談到我們的大腦，就一定要回到人類(lèi)漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，因?yàn)檫M(jìn)化塑造了我們所有的生理結(jié)構(gòu)。我們之所以擁有這樣的大腦，它一定是解決了我們祖先曾面臨的生存或繁殖的適應(yīng)性問(wèn)題。
大腦在思考和解決問(wèn)題時(shí)有哪些規(guī)律？這些規(guī)律具有怎樣的適應(yīng)性功能？它所依賴(lài)的生理結(jié)構(gòu)是什么樣的？而我們應(yīng)該如何運(yùn)用大腦的這種規(guī)律？
按照上述的思路，今天我們將解讀一本神經(jīng)心理學(xué)方面的暢銷(xiāo)書(shū)-《讓大腦自由》，它為我們帶來(lái)了釋放天賦的7條大腦定律。
第一條定律：越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明
大約在200萬(wàn)年前，隨著氣候的干旱，植物越來(lái)越少，祖先們已經(jīng)不需要在三維的樹(shù)木環(huán)境中爬上爬下，而是開(kāi)始在二維的大草原上走來(lái)走去，這需要很多體力。
科學(xué)家估計(jì)，當(dāng)時(shí)人類(lèi)每天活動(dòng)的地面距離大約為19公里，這意味著我們神奇的大腦是在人類(lèi)不斷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)化的，而不是在懶洋洋地躺著的過(guò)程中進(jìn)化的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)使更多的血液流向大腦，為大腦帶來(lái)豐富的葡萄糖作為能量。運(yùn)動(dòng)也能刺激蛋白質(zhì)生成，促使神經(jīng)元彼此連接。
對(duì)于某些疾病，運(yùn)動(dòng)不單能起到預(yù)防的作用，而且也可以作為干預(yù)和治療的手段。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以將你患老年癡呆癥的概率減少60%；每天步行20分鐘，可以將你患中分的風(fēng)險(xiǎn)降低57%。
雖然運(yùn)動(dòng)不能代替治療，但運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒改善的作用非常明顯。許多精神科醫(yī)生在針對(duì)抑郁癥和焦慮癥的治療中加入體育活動(dòng)的方案。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)某些神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，他們與心理健康是密切相關(guān)的。
仔細(xì)了解一下身邊那些業(yè)績(jī)優(yōu)秀且精力充沛的人，他們一定是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人。不用太多，每周兩次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)能馬上喚醒你的每一個(gè)神經(jīng)元細(xì)胞。
我們一生中有1/3的時(shí)間用于睡眠。進(jìn)化論有一種觀點(diǎn)，睡眠最初是為了在一天內(nèi)最不能適應(yīng)的時(shí)間里避免危險(xiǎn)，保存能量。
通過(guò)對(duì)腦電波的研究發(fā)現(xiàn)，大腦中有兩股由細(xì)胞和化學(xué)物質(zhì)所構(gòu)成的戰(zhàn)斗力量，它們處于持續(xù)緊張的戰(zhàn)斗狀態(tài)中，一股力量試圖讓你睡著，而另一股力量試圖讓你清醒。正常的狀態(tài)下，兩股力量勢(shì)均力敵，保持著平衡的交替。
為了理解睡眠的重要性，研究者進(jìn)行了大量的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)。我們直接看兩組實(shí)驗(yàn)結(jié)論：如果一位同學(xué)在工作日每天睡眠不足7個(gè)小時(shí)，周末時(shí)睡眠再減少40分鐘，這時(shí)，他的成績(jī)開(kāi)始下滑，與之前正常睡眠情況相比下滑9%。
如果一個(gè)30歲的健康成年人連接6天每晚大約有4個(gè)小時(shí)的睡眠，他身體部分的體能化學(xué)水平很快下降，變成了60歲老人的水平。如果他們想恢復(fù)至原來(lái)的水平，大概需要1周的正常睡眠。
