文：回到當(dāng)下的旅程
整理：姝言
感覺(jué)你的感受
感覺(jué)你的感受是非常重要的，感受給我們的生命帶來(lái)豐富和充滿活力的特征，他們帶著生命的力量，給我們一種強(qiáng)烈的活著的感覺(jué)。
然而，你若是和感受有正確的關(guān)系，你必須了解一些基本的原則。
感受在此刻升起，他們與現(xiàn)在發(fā)生的事情有關(guān)，它們流經(jīng)你，一旦這一刻過(guò)去了，感受就消失了。它們不再逗留，也不應(yīng)該逗留。
就像你在游樂(lè)場(chǎng)做云霄飛車，當(dāng)你下降時(shí)，你感受到的刺激都是立即呈現(xiàn)的，也只屬于那個(gè)片刻，當(dāng)你欣賞海上日落美景而升起的喜悅感，也只屬于那個(gè)片刻。當(dāng)你凝視摯愛(ài)的人的眼睛的時(shí)候，你滿懷的愛(ài)意也只屬于那的個(gè)片刻。
感受在時(shí)間的世界之外，千萬(wàn)別把它們帶進(jìn)去，如果執(zhí)著與正面的感受，如喜悅或快樂(lè)，緊抓著它們不放，它們就無(wú)法順利的流過(guò)你，這些感受會(huì)以記憶的方式在你的內(nèi)在積累，結(jié)果，你就漸漸的被吸入頭腦的世界里。
同樣 ，如果悲痛，傷害或憤怒，這些所謂的負(fù)面情緒在你得人內(nèi)在升起時(shí)，你去拒絕或壓抑它們，你也會(huì)陷入頭腦的世界里、
在這一刻升起的感受是不屬于你的，它們屬全宇宙和當(dāng)下時(shí)刻，它們僅僅是流經(jīng)你罷了。讓它們自由的流動(dòng)，你只要負(fù)責(zé)人的表達(dá)它們。如果你這么做，你就會(huì)獲得豐富的獎(jiǎng)賞。
不要思考你的感受
所謂思考你的感受，就是去分析感受，這樣會(huì)把你帶離到當(dāng)下時(shí)刻，進(jìn)入頭腦。
關(guān)于感受，如果真有需要你知道的重要的事情，那么它們會(huì)在你體驗(yàn)感受的時(shí)候，從感受之中自動(dòng)顯現(xiàn)。如果沒(méi)有顯現(xiàn)，那就放松，去感覺(jué)你的感受就好了，沒(méi)有什么需要你知道的。
超越故事
過(guò)去的感受都會(huì)有故事相伴，你可以完全的感覺(jué)并表達(dá)這些感受，但是不要介入到故事里去，故事來(lái)自于過(guò)去，跟當(dāng)下時(shí)刻是毫無(wú)關(guān)系的。
躲避痛苦的陰謀
人類竭盡全力去壓抑痛苦的感受，如需求，傷害，悲傷和憤怒，主要的宗教也都沒(méi)有解釋感受這些痛苦情緒的重要性，躲避痛苦好像一個(gè)陰謀。所有痛苦的核心，就是那火災(zāi)分裂世界的苦，在那里沒(méi)有人真正的處在當(dāng)下。
諷刺的是，你要你壓抑分裂世界里的痛苦，你就進(jìn)入了分裂的世界，如果你拒絕去感受痛苦，你就會(huì)一直被拘留在那里。
上癮癥
上癮是一種躲避的策略，它試圖躲避壓抑在你之內(nèi)的親那個(gè)徐痛苦，無(wú)論你上癮的是毒品，酒精，性，食物，看電視還是讀書(shū)，內(nèi)在的動(dòng)機(jī)都是在躲避那些沒(méi)有被解決的感受：需求，傷害或憤怒，如果你想要從癮頭當(dāng)中解脫出來(lái)，你必須去感覺(jué)那些感受。
焦慮
如果受傷，悲傷，升起和暴怒的感受從你的內(nèi)心升起，你卻阻止這些感受的表達(dá)，你就會(huì)體驗(yàn)到焦慮感，如果壓力不斷累計(jì)而你繼續(xù)壓抑這些情緒的話，你就可能會(huì)驚慌失措。
若要減輕焦慮 和驚惶，你就需要允許這些深層的感受浮現(xiàn)出來(lái)，并有意識(shí)的去表達(dá)它們。你必須完全感覺(jué)這些感受，并允許它們有權(quán)利經(jīng)由你而表達(dá)出來(lái)，但要用一種負(fù)責(zé)任的方式。
憤怒和抑郁
