01
我每個月都會寫當(dāng)月的復(fù)盤，比如《5月再見，6月更加自律、向上而生！》，很多人看了之后都會說怎么可以做那么多事情。
甚至也會有人私聊我“曉多，看你做了好多事情，精力管理棒棒噠。請問有什么時間管理，精力管理的書或者學(xué)習(xí)大咖推薦嗎？”“你好神奇啊，每個月做那么多事情，是怎么做到的啊”。
其實沒有什么時間管理的書籍，如果有的話前兩年看過一本書《每天節(jié)省2小時》，算是比較系統(tǒng)的說到了一些關(guān)于時間管理的方法。
但是我一直覺得時間管理不過是自我管理的一種體現(xiàn)，它并不意味著把時間掏干掏凈，而是讓你以一種高效的方式管理自己。除了完成工作之外，還可以兼顧自己的生活學(xué)習(xí)、娛樂休閑、運動健康等等，而且我也覺得除了工作之外，其它方面也很重要。
怎么啟動個人管理，今天想介紹一個方法，形成一個微習(xí)慣。
02
什么是微習(xí)慣，就是那種小到不能再小的習(xí)慣，比如每天做一個俯臥撐、每天看10分鐘的書、每天練10分鐘的字等等。
很多人都想養(yǎng)成好的習(xí)慣，在養(yǎng)成習(xí)慣的時候我們常常有兩種方法：動力策略和意志力策略。
動力策略就是給自己打雞血，比如說“我今天一定要在6點前起床”，“我今天一定要寫1000字的文章”，“我今天一定要看半小時的書”“我要一個月瘦10斤”......這種打雞血有用嗎？當(dāng)然有用，打雞血就是給自己動力去做一些事情。
但是這種動力策略或許有幾次是有效的，但是長期來看是不可靠的。原因主要有兩個：
1.動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。比如你說要減肥，但是抵不住好友過生日，邀請你一起吃大餐。比如說，你說要寫1000字的文章，當(dāng)你還沒有想出框架，領(lǐng)導(dǎo)就安排你加班，結(jié)果你加到12點真的沒有辦法完成。
2.邊際遞減的原因。發(fā)生重復(fù)行為時，每重復(fù)發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應(yīng)越來越低，堅持的難度就會越來越大。比如你第一次去健身房感覺很興奮很新鮮，但是如果天天讓你去健身房，那么這種興奮感和新鮮感就沒有了。
第二種是意志力策略，就是咬牙堅持一件事情.但是我們大多數(shù)人意志力控制是一般的，而且意志力是有限的，長時間會被消耗沒了。所以很難通過咬牙堅持養(yǎng)成一種習(xí)慣。
所以如果我們想養(yǎng)成極具優(yōu)勢的習(xí)慣，有一種策略可以嘗試一下，那就是微習(xí)慣。微習(xí)慣：就是把一個習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習(xí)慣是一種非常小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔(dān)，而且具有超強的”欺騙性“，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成寫30個字，把每天寫日記縮減成記下每天的一兩件事情，把每天讀1小時書縮減成每天看1頁書。
03
為什么說這種方法有效，為什么說微習(xí)慣會起作用。
因為阻礙我們習(xí)慣養(yǎng)成的有兩大阻力：
無法開始行動，缺乏勇氣和動力；
無法堅持下去，缺乏意志力。
一個跑步達人剛開始跑步的時候，真的很難堅持下去，朋友告訴他，只要你穿上跑鞋出去跑就行，于是他穿上跑鞋就出去跑了兩圈，漸漸的養(yǎng)成了習(xí)慣，后來跑步從2公里到3公里，再到4公里、5公里，現(xiàn)在基本上每天跑步6公里，風(fēng)雨無阻。
還有一個美國的年輕人，以前是一個超級宅的懶蟲，有一次他走進健身房什么也不想動，于是他就對自己說不如做一個俯臥撐吧，于是他就做了一個。做完了感覺還好，于是連續(xù)做了10多個，然后運動開了精神上了，于是又做了啞鈴、杠鈴等好幾組訓(xùn)練。于是以后，他每次去健身房就會告訴自己，就是完成做一個俯臥撐的訓(xùn)練，一點壓力都沒有，這樣他堅持下來了，成為一名健身達人。
這兩個故事就告訴我們了微習(xí)慣如何突破兩大阻力。
一是微習(xí)慣更容易開始，因為目標足夠下，小到不可思議，因此讓我們不再害怕開始。
二是微習(xí)慣更容易堅持，因為目標足夠小，所以只要多做一點點，就會超越了自己的預(yù)期目標，沒有堅持的壓力，也就反而能堅持下去。
第三個方面是我們大腦決定的
大腦往往抗拒改變，惰性是人的天性，改變往往會帶來各種的不舒服和壓力。但是微習(xí)慣采取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為就已經(jīng)發(fā)生了。
一旦啟動一個行動，比如看一頁書，就很有可能繼續(xù)下一步行動，完成額外的環(huán)節(jié)。
微習(xí)慣的獎勵機制，會推動我們一點一點行動，增加堅持下去的慣性，提升習(xí)慣的能力。
明天我想給大家講如何應(yīng)用微習(xí)慣，八個步驟還有三個關(guān)鍵點，同時還有作業(yè)。希望大家繼續(xù)關(guān)注。
04
今天作業(yè)：
列出自己想要養(yǎng)成的三個習(xí)慣，然后試著分解成微習(xí)慣。
在評論區(qū)留言，明天將精選出三個好的作業(yè)進行小獎勵。
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