從這些結(jié)論中我們可以看出，睡眠缺失會(huì)損傷人的注意力、記憶力和運(yùn)動(dòng)的靈活性等等。
現(xiàn)在我們了解了睡眠的重要性，但是需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠，以及什么時(shí)候睡覺(jué)，每個(gè)人的情況都不同，正如某些人自稱(chēng)“早起的鳥(niǎo)兒”，而某些人自稱(chēng)“夜貓子”。
我們的睡眠表一直處于變動(dòng)之中，它們隨著年齡改變，也因性別而異。你是否懷孕，是否正出于青春期，都會(huì)引起睡眠表的變化。所以我們要了解自己的睡眠表，并且遵守它的規(guī)律。
盡管有諸多不同之處，但在中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間小睡一會(huì)兒的生物驅(qū)動(dòng)性每個(gè)人都有。因?yàn)榇藭r(shí)讓我們睡著和覺(jué)醒的兩股力量的僵持在一天中達(dá)到了最高峰，它們都迫切需要能量以維持下去。
壓力并不總是有害的，從進(jìn)化的歷程中來(lái)說(shuō)是必要的。當(dāng)我們的祖先面對(duì)兇猛的劍齒虎時(shí)，感覺(jué)系統(tǒng)就會(huì)檢測(cè)到壓力，這時(shí)，下丘腦立刻向腎上腺發(fā)出信號(hào)，腎上腺就會(huì)分泌腎上腺素，完成打斗或逃跑等艱巨任務(wù)。
同時(shí)，腎上腺會(huì)釋放另外一種荷爾蒙：皮質(zhì)醇。它是人類(lèi)應(yīng)激的第二波反應(yīng)，只要很小的劑量，就可以清除壓力中最令人討厭的腎上腺素，將我們帶回常態(tài)。
這里壓力作為防御系統(tǒng)的一個(gè)信號(hào)，確保我們對(duì)嚴(yán)重的、短暫的危險(xiǎn)做出即刻的反應(yīng)。
我們的祖先只是在面對(duì)猛獸時(shí)有短暫的壓力，而現(xiàn)在我們時(shí)時(shí)都處于工作、學(xué)習(xí)和生活的壓力之中。我們的應(yīng)激系統(tǒng)不是為了這些壓力進(jìn)化而來(lái)的，還不能適應(yīng)這些。
有壓力就有應(yīng)激，長(zhǎng)期有壓力就使我們長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)中。這不但使我們的應(yīng)激系統(tǒng)不再靈敏，也會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)能力。
我們都知道海馬是保存記憶的要塞，其表面有很多皮質(zhì)醇探測(cè)器，這使海馬對(duì)壓力信號(hào)極為敏感。正常情況下，皮質(zhì)醇的出現(xiàn)是少量且短暫的，但如果皮質(zhì)醇過(guò)多，就會(huì)傷害海馬細(xì)胞，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力。
那么如何緩解長(zhǎng)期且嚴(yán)重的壓力呢？在第一個(gè)定律中我們介紹到了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是緩解壓力最直接有效的方法，另外可以通過(guò)冥想等方式讓自己放松。
最后是通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)緩解壓力，大多數(shù)情況下，壓力不是外界給予我們的，而是我們自己給予自己的。
例如認(rèn)識(shí)到對(duì)物質(zhì)的欲望是無(wú)休止的，認(rèn)識(shí)到孩子成長(zhǎng)的驅(qū)動(dòng)力來(lái)源于他們自身，認(rèn)識(shí)到?jīng)]有人是完美的等等，才有可能讓我們從長(zhǎng)期的壓力中解脫。
直立行走導(dǎo)致人類(lèi)骨盆變窄，這給分娩帶來(lái)了困難。所以人類(lèi)需要在嬰兒尚未發(fā)育成熟的時(shí)候就進(jìn)行分娩，這也意味著，人在出生的時(shí)候大腦只有一部分被建造好了。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)大腦最大的施工程序要到20歲出頭時(shí)才能完成，一些微調(diào)一直延續(xù)到40多歲。早產(chǎn)的大腦為后期的可塑性提供了可能。
每個(gè)人都有一個(gè)海馬、一個(gè)丘腦和一個(gè)皮層，這些“主干”主干在每一個(gè)大腦中以相同的方式起著作用，而當(dāng)我們談到“小路”時(shí)-神經(jīng)元細(xì)胞之間的連接，個(gè)體模式開(kāi)始顯現(xiàn)。
