在這個(gè)充斥著激烈競(jìng)爭(zhēng)的年代，家長(zhǎng)對(duì)孩子的培養(yǎng)一步也不敢怠慢。更有甚者坦言：競(jìng)爭(zhēng)要從備孕抓起。這未免太夸張，但是優(yōu)生確實(shí)是每個(gè)備孕男女的目標(biāo)。

想要贏在“備孕時(shí)期”，當(dāng)然就要從飲食入手。備孕爸媽如何飲食呢？

女性如何備孕，提升孕力？

1.夫妻都要慎用藥物

孕前3個(gè)月時(shí)，應(yīng)該停服避孕類的藥物，因?yàn)楸茉兴幹械拇罅亢铣牲S體酮對(duì)胚胎發(fā)育會(huì)造成負(fù)面影響。其他藥物，尤其是抗生素類藥，也不宜服用。

2.增加葉酸的攝入

葉酸的攝入在整個(gè)孕期都非常重要，尤其是在孕前和孕早期。缺乏葉酸將可能導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管異常等嚴(yán)重的后果。因此，備孕的女性可多吃一些動(dòng)物肝臟，其次為蠶豆、紅棗、綠豆、蘆筍、菠菜、板栗、圓白菜、草莓、西藍(lán)花、大蒜等食物。

3.增加鈣的攝入

在孕期，孕媽媽體內(nèi)的鈣就會(huì)轉(zhuǎn)移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后還會(huì)使寶寶早早地出現(xiàn)佝僂癥；也會(huì)導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化、牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。因此，在備孕期間一定要注意多吃海帶、海參、牡蠣、大豆、腐竹、木耳、魚、蝦和奶制品類等含鈣量多的食物。

4.增加鋅的攝入

鋅是整個(gè)孕期每時(shí)每刻都要注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)胎寶寶和孕媽媽自身都至關(guān)重要。適量增加鋅的攝入量，孕媽媽就可擁有光滑、富有彈性的皮膚，預(yù)防或減少妊娠紋。

鋅如果攝入不足，就會(huì)使胎寶寶腦細(xì)胞分化異常，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。

牡蠣中鋅的含量最為豐富，其次為小麥胚粉、核桃、芝麻、豬肝、牛奶；豆類中的大豆、綠豆、蠶豆以及堅(jiān)果中的腰果、開心果、花生等含量也很豐富。

能否生育健康聰明的寶寶，與受精卵是否優(yōu)質(zhì)有很大關(guān)系。所以，夫妻備孕時(shí)，男性也要積極參與。

那么，男性備孕要多吃什么呢?

1.保證優(yōu)族蛋白質(zhì)充足

蛋白質(zhì)是合成精子的重要原材料，男性在備孕時(shí)應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。備孕男性可以經(jīng)常食用深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，有益于協(xié)調(diào)內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)

礦物質(zhì)對(duì)提高男性生育能力具有重要影響。尤其是鋅、硒等元素，有助于男性睪酮的合成和運(yùn)載，還能提高精子的活動(dòng)能力和性功能，因而會(huì)有利于孕育成功。

備孕男性可以經(jīng)常食用貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等含鋅較高的食物，同時(shí)也要注意補(bǔ)充含硒量較高的食物，如海帶、蛤蜊、墨魚、紫菜等。

3.多吃綠色蔬菜、水果

綠色蔬菜和水果中含有大量維生素C、維生素E等利于精子成長(zhǎng)的成分。男性缺乏維生素c會(huì)損害自身精子的數(shù)量和質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

因此，男性備孕時(shí)要多食用綠色蔬菜、水果，如豆芽、大白菜、韭菜、胡蘿卜、蘋果等。如果從食物中攝取的維生素及其他營(yíng)養(yǎng)素含量不足，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)制劑。

好了，最后祝所有想要孩子的爸爸媽媽生一個(gè)健康聰明的寶寶！