，一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。食補(bǔ)在冬季調(diào)攝中尤為重要。冬令進(jìn)補(bǔ)可預(yù)防疾病的發(fā)生，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)：“放藏于精者，春不病溫。”意即冬令進(jìn)補(bǔ)，能使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi)，到了春天就不會(huì)生病。冬令進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，這樣可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對(duì)滋補(bǔ)品的消化吸收，使之能夠被機(jī)體更好地利用，達(dá)到補(bǔ)而受益的目的
冬季是滋補(bǔ)強(qiáng)身的大好時(shí)節(jié)。下面推薦的5款粥，均有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，且簡(jiǎn)單易得。您不妨動(dòng)手一試，不僅暖胃暖心，還能緩解疲勞、抗衰安神。
第1款：何首烏粥

 　特點(diǎn)：煮成的粥有淡淡藥香， 溫潤(rùn)爽口。

　　制作方法：

　　取一根5cm 長(zhǎng)的何首烏，切碎；

　　將120g米洗凈，加清水，放入切碎的何首烏，煮成粥，冷熱食均可。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　此款粥有凈血、安神、通經(jīng)之效。何首烏自古就是長(zhǎng)壽圣藥。不僅能強(qiáng)壯身體，旺盛精力，延緩衰老；另外，何首烏亦可治痔疾，或作為婦女產(chǎn)后之保健補(bǔ)品。

 第2款：楮實(shí)子丁香粥

　　特點(diǎn)：芳香濃郁， 入口甘綿。

　　制作方法：

　　取一段8cm的楮實(shí)子裝入紗布袋內(nèi)，用水泡1~3小時(shí)，使其軟化；

　　取120g米，洗凈，與楮實(shí)子藥袋同置鍋中，加水煮粥；

　　煮好后加入少許食鹽，并將藥袋取出，拋棄藥渣，此時(shí)楮實(shí)子的藥效已經(jīng)溶入粥內(nèi)；

　　加入5~6粒丁香同煮，口感和滋養(yǎng)效果均更佳。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　楮實(shí)子大小有如芝麻，無(wú)氣味，煮成的粥全無(wú)藥氣，可預(yù)防衰老，強(qiáng)精鍵體；女性食后可美化肌膚；小孩食后可增強(qiáng)視力，并有利尿作用。

　　丁香具有強(qiáng)烈的芳香， 其成分中含有興奮劑，能給各器官適當(dāng)?shù)拇碳?，使全身的活力增?qiáng)。此外，丁香有健胃、解毒、鎮(zhèn)痛等功效；又能消除口臭及難聞的體臭。

              第3款：人參山藥粥

　　特點(diǎn)：風(fēng)味獨(dú)特， 十分爽口，尤以趁熱時(shí)食用，口味最好。

　　制作方法：

　　將一段5cm人參切碎，加水；

　　取約110g米，洗凈后，與人參同煮，水量隨喜愛(ài)粥的濃稠自由放用；

　　將一段10cm的山藥切碎，與人參混合同煮；

　　粥煮成后，加入少許食鹽添味。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　人參是名貴補(bǔ)品，可壯體、強(qiáng)精、抗衰老、復(fù)活性力，還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化。

　　山藥也有壯體、強(qiáng)精、回春、強(qiáng)性、抗衰老的功效；同時(shí)，去熱、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)定精神、幫助排除體內(nèi)毒素。

　　山藥與人參配合，功效更強(qiáng)，對(duì)消除疲勞有速效，是健身粥中最理想的一種。

    第4款：大棗蛇床子粥

　　特點(diǎn)：入口香滑、溫潤(rùn)， 甘甜美味。

　　制作方法：

　　取大棗15顆，用水浸泡1小時(shí)，待其變軟后，切成數(shù)塊；

　　取約110g米，洗凈，加入棗塊和清水；

　　將30克蛇床子裝入紗布袋中，與棗塊同煮，煮好后將藥袋取出，棄取藥渣。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　大棗自古便是滋養(yǎng)強(qiáng)身的食物之一。民間普遍把大棗作為滋補(bǔ)佳品，吃法更是多種多樣。古代的王侯、富豪喜歡將大棗或桂圓放入口內(nèi)，終日用舌尖撥弄，吸取其液汁。

　　蛇床子有強(qiáng)陽(yáng)益陰、補(bǔ)腎散寒的作用，還能治腰酸、齒痛、濕癬惡瘡、風(fēng)濕等病。

　　蛇床子與大棗相配，強(qiáng)精、消除疲勞之效更強(qiáng)。

 
  第5款：女貞子粥

　　特點(diǎn)：煮好的粥呈紅色， 并微苦、微澀，且略帶藥氣；口感不佳，可佐以小菜同食，滋補(bǔ)效果不錯(cuò)。

　　制作方法：

　　將10粒女貞子，用水洗凈裝入紗布袋；

　　將110g米洗凈，放入女貞子藥袋，加水煮粥。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　女貞子是植物“女貞”的果實(shí)，可延緩衰老、旺盛精力，又可舒緩神經(jīng)痛，強(qiáng)壯筋骨。

　　女貞子的藥效很強(qiáng)，不需加其它配藥。

　　煮好的女貞子粥適宜晚餐時(shí)食用，有明顯的、振奮精神的作用，第二天早上起床后，感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。