我們大多數(shù)人都懂得壓抑憤怒，把它窩在心理，于是怒氣就轉(zhuǎn)向了內(nèi)在，這常常會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
如果你感到抑郁，你就問(wèn)自己，是不是對(duì)任何事情懷有怒氣。如果答案是肯定的，你再問(wèn)自己是在生誰(shuí)的氣，為了什么而生氣。如果要從抑郁中走出來(lái)，你必須去感受憤怒，并學(xué)會(huì)用有意識(shí)的，負(fù)責(zé)任的方式把它表達(dá)出來(lái)。
憤怒和受傷
如果你有受傷的感覺(jué)，那就表示你沒(méi)有得到你想要的，或是你得到了你不想要的，和怒氣一樣，如果你感到受傷或生氣，下面的問(wèn)題就會(huì)升起。
你想要什么卻沒(méi)有得到？你不想要什么卻得到了？你是否以清晰而充滿愛(ài)的方式來(lái)表達(dá)你想要的？你是否知道自己到底要什么？你是否允許自己去感覺(jué)那份受傷，或者是你不由自主的就用發(fā)怒來(lái)逃避受傷的感覺(jué)呢？
“從受傷到憤怒”這一自發(fā)性的表現(xiàn)是我們?cè)谕旮暝缙饘W(xué)會(huì)的，它幾乎會(huì)與我們相伴終生，如果你想從中解脫出來(lái)，你必須學(xué)會(huì)真實(shí)而負(fù)責(zé)任的把憤怒表達(dá)出來(lái)，然后你必須再去感覺(jué)那份受傷的感覺(jué)。
讓憤怒完全的表達(dá)
真正的表達(dá)憤怒并不是一種情緒宣泄，它更像是拉小提琴，你必須拉對(duì)音符，你必須允許憤怒發(fā)出自己的聲音，你必須讓憤怒做他自己。
憤怒是不友善的，它要咆哮，怒罵，責(zé)怪和詛咒，它要討回公道，要懲罰任何傷害你的人。而且它對(duì)適度的懲罰不感興趣，如果你不用咒罵和責(zé)怪的方式，是無(wú)法充分表達(dá)怒氣的。憤怒是蠻不講理的，不過(guò)，只有在你允許它充分表達(dá)自己的時(shí)候，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。
一旦你認(rèn)識(shí)到怒氣是多么蠻橫無(wú)理的時(shí)候，你就不太可能太過(guò)于嚴(yán)肅的看待它，也不會(huì)迷失在它的故事里。
不要把你的怒氣施加在任何人身上，這是很重要的，在表達(dá)憤怒時(shí)不要把別人扯進(jìn)來(lái)，因?yàn)楫?dāng)你把怒氣導(dǎo)向他人時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)有情緒反應(yīng)。不是怒氣引發(fā)另一個(gè)憤怒的反應(yīng)（還可能導(dǎo)致暴力），就是別人會(huì)成為你怒氣施虐的對(duì)象。不管是哪一種，結(jié)果都不會(huì)令人滿意。
比較好的方法是進(jìn)到你的房間里，私下把怒氣朝你生氣的對(duì)象宣泄出來(lái)，夸大它，夸張的表現(xiàn)它，讓怒氣盡可能的做它自己。
憤怒是有故事的，你可以表達(dá)那個(gè)故事，但不要相信它，你只是單純的讓憤怒有權(quán)利存在并表達(dá)它自己。它需要感到被接受，如果你試圖去去除它，這就是一種微妙形式的批判，會(huì)導(dǎo)致怒氣不能完整的被表達(dá)。
以覺(jué)知和負(fù)責(zé)任的方式表達(dá)怒氣，最終會(huì)引致大笑受傷。
不要對(duì)自己生氣
把怒氣導(dǎo)向自己是非常不健康的，你必須找個(gè)人替代你， 你可以生爸媽的氣，你可以生伴侶的氣，你可以生小孩子的氣，你也可以生老板的氣或前男友的氣，不管是誰(shuí)都可以，你就是不能生自己的氣。
這并不是說(shuō)你回去找他們表達(dá)你的怒氣，只是說(shuō)你必須找一個(gè)向外發(fā)泄怒氣的方式，否則怒氣會(huì)毒害你的內(nèi)心，導(dǎo)致抑郁，最終讓你生病。
