在生活中，
你有沒有出現(xiàn)這樣的情況：
老是不記得東西放在哪里；
記不清日期，缺乏時間觀念；
出門總是丟三落四；
總感覺很累、不自覺地發(fā)呆……
如果出現(xiàn)這些情況，可要注意了！
你的大腦可能在過早衰退！
…
健康新生活 · 從這里開始
一
記憶力衰退的“元兇”
一般情況下，我們在40歲以后神經(jīng)細胞就會逐漸減少，伴隨而來的就是記憶力下降的問題。不過，病理性的記憶衰退有明顯的特點：
?經(jīng)過提醒也無法記起；
?近期記憶缺失，而遠期記憶清晰；
?惡化速度較快，常常伴隨著其他感知功能障礙，比如講話越來越不清楚，與人交流沒有反應等。
這種病理性的記憶力下降現(xiàn)象，說明大腦正處于退行性病變的狀態(tài)。
二
高危因素加速大腦衰退
大腦神經(jīng)退行性病變是可致命的。在我國65歲以上的老人中，每20人就有1人患癡呆病，已經(jīng)成為威脅老年人健康的一大“殺手”。
需要注意的是，雖然這類大腦功能疾病在老年期高發(fā)，但很多都是由于年輕時埋下的隱患。比如，65或70歲發(fā)生的阿爾茨海默病，患者的大腦其實在20年前就已經(jīng)開始加速退化，并且可能受到以下不良因素影響。
肥胖
大腦在中年期的退化速度相對來說較快，而肥胖以及肥胖引起的一系列心腦血管疾病，都容易加速神經(jīng)細胞的衰老和死亡。
英國劍橋大學研究團隊發(fā)現(xiàn)，中年肥胖人士的大腦白質變化程度，大約比實際年齡老10歲。
2
失眠
睡眠對于大腦來說至關重要，因為只有在睡眠狀態(tài)中，腦脊液才能帶走大腦細胞產生的廢棄物。高質量的睡眠是保護大腦、延緩衰老的保障。
但長期失眠的人神經(jīng)細胞活躍度低，養(yǎng)分不足且代謝負擔過重，容易引起神經(jīng)衰弱等癥狀。
中年人群因為這一時期激素水平變化明顯，特別是女性，更容易有失眠情況，所以產生大腦退化的可能性更高。
3
動脈粥樣硬化
大腦對血氧的變化非常敏感，而動脈粥樣硬化會危害血管健康，從而影響到對大腦的血氧供給。嚴重時甚至可能出現(xiàn)大腦動脈瘤、腦梗塞、腦血栓等致命性疾病，它們無疑也是加速大腦退化的重要因素。
4
長期高糖飲食
長期高糖飲食容易破壞體內的糖分代謝機制，誘發(fā)糖尿病。血糖異常則可能損傷神經(jīng)細胞的傳髓鞘，影響神經(jīng)傳導。
另外，大腦沒有能量儲備，其運轉需要消耗葡萄糖，而高血糖患者血糖水平不穩(wěn)定，過高或過低都可能影響腦細胞的代謝速度，加快大腦衰老。
三
認知功能障礙自測表
大腦退行性病變往往在不知不覺中發(fā)生，不僅自己要提高警惕，身邊的家人和朋友也應該有一定的認識，做到定期自檢自查，及時就醫(yī)。
自測表
①記不住常用的電話號碼，或7位數(shù)以下的數(shù)字。
②物品擺放的位置、想要做的事、剛剛去過的地方都想不起來。
③與別人交流時組織語言有困難，想不起來要講什么。
④記不清日期，也缺乏時間概念。
⑤遇到簡單的問題也容易思考時間過長。
⑥反應越來越遲鈍，對身邊的變化開始不敏感。
⑦出現(xiàn)常識性的認知錯誤。
⑧對很多事物不再感興趣，發(fā)呆、打瞌睡的次數(shù)變多。
⑨精神懨懨，人變得越來越懶。
⑩常常認錯人，或者記不住剛剛見過的人。
測試結果
?達到2～3項的人，可能處于輕度的認知退化狀態(tài)，需要提高警惕；
?達到5～7項的人，可能已經(jīng)處于疾病早期，需要立即就醫(yī)確診；
?達到7項以上，可能病情較為嚴重，需要立刻接受治療。
有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經(jīng)細胞就開始慢慢減少，40歲后，神經(jīng)細胞以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能出現(xiàn)一系列大的波動。
四
4大秘訣延緩大腦衰老
醫(yī)學專家證明，越早開始保護大腦，越能夠延緩大腦的衰老速度，并預防各類癡呆癥狀。那么怎樣保持大腦年輕態(tài)？
多開口勤思考
大聲朗讀有助于增強記憶。朗讀時，眼睛、大腦形成聯(lián)動，我們對圖像和聲音的記憶就能增強，同時也鍛煉了思考能力。
唱歌也是最適合的“動腦”方法之一，音樂能刺激耳部神經(jīng)，緩解疲勞并激發(fā)大腦敏感度。唱歌時，旋律和歌詞的記憶能同時鍛煉左右腦。
2
有氧運動
實驗研究表明，有氧運動能夠延緩大腦衰老，并且改善老化大腦的功能。通過一定程度的有氧訓練，大腦白質顯微結構的完整度有所增加，大腦皮層的神經(jīng)性連接也有所增強。
適合每天進行的有氧運動包括游泳、散步、慢跑、騎自行車等，每周進行3~4次，每次30~60分鐘，并且使心跳保持在150次/分鐘左右，更為有效?；加小叭摺钡然A疾病的人，最好在醫(yī)生指導下進行。
3
培養(yǎng)興趣愛好
興趣愛好對于保持大腦年輕是有很大作用的，有不少老年人在六七十歲仍然能夠自主學習，甚至得到高級學歷認證。這說明興趣能使大腦擁有更多活力，同時也有助于減少不良情緒，減輕心理負擔。
4
補充磷脂
磷脂中所含的乙?；鶊F與膽堿結合，會形成乙酰膽堿，是神經(jīng)細胞傳遞信息的重要物質。所以補充磷脂，能增強記憶力，預防老年癡呆。
磷脂也是生命基礎物質，對活化細胞、維持新陳代謝、調節(jié)內分泌、增強細胞免疫修復能力等都發(fā)揮著重要作用。
富含磷脂的食物主要有魚、蝦、大豆、玉米，菜籽油、葵花籽油等食用油，以及核桃、花生等堅果類食品。特別是堅果，還富含維生素E，每周吃3~4次，或每天吃30克左右，有助于健腦益智。
五
4個簡單動作健腦抗衰
手指有很多神經(jīng)連接大腦。手的動作，特別是手指的動作，越復雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發(fā)展。
第一節(jié)：雙手五個手指依次對應敲擊
第二節(jié)：雙手其他手指依次敲擊該手的大拇指
第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱拳
第四節(jié)：五個手指依次伸出再依次收回
手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。
輸
大腦衰老是一個誰都沒辦法
避免的自然規(guī)律，
不過良好的生活方式
能夠讓大腦老得慢一些。
要好好愛護你聰明的大腦，
不要辜負上天的饋贈哦~
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