俗話說(shuō)：“冷在三九，熱在三伏”。“三九”是一年中最冷的時(shí)段，由于強(qiáng)冷空氣和寒潮冷鋒活動(dòng)頻繁，每年的“三九”都是各種疾病的高發(fā)期。兒童、老年人和慢性病患者在“三九”期間尤其要做好防病準(zhǔn)備。健康人則要注意科學(xué)御寒，強(qiáng)身健體，做足冬季養(yǎng)生功課。

防病篇

從身體和心理上謹(jǐn)防“氣象病”

      值“小寒”節(jié)氣，氣象專家稱，人們宜從身體和心理上做好準(zhǔn)備，謹(jǐn)防冬季氣象病。

現(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)把由天氣或氣候原因所造成的疾病統(tǒng)稱為“氣象病”。一種是與氣象因素有直接關(guān)系的疾病，像凍傷、高山病、氣象官能癥等；另一種則是由氣象因素間接引發(fā)的疾病或者使病情加重的疾病，像流感、高血壓、心肌梗塞、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、哮喘、糖尿病等。

專家關(guān)照：心腦血管病患者對(duì)天氣變化最為敏感，而心肌梗塞也大多發(fā)生在天氣變化較為激烈的時(shí)段里。每年11月到次年1月以及3月到4月，是急性心肌梗塞的高發(fā)期。

在寒冷的冬季，感冒、慢性支氣管炎也會(huì)集中發(fā)病。還有一種常見(jiàn)病是冬季憂郁癥，又叫“季節(jié)性情緒紊亂病”。有些人一到冬天就感到疲憊、遲鈍、工作效率下降，經(jīng)常睡覺(jué)但睡眠質(zhì)量不高，時(shí)常處于似醒非醒、似睡非睡的狀態(tài)。這些癥狀常始于秋季，入冬后逐漸加重，待春暖花開(kāi)時(shí)癥狀又會(huì)消失。專家提醒有以上癥狀的人群注意防范，從心理和身體上都做好相應(yīng)準(zhǔn)備。

涼氣侵入肩頸易引發(fā)落枕

          武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科馬朝陽(yáng)主任介紹說(shuō)，冬天天氣寒冷，夜里溫度相對(duì)較低，人們?cè)谑焖蟪?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部和頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。

專家關(guān)照：冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，一種行之有效的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。

愛(ài)美女性穿絲襪小心關(guān)節(jié)炎

有的年輕女性冬天依然喜歡穿著絲襪、短袖T恤和露背裝等反季節(jié)服裝，有的甚至連絲襪都不穿，光腿穿著短裙和皮靴。反季節(jié)穿衣的人，最容易出現(xiàn)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀，即使感覺(jué)不到寒冷，女孩的這種“要風(fēng)度不要溫度”的做法也是很不可取的。

專家關(guān)照：從中醫(yī)角度上來(lái)講，這種“寒從表入”的情況，不會(huì)馬上給穿衣者帶來(lái)明顯的癥狀，然而一旦出現(xiàn)癥狀則為時(shí)已晚，尤其是體質(zhì)陽(yáng)虛、腎虛的人群，更不能這樣反季節(jié)穿衣。在冬季，如果女孩子為了追求美感特別想穿短裙、絲襪等，可以選擇在深色的絲襪內(nèi)套上保暖褲等，至少也要穿適合冬季的加厚型絲襪。

養(yǎng)生篇

入冬保健首選飯前喝杯水

有些人在天氣暖和、濕度適宜的時(shí)候，鼻子、口腔、咽部不會(huì)難受，而一入冬就開(kāi)始咳嗽氣喘，甚至得了肺炎，這是怎么回事呢？

專家介紹，肺炎球菌寄居在人的氣道里，在外部溫濕度適宜的情況下，這種細(xì)菌與人體相安無(wú)事；當(dāng)外部溫度發(fā)生改變，空氣變冷，濕度下降時(shí)，就會(huì)開(kāi)始“造反”。尤其當(dāng)人體的免疫力下降時(shí)，肺炎、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病就特別容易復(fù)發(fā)。有些人一早醒來(lái)，咽干口渴，鼻子難受，出門(mén)再被寒風(fēng)一吹，馬上就會(huì)感冒，就是這個(gè)道理。

專家關(guān)照：入冬保健，首當(dāng)其沖的就是要“保水”，防干燥。很多人有早晨醒來(lái)之后喝水的習(xí)慣，為的是促進(jìn)新陳代謝。對(duì)付冬季干燥，除了堅(jiān)持早晨喝水外，在每次餐前也應(yīng)該適量喝一點(diǎn)水，不僅可以緩解咽干，而且可以起到刺激胃腸消化功能的作用?？梢源罂诤?，但要小口咽，讓水有慢慢滋潤(rùn)咽部的感覺(jué)。

冬季保健要抓住“五特區(qū)”

人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個(gè)特區(qū)的保健，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。

特區(qū)一：腹臍。保健目的：消除腹部脂肪，防治便秘

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央的肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。此外，揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹。

特區(qū)二：耳部。保健目的：預(yù)防耳部?jī)霪?，幫助養(yǎng)腎

中醫(yī)講“腎開(kāi)竅于耳”，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪?，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

方法：首先是提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為宜，每次3至5分鐘。

其次是手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

再次是提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15至20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。