每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊回到家后，最?lèi)芤獾牟贿^(guò)是洗個(gè)熱水澡然后舒舒服服睡一覺(jué)。然而現(xiàn)在很多人由于生活工作壓力之大，睡眠質(zhì)量很不好。那么要想睡一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，睡前避免做這5件事。
【1】忌睡前發(fā)脾氣
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，在這種情況下精神也會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。女性生氣時(shí)，還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)疾病。
【2】忌睡前吃過(guò)飽
睡前吃得過(guò)飽，在睡眠過(guò)程中腸胃還在緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。
【3】忌睡前玩手機(jī)
隨著現(xiàn)代科技的進(jìn)步，很多人在睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣。而且在睡覺(jué)之前玩手機(jī)特別容易上癮，刷抖音刷著刷著不覺(jué)就已經(jīng)到了深夜。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果晚上9點(diǎn)之后玩電子產(chǎn)品，時(shí)間超過(guò)20分鐘，疲憊的程度就會(huì)加重，使用的時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生失眠的概率也就越大。所以說(shuō)為了自己的身體健康，在睡覺(jué)之前盡量的減少看電子產(chǎn)品的時(shí)間。
【4】忌睡前大量飲水
如果在睡前經(jīng)常大量喝水會(huì)讓自己在半夜頻繁起床排尿，而頻繁起床排尿不僅會(huì)干擾睡眠，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)形成固定的生物鐘，這樣就會(huì)讓身體到了固定的時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)，并且沒(méi)辦法再次入睡，也就會(huì)讓自己在失眠中度過(guò)，并且影響第2天的精神。
【5】忌做劇烈運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰等。
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