走路開啟六扇健康門
千萬別小看走路這件邁開雙腿就能做到的簡單事。它被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最后的運(yùn)動(dòng)”，不少國家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。
今年來，關(guān)于走路促進(jìn)身體各部位健康的研究層出不窮，總體來說，它一共為我們打開了六扇健康的大門。
心臟健康的大門 洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好的效果。不久前
美國一項(xiàng)對1645名65歲以上的老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。
大腦健康的大門 10月13日，路透社報(bào)道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要放大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
遠(yuǎn)離糖尿病的大門 洪昭光說，其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持三天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25% ；每周堅(jiān)持4天，可降低33% ；每周5天則能降低42% 。
骨骼健康的大門 AASFP亞洲運(yùn)動(dòng)及體能學(xué)院、北京威爾士健身精英私人教練付強(qiáng)指出：“走路
能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。”此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
減輕體重的大門 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。洪昭光說：“減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。”
長壽的大門 “雷潔瓊95歲了，電視臺采訪時(shí)，問她然后能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的是每天步行。”洪昭光認(rèn)真的告訴記者。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽率都比其他人高4倍。
我本人就受益于走步。多年來，我血糖都是高高低低，高到8.9時(shí)，曾經(jīng)吃過藥，血糖下來后，人們都說是藥三分毒，我就不再吃藥了。后來又慢慢升高了，到2008年3月查體時(shí)，我的血糖是9.13，這又引起了我的重視，便開始快步走。別人都勸我“還是得吃藥！”，但是我覺得，吃了藥就不知道到底是藥效還是走步有效果了。所以我堅(jiān)持每天快步走1小時(shí)，每分鐘至少走120步。這樣堅(jiān)持了三個(gè)月，還真的見效了。一查，7.6多點(diǎn)了，降了1.5！但是一過年，沒控制飲食就又上去了，8.1了。于是我又加大了運(yùn)動(dòng)量，每天都一次快步走，并
開始節(jié)食。這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，血糖6.53了。所以我勸大家為了自己的身體健康，堅(jiān)持走步鍛煉吧！
