如今，越來越多的上班族因長時間不正確的坐姿和缺乏運動而導(dǎo)致腰椎間盤突出。尤其是長期伏案工作的辦公室一族，其坐姿多是聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢都加重了脊柱的負擔，這類人群常因臀部或腰部突然的劇痛而不得不停下工作。然而經(jīng)過春節(jié)假期短暫的...
/如今，越來越多的上班族因長時間不正確的坐姿和缺乏運動而導(dǎo)致腰椎間盤突出。尤其是長期伏案工作的辦公室一族，其坐姿多是聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢都加重了脊柱的負擔，這類人群常因臀部或腰部突然的劇痛而不得不停下工作。然而經(jīng)過春節(jié)假期短暫的休息后，很多患有患腰椎間盤突出的上班族又開始犯難了，節(jié)后上班該注意哪些呢？
正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力可均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實地”。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。很多腰椎間盤突出的患者是因為長期不良的坐姿引起的，因此，正確的坐姿非常重要。
2. 避免長時間維持同一姿勢。在完成各種工作時，需要不斷更換姿勢以緩解腰部壓力，如長期處于某一姿勢不變可致局部累積性損傷，特別是長期處于不良姿勢更易誘發(fā)本病。要注意調(diào)整姿勢體位，可以在長時間工作時穿插簡短的放松運動。
3.采取正確的彎腰拾物姿勢，避免腰部過分受力。平常抬拾重物時應(yīng)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪的姿勢，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力。
4.避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。椎間盤突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，因為這樣的鞋子可使患者重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大?；加醒甸g盤突出的人群要注意改變生活方式，不宜穿帶跟的鞋。
5.注意腰部保暖，避免受寒。佩戴護腰對腰椎間盤突出患者來說，主要目的是制動，即限制腰椎的屈曲伸展等運動，特別是協(xié)助腰背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護腰來保護腰部。
6.加強功能鍛煉且要避免劇烈運動。功能鍛煉對腰間盤突出患者來說是非常重要的，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意避免過量運動，感到疲勞時要立即休息，盡量保持低強度的溫和鍛煉。
