下班回家，許多人就想來個(gè)葛優(yōu)躺，好好休息，或者想做什么就做什么。但是有些休閑養(yǎng)生的習(xí)慣卻不利于身體健康，特別是在晚上9點(diǎn)后，有些不利于身體健康的事情。
1.看刺激的影視節(jié)目
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，再睡目，就是說要先讓心平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，才能保證一夜好眠。因此晚上9點(diǎn)后避免過于興奮，不看情節(jié)緊張激烈的影視作品，等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)。
2.吃鈣片、維生素等補(bǔ)充劑
許多人喜歡在睡前吃鈣片、維生素等營養(yǎng)保健品，這些東西會(huì)增加腸胃不必要的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致休息不好。
而且當(dāng)身體進(jìn)入睡眠時(shí)，各項(xiàng)代謝功能也會(huì)處于睡眠狀態(tài)，不利于營養(yǎng)成分的吸收。
3.玩手機(jī)
平時(shí)，我們始終關(guān)不掉手機(jī)，花長時(shí)間躺床上玩手機(jī)游戲、看新聞或者聊社交軟件等，這不僅不能讓人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。
9點(diǎn)以后，讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室，是我們需要注意的。
4.大量飲水
臨睡前大量飲水對(duì)大家尤其是對(duì)容易起夜的人來說，會(huì)被上廁所所干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝。
尤其是茶類、咖啡類飲料會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深度睡眠。
5.想太多工作
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的工作和生活，計(jì)劃明天的工作，甚至有人
6.做劇烈運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)不僅有利于健康，還有利于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。
睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但影響睡眠質(zhì)量。
7.吃宵夜
中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠，所以盡量不要在睡前宵夜，以免胃酸分泌增加，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
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