有人問我，在親密關(guān)系中，如何表達(dá)我在生氣，同時又不至于讓關(guān)系變疏遠(yuǎn)？
文/曹懷寧，國家二級心理咨詢師
不分青紅皂白地投射與攻擊，是親密關(guān)系的大敵。如果我們在與親密伴侶的相處中毫無察覺地這么做，必然會讓關(guān)系受傷而漸漸疏遠(yuǎn)。
于是，不少人為了避免傷害關(guān)系，便開始壓抑自己的情緒與感受，不讓自己的表現(xiàn)太過激烈。
但這實際上在兩個人之間立起了一層隔絕真情實感的屏障，如果情緒長久壓抑積累，沒有得到及時的處理，往往會給關(guān)系帶來更深遠(yuǎn)負(fù)面的影響：它會漸漸蒼白虛化兩個人之間的親近與理解。
所以，我們?nèi)绾卧谟H密關(guān)系中良性地表達(dá)負(fù)面情緒，更好地說出“我不好，我在生氣”這樣的話呢？
謹(jǐn)記一條準(zhǔn)則：具體對事不對人。
人的負(fù)面情緒往往是由某個人所做的某件事引發(fā)的，但因為這個人活生生地就在我們眼前，所以我們發(fā)作時往往會針對眼前人而非那件引發(fā)我們情緒的事。
這時，對方就很容易感到被攻擊，如果我們再翻翻舊賬，那么接下來互相之間的人身攻擊就在所難免了。
因此，要打破這樣的定律，我們就要在表達(dá)負(fù)面情緒時，一開始就講清是“這件事”引發(fā)的，而不要把矛頭一直指向?qū)Ψ健?/span>
因為，要知道，雖然這事是對方做的，但引起你強(qiáng)烈情緒的卻是自身對這件事的理解和看法。因此，這場沖突絕不僅僅是對方的責(zé)任，正面化解它是你們雙方共同的責(zé)任。
比如，女生因為男友與其他女生聊得比較投契而感到吃醋，產(chǎn)生很多負(fù)面情緒，這時她可以很生氣地對男友說：“今天你和那個女生聊得那么開心，我覺得自己被冷落了，你的這個舉動讓我覺得不被關(guān)心重視，我很生氣！我現(xiàn)在氣得想大喊大叫！”
這樣的表達(dá)就比：“你是不是移情別戀了？其他女生比我重要嗎？你去關(guān)心別人吧，別在我這里假惺惺的，我算看透你了！”要好得多。
不貼標(biāo)簽，不以偏蓋全，不上綱上線，真實表達(dá)具體事件和行為給自己帶來的感受，我想這種表達(dá)負(fù)面情緒的方式反而有助于雙方了解彼此、良性磨合。
作者簡介：曹懷寧，國家二級心理咨詢師，咨詢實踐超千小時，主擅領(lǐng)域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規(guī)劃、家庭關(guān)系等。自2011年開通新浪微博以來，粉絲六萬多人，堅持定期回復(fù)私信，無私為近六千名求助者提供咨詢，咨詢解答超千萬字。《婚姻與家庭》雜志特邀專家，多家媒體簽約撰稿人。
