備孕吃什么好？作為懷孕的前期準(zhǔn)備，備孕需要均衡攝入各種營養(yǎng)，有助于增強自身的抵抗力，改善身體狀態(tài)，而且在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。因此，處在備孕階段的你，掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。作為一名成功帶大兩個“小調(diào)皮”的寶媽來說，我在備孕食譜上有自己的研究，下面，就把這些小妙招分享給各位姐妹，希望對大家有幫助~
備孕吃什么？助孕食譜要牢記
備孕期間的營養(yǎng)餐怎么樣才能讓夫妻兩個人在補充營養(yǎng)的同時還讓人食指大動呢？那么，下面這些推薦食譜可能會幫您解決燃眉之急。
【溫補鵪鶉湯】材料：鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎
做法：把鵪鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。
【胡蘿卜海鮮粥】材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉，料酒、蔥花
做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。
備孕吃什么？女性首先要吃富含葉酸的食物
大家都知道葉酸對于女性備孕的重要性，其實不只是備孕，葉酸的作用貫穿整個孕期，而懷孕初期是整個孕期最不穩(wěn)定的階段，同時也是胚胎發(fā)育的重要時期。研究表明，孕婦對葉酸的需求量是普通人的1.5倍，妊娠期女性則需攝入0.4-0.8mg的葉酸。所以最好在備孕期間就開始補充葉酸，而且備孕期補充足夠的葉酸，可以幫助女性提高免疫力，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，并使胎兒患神經(jīng)管畸形的危險減少50%～70%。
那么，備孕期間的女性吃什么能夠補充葉酸呢?常見的食物中有很多是富含葉酸的，比如動物肝臟、芹菜、菠菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、橙子等。但是受烹飪方式影響，日常飲食中的葉酸很容易流失。，因此，為了確保攝入足量的葉酸，備孕女性可以服用含葉酸的復(fù)合維生素。
在周圍人的安利下，我選擇了愛樂維的復(fù)合維生素片。每片葉酸含量高達(dá)0.8mg，一天一片，有效保證身體充足的葉酸攝取。愛樂維來自德國拜爾集團，除了葉酸之外還含有其他11種維生素，7種微量元素。臨床發(fā)現(xiàn)0.8mg葉酸適合更廣泛的孕婦人群，且比0.4mg快一倍預(yù)防寶寶出生缺陷。而對于本身就有點貧血的我來說，愛樂維中含有的60mg鐵元素就更讓我驚喜不已，備孕期補鐵能有效防治缺鐵性貧血，同時也符合世衛(wèi)組織建議的每日補鐵劑量。
備孕吃什么？男性要多吃富含鋅的食物
男性補充體力，要讓精子更有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強精子的活動能力，為了更好的備孕，我也為老公量身定制了一系列備孕計劃。首先當(dāng)然是調(diào)整日常飲食啦，平時會讓老公多吃一些海產(chǎn)品、蛋類和豆制品，本來他不愛吃蔬菜，后來一提到為了孩子，每天都自己主動“吃草”了哈哈~
當(dāng)然，單純的食補所需過程漫長，并且很不穩(wěn)定，于是我也仔細(xì)比對了幾款男性保健品，最后同樣選擇了來自愛樂維家族的男士愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊。作為專為男性研制設(shè)計的產(chǎn)品，愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊能有效地抗疲勞，提升夫妻生活幸福感，其主要成分就是瑪咖粉、鋅、淫羊藿，可以說是超強圈明星陣容了。
瑪咖能調(diào)節(jié)男性體內(nèi)荷爾蒙分泌，緩解人體疲勞;鋅不必多說啦，不管男女都很需要。男性補鋅可以改善精子質(zhì)量，保護(hù)精子功能;淫羊藿則是一味傳統(tǒng)中藥，補腎益氣，改善生殖系統(tǒng)，可以算是男性的滋補圣品了。
吃了一段時間后，老公的身體狀態(tài)肉眼可見好多啦，不再總是沒精打采的樣子，無論是生活還是工作，精神都飽滿了很多呢~為此他可沒少跟我炫耀，說是重回18歲了哈哈!
看到這里，關(guān)于備孕吃什么，你是不是自己已經(jīng)有了些想法呢?備孕期間吃的科學(xué)，可以將身體調(diào)整至最佳狀態(tài)，無論是對于成功受孕還是腹中寶寶的健康，都有很大的幫助哦~
