除以各種瑜伽體位法鍛煉身體外，當代著名瑜伽大師喇嘛尊者特別提到慢跑鍛煉，并推薦和介紹慢跑鍛煉的具體方法。他稱贊慢跑為“極佳的運動”。慢跑不僅可以消除憂郁和大多數(shù)精神方面的疾病，而且對于減低焦慮不安也有同樣顯著的效果。慢跑可以增進心智的集中和清晰，同時可使人靈活而有朝氣。慢跑者在體能和情緒上的反應較為穩(wěn)定，因為他們不會在突發(fā)的打擊或不斷的壓力下分泌出許多刺激的荷爾蒙。
慢跑者的睡眠量比一般人少，卻能睡得更好，所以他們經常頭腦清醒，不會昏昏沉沉。慢跑能增強肺功能，強化肺臟周圍的肌肉，使肺更加強壯，同時增加肺活力，減少肺部殘余的陳舊氣體，并將凝個肺部完全利用起來。慢跑又增強心臟功能，使心臟強健有力。因為慢跑能減低心臟的跳動率，心臟的跳動頻率與運動水平是互相平衡的，慢跑運動時心臟每鼓動一次會泵出更多的血液，因此心臟跳動的頻率減少，保存了能量。經過慢跑，肌肉更加健壯有力。
慢跑雖然會消耗身體的熱量，但更重要的是能重新調整腦中食欲機能，所以慢跑可以使食量減少，體重減輕。除此之外，慢跑者所分泌的胃酸比平常人少，因此減低了罹患潰瘍的可能性。慢跑也能充當一種自然的瀉藥，所以慢跑者的腸胃功能正常，很少患有便秘。慢跑亦可治療糖尿病，并使血糖多低和其他血糖問題正?；?。同時，還能清凈體內所有系統(tǒng)，幫助腸、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和細胞排泄廢物。慢跑時，會感覺全身血氣順暢，心平氣和。
現(xiàn)今慢跑雖然盛行，但許多人對慢跑的方法卻有很大的誤解，以錯誤的方式進行慢跑，致遭運動傷害。有些人強迫自己拼命使勁拉緊肌肉而試圖跑得更快，致使慢跑變成自我折磨。慢跑時最好穿著暖和而吸汗的衣服，如棉質汗衫，但任何寬松的衣服都可以。要以保持身體暖和、增加發(fā)汗量來幫助身體的新陳代謝。穿任何舒適的跑鞋都行，但如果在馬路上慢跑，鞋子要有好的鞋墊。在泥土地上慢跑比較好，但要特別注意避免跌倒或扭傷。慢跑前，先做暖身運動和練習深呼吸是非常重要的。
慢跑時，步伐緩慢均勻而有規(guī)律，才能持續(xù)較長時間而不勞累。慢跑的適當呼吸法，以橫隔膜呼吸為佳。應該用鼻子呼吸，呼氣時間是吸氣的兩倍。呼氣時應該完全呼盡才能把體內毒素排除。當你全神專注在呼氣時，應靜聽一下氣息從軟顎通過鼻腔的聲音。調整慢跑步伐的良方，就是以你對空氣的需要量而定。如果你無法從鼻子吸進足夠的空氣，那就是你跑得太緊張了，太快了，應該把步伐放慢一點，或改用步行，直到把呼吸調勻為止。如果你仍然能用鼻子吸氣和呼氣，那么，你還能夠把能力發(fā)揮到最大極限。若能以自己體能的3／4進行慢跑，則慢跑是舒適的、有益的。
最佳的慢跑方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可刺激慢跑的效果。慢跑時不要張口或猛然揮動手臂。保持由鼻子呼吸，閉攏雙唇，把手臂輕舉至胸前，手握拳，有規(guī)律地前后擺動，并使手肘靠近身體。肩膀一定要放松并把頭抬起，保持脊骨平直，呼吸時讓腹部自然向內外移動。慢跑時一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣。因為肌肉松弛，肺里和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來。
慢跑時遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會傷到膝或足部。慢跑本身應該是有韻律的，自然的，動作應該是平緩的，優(yōu)雅的。
慢跑有各種不同的變化，扭轉式慢跑是很好的一種。所謂扭轉式慢跑，就是將軀干配合步伐的節(jié)奏，從一邊扭轉到另一邊。當雙臂劃動時產生動力，雙手抬起的幅度決定了扭轉點。這種扭轉可強壯脊椎神經并按摩內臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。第三種方式便是慢跑時把膝蓋抬高，然后，用腳后跟踢臀部。這種慢跑方式可以幫助膝蓋關節(jié)的活動，但需要更多努力才能做得好。
慢跑結束時，不要馬上停下來，否則，身體會變得僵硬。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，于是便清潔了全身的系統(tǒng)。慢跑后最少應該半小時后才可沐浴，否則會傷身體，并且毛孔也需要有時間讓廢物排泄出來。在這時身體應該保持溫暖。慢跑后再做暖身拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛，瑜伽動作對此收效很大。慢跑前做瑜伽動作可使全身放松，精神振奮。慢跑后做瑜伽動作則可使心靈整日保持寧靜和平衡。如果你較肥胖、年長或體力不好，則應在慢跑前開始步行。
清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當你精力低竭，是另一個慢跑的好時刻。因為慢跑會重新調整新陳代謝，使人充滿活力。最困難的是持之以恒，養(yǎng)成習慣。千萬不可在飯后不久就跑，至少要在用餐后幾個小時才能為之。在戶外慢跑比在室內好，但在室內或原地跑又比不跑好。一天最好能早晚練習兩次，不需要超過十五分鐘即可收到效果。以輕松舒適的步伐跑500步，呼吸大約100次，是一個很好的跑程。每天跑4，800米，是應該努力邁進的目標。長程快跑的效果不及短程有規(guī)律的慢跑，也較不能達到生理、心理上的益處。
女性也可像男性一樣練習慢跑，但要避免在月經期間、懷孕的最后五六個月及分娩后的六周內進行。婦女在慢跑時應保護她們的乳房，穿著固定乳房的衣服或胸罩。婦女慢跑時腳尖須輕輕著地，避免引起子宮移位。由于婦女較少從事其他類型的體力活動，身體也較脆弱，因此，慢跑對她們尤其有益。
慢跑對兒童也很好。雖然孩子們經常跑、跳、玩、樂，但由于沒有接受有系統(tǒng)、有規(guī)律的練習，所以大多數(shù)人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷。
