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改善睡眠質(zhì)量的生活經(jīng)驗

2010.08.07

老犯困的人可試下以下幾個改善睡眠質(zhì)量的建議。

　　不應在床上看書或上網(wǎng)。同時不要和伴侶討論會引起爭論的話題，這樣只會讓你的大腦處于越來越興奮的狀態(tài)。

　　每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養(yǎng)成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多。

　　三餐時間有規(guī)律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要保證營養(yǎng)豐富。此外，上床前2—3小時就不要再進食了。

　　曬太陽做運動。每天運動三十分鐘可改善睡眠質(zhì)量，特別是有氧運動。而在陽光充足的地方鍛煉，會更有好處，因為曬太陽有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律。但不宜在睡前三小時內(nèi)運動。

　　合理安排工作。如果每天的工作會擠匯款單你的睡眠時尚，那么就要調(diào)整工作時間，讓晚上的工作改到第二天處理。

　　不要累了就睡覺。拖著疲勞的身體睡覺，你可能睡不著。應區(qū)分累與困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

　　打盹時間不能過長。下午打盹時間過長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會更累，睡15分鐘左右即可。

　　睡前洗個熱水澡。睡前可做一些放松運動，幫你從白天的生活工作中釋放出來，如洗個熱水澡，聽聽舒緩音樂，閉目冥思等。

　　睡前不宜喝酒。多數(shù)人認為酒精促睡眠，但它卻并非讓你深度睡眠，醒后會更累。且當酒精分解后，會讓你在半夜醒來。

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