你甚至可以對(duì)神生氣，至少有三分之一的人類在受苦的時(shí)候會(huì)責(zé)怪神明，但這大多數(shù)是在無(wú)意識(shí)的層面進(jìn)行的，很少表現(xiàn)出來(lái)，你是無(wú)法承受怒氣在你的內(nèi)在發(fā)展的。
身體是頭腦和小我的犧牲者
如果你選擇壓抑怒氣，你認(rèn)為他會(huì)到哪里去呢？它是不會(huì)消失的，它會(huì)累積在你的身體里，結(jié)果就會(huì)讓你的身體受苦，你的身體必須承擔(dān)所有你壓抑在內(nèi)的感受，把這個(gè)重?fù)?dān)從身體里釋放，絕對(duì)是明智之舉。
怒氣和狂怒的表達(dá)
當(dāng)我鼓勵(lì)你去表達(dá)憤怒或暴怒的時(shí)候，我相信你會(huì)以負(fù)責(zé)的態(tài)度去做，在這些感受的表達(dá)中，不要扯上任何人。你的怒氣不是別人的錯(cuò)，因?yàn)闆](méi)有人可以讓你生氣。
你會(huì)生氣是因?yàn)槟銉?nèi)在積壓了壓抑已久的憤怒，你必須為此負(fù)責(zé)，事實(shí)上那些惹你生氣的人是你的朋友，它們?yōu)槟銕?lái)釋放一些壓抑怒氣的機(jī)會(huì)，你甚至應(yīng)該感謝他們才對(duì)。
恨
恨是冰冷的，恨是閉塞的，恨是不原諒的，恨是固化了的怒氣，不要把你的恨意投射到別人身上，因?yàn)槟鞘菚?huì)反彈回來(lái)的，就想你每回照鏡子時(shí)，鏡子反射出你的臉一樣。
你的恨是從未被療愈的舊傷中浮現(xiàn)的，也是從你出生未能得到滿足的需求中升起的。
當(dāng)恨從你的內(nèi)在升起時(shí)，就讓你自己充滿恨吧，進(jìn)入那恨的世界里，去感受它，擁有它，表達(dá)它，但不要相信它。它雖然來(lái)自你的內(nèi)在，但它不是你的真理，唯有愛(ài)才是真理，你用當(dāng)下來(lái)釋放過(guò)去，放下責(zé)怪，放下期待和怨恨。開(kāi)口去要求你想要的，但不要執(zhí)著于結(jié)果，為了那些未能滿足的需求負(fù)起責(zé)任來(lái)。
慢慢的，恨就會(huì)開(kāi)始你之內(nèi)溶解，怒氣和怨恨就會(huì)從你的生命中消失，唯有愛(ài)和當(dāng)下時(shí)刻會(huì)存留。
感受
感受就像河流，本來(lái)應(yīng)該在你的內(nèi)在自由流動(dòng)，當(dāng)你壓抑或否認(rèn)你的感受時(shí)，你就在河中筑堤，阻擋它的自由流動(dòng)。你既然已經(jīng)為自己筑堤了，就試著不帶任何想法去體驗(yàn)這些感受，允許感受在你之內(nèi)完全的表達(dá)，允許感受流過(guò)你的內(nèi)在，允許感受客觀的存在于你之內(nèi)。
投射
當(dāng)我們壓抑負(fù)面的感受時(shí)，這些感受就很有可能被我們無(wú)意識(shí)的投射到別人身上，舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)你承認(rèn)自己是個(gè)喜歡批判的人，當(dāng)批判的感受在你之內(nèi)升起時(shí)，你不去接受或認(rèn)可這些感受。因?yàn)槟悴辉敢獬姓J(rèn)自己是個(gè)喜歡批判的人，所以你否認(rèn)批判的存在。
因此，你就把批判的能量投射到別人身上，在生活中，你就會(huì)堅(jiān)信別人都在批判你。結(jié)果你就會(huì)覺(jué)得受傷或生氣，但是你卻不知道這些你在經(jīng)歷的痛苦，其實(shí)是你自己投射出來(lái)的。
地獄
活在地獄中，就是指一個(gè)人充滿你自己負(fù)面投射的世界中。
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