本書和作者
本書的作者，斯蒂芬·蓋斯原本是一個美國普普通通的宅男、大懶蟲，但是他為了改變自己，研究各種習慣養(yǎng)成策略，并拿自己做實驗，他發(fā)現(xiàn)微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是便有了這邊書。
從2012年開始，他每天至少做1個俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習慣，實現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身。
本書核心內(nèi)容
第一、什么是微習慣。
第二、為什么微習慣會起作用。
第三、怎么樣應(yīng)用微習慣。
第一、什么是微習慣
1、動力策略會失效
動力策略或許有幾次是有效的，但是長期來看不可靠。失效的原因有兩個：
- 動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。
- 邊際效應(yīng)遞減的原因。發(fā)生重復(fù)行為時，沒重復(fù)發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應(yīng)越來越低，堅持的難度就會越來越大。
2、意志力策略也會失效
相較而言，意志力策略比動力策略更有效一些。
但是也有問題，那就是意志力不容易堅持，因為意志力也是有限的，長時間會被消耗沒了。
3、極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略--微習慣
微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成到不可思議的步驟。微習慣是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略。
比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。
第二、為什么微習慣會起作用
1、阻礙習慣養(yǎng)成的兩大阻力
- 無法開始行動，缺乏勇氣和動力
- 無法堅持下去，缺乏意志力
案例：作者健身的親身經(jīng)歷從只做一個俯臥撐開始
2、微習慣如何突破兩大阻力
- 微習慣更容易開始，因為目標足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始。
- 微習慣更容易堅持，因為目標足夠小，所以只要多做一點點，就會超越了自己的預(yù)期目標，沒有堅持的壓力，也就反而能堅持下去。
3、大腦運作規(guī)律決定
大腦往往是抗拒改變的，但是微習慣采取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為就已經(jīng)發(fā)生了。
一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，就很有可能繼續(xù)下一步行動，完成額外的環(huán)節(jié)。
微習慣的螺旋狀獎勵機制，會推動我們一點一點行動，增加堅持下去的慣性，提升習慣能力。
第三、怎么應(yīng)用微習慣
1、八個步驟
第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃、
第二步，挖掘微習慣的內(nèi)在價值，即帶來的好處。
第三步，明確微習慣的時間安排。
第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習慣養(yǎng)成的標志。
2、三個關(guān)鍵點
- 微習慣的目標設(shè)置技巧：要把習慣目標縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習慣來培養(yǎng)，那就選擇更小的那個，這是微習慣應(yīng)用的第一個技巧。
- 微習慣的替代獎勵機制：對于大腦來說，有回報才會更愿意去重復(fù)一件事，而微習慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報的時候，那么人為設(shè)置一個替代的回報來欺騙大腦。
- 如何判斷習慣是否養(yǎng)成——
作者認為有幾個信號：可能身份認同會發(fā)生了變化；對某件事習以為常，到時間就會主動去做；除非緊急情況，養(yǎng)成的習慣會自覺堅持。
關(guān)于習慣培養(yǎng)的方法
1、《習慣的力量》，講了如何構(gòu)造一個習慣培養(yǎng)系統(tǒng)，給出暗示，采取行動，進行獎勵，是整個習慣培養(yǎng)的基本原理。
2、《微習慣》，其實是從怎么樣從細節(jié)入手來應(yīng)用這一策略，把暗示降到足夠容易，把行動變成足夠容易，而讓回報能夠輕松的實現(xiàn)。
3、“綠燈法則”，即不要等路上都是綠燈才出發(fā)，遇到第一個綠燈就啟動。
微習慣是這個方法的極致進階版，把綠燈法則細化微小到不可思議的行動，讓這個工具的威力更大。
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