作者：山西省中醫(yī)院 劉妍妍

人到中年，身體的各種機能開始逐漸走下坡路，這時我們不能像年輕時那樣“恣意妄為”了，同時，40歲也是養(yǎng)生的黃金時期，如果在日常生活中注意保養(yǎng)，我們的健康質(zhì)量將會得到有效的保障。

養(yǎng)生無小事，它體現(xiàn)在生活的方方面面，比如晨起和睡前兩個時間段，如果有一些不良習(xí)慣不改正，會對我們的健康造成極大隱患。

晨起不良習(xí)慣

1、立刻起床

很多人醒來后翻身就起，絕不在被窩中磨蹭片刻，從睡眠中醒來，機體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，這樣對導(dǎo)致血壓在短時間內(nèi)驟然增高，誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生，尤其是中老年人要注意，蘇醒后應(yīng)花幾分鐘適應(yīng)，再慢慢起身。

2、立刻小便

睡眠時，人體代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降，各項生理機能都緩慢，此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬天，清晨又是突發(fā)心梗，腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，早晨要慢慢起身，在床邊坐幾分鐘，再慢慢走向廁所。

3、立刻晨練

晨練是鍛煉身體的極佳方式，可是剛一起床就進入體育鍛煉很不合理，因為早上剛蘇醒時交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這時運動會加大這種興奮，容易引發(fā)心腦血管疾病，因此，應(yīng)該等身體適應(yīng)周邊環(huán)境后再進行運動。

睡前不良習(xí)慣

1、睡前大量進食

臨睡前，機體中有些部分的活動節(jié)奏開始放慢，進入休息狀態(tài)，如果臨睡前吃東西，則胃腸、脾、胃又要開始忙碌，這不但會加重腸胃消化負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，還會造成肥胖問題。

2、睡前運動

適當(dāng)運動可以提高睡眠質(zhì)量，但運動時間應(yīng)該在睡前幾小時，如果在臨睡前運動，會讓大腦長時間處于興奮狀態(tài)，會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生嚴重影響。

3、睡前刷手機

睡前刷手機是很多人的習(xí)慣，這種行為存在諸多隱患！

首先危害視力，左右躺著對左右眼的壓迫力最大，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就可以好的。

其次影響睡眠，在床上使用一小時手機，會減少人們生成褪黑素總數(shù)大概22%，生理周期也會受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少睡眠時間。

再者，危害頸椎，脖子耷拉過度或者身體不自然彎曲，使得人體頸部胸鎖乳突肌隨之不斷向前拉伸，長時間會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之壓迫椎動脈誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。■