這不難理解，因?yàn)槊總€(gè)人后天的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境都是不同的。日常生活中你做了什么，學(xué)習(xí)了什么會(huì)實(shí)質(zhì)性地改變你的大腦。
例如我們一直提倡因材施教，也是基于每個(gè)大腦都是不同的這一定律。
大腦有兩大特征：儲(chǔ)存信息和提取信息，這兩個(gè)特征可以用一個(gè)詞概括，就是記憶。
記憶在進(jìn)化過(guò)程中扮演了非常重要的角色，我們的祖先需要記住那些危及生命的時(shí)刻，記住族群中誰(shuí)是講信用的，可以合作的，誰(shuí)是有敵意的，不能合作的等等。
那么記憶主要受哪些因素影響呢？
第一，研究發(fā)現(xiàn)，那些在日后還能被記起的信息大都發(fā)生在學(xué)習(xí)的最初時(shí)刻，因?yàn)檫@段時(shí)間里大腦調(diào)動(dòng)了更多的能量來(lái)關(guān)注新鮮事物。如果在最初的時(shí)間里對(duì)其編碼得越細(xì)，就會(huì)記得越牢。
例如，我們?cè)趯?xiě)文章或講課時(shí)提倡在開(kāi)頭講一個(gè)例子或引用一個(gè)生活情境，實(shí)際上都是在讓受眾在一開(kāi)始就產(chǎn)生意義感，進(jìn)而對(duì)信息進(jìn)行精細(xì)加工，才能印象深刻。
第二，德國(guó)心理學(xué)家是艾賓浩斯第一次對(duì)記憶進(jìn)行了量化研究，他提出遺忘是一個(gè)先快后慢的過(guò)程。
在30天之內(nèi)，人們通常忘記在一堂課上學(xué)到的90%的知識(shí)，而絕大多數(shù)的忘記發(fā)生在課后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。
所以及時(shí)地復(fù)習(xí)就顯得尤為重要。光是及時(shí)復(fù)習(xí)還不夠，還要定期地進(jìn)行重復(fù)，重復(fù)會(huì)加固神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，直到把知識(shí)轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)期記憶。
第三，大腦更容易記住引起情緒反應(yīng)的事情。從大腦結(jié)構(gòu)上說(shuō)，這是因?yàn)樨?fù)責(zé)情緒的杏仁核緊挨著負(fù)責(zé)記憶的海馬體。
這方面的應(yīng)用在廣告中非常多見(jiàn)，好的廣告制作人都深諳此道，例如可口可樂(lè)等飲料公司會(huì)在廣告中加入很多引起你興奮的元素。
如果想讓他人記住，就想辦法先調(diào)動(dòng)起他們的情緒吧。
進(jìn)化過(guò)程中，男性和女性面臨著不同的生存和繁殖的任務(wù)。例如，男性負(fù)責(zé)外出打獵，所以在空間的方向辨認(rèn)上男性普遍優(yōu)于女性；女性負(fù)責(zé)采摘野果，每天和相鄰或相似事物打交道，更善于用參照物來(lái)記憶位置，所以在商場(chǎng)里的方向感男性就不如女性了。
不同的進(jìn)化任務(wù)塑造了男性和女性大腦在生理結(jié)構(gòu)上的不同，再進(jìn)一步看看具體有哪些不同：
第一，男性在說(shuō)話時(shí)只使用左腦，而女性同時(shí)使用左右腦，也就是說(shuō)，男性大腦負(fù)責(zé)談話的區(qū)域面積比女性小得多，原因是女性連接大腦左右半球的胼胝體比男性大。
所以女性在語(yǔ)言方面更具優(yōu)勢(shì)，男性很少能吵得過(guò)他們的伴侶。
第二，男性大腦內(nèi)合成五羥色胺的速度比女性快52%，五羥色胺是調(diào)節(jié)情緒和心情的關(guān)鍵物質(zhì)。
所以你發(fā)現(xiàn)，發(fā)生了不快或爭(zhēng)吵之后，男性總是睡得更快，而女性還在糾結(jié)是哪里沒(méi)有發(fā)揮好。
第三，男性和女性的應(yīng)激反應(yīng)不同：女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細(xì)節(jié)；而男性激活右半球的杏仁核，只記住要旨。
所以生活中我們也很少見(jiàn)到男性能夠詳細(xì)描述某次旅行的細(xì)節(jié)，他們最后可能只記得去了哪里，而女性則能具體到天邊云彩的形狀。
理解了男性和女性大腦方面的這些差異，或許我們就能更好地和身邊的異性打交道啦。
天生愛(ài)冒險(xiǎn)的品質(zhì)使我們的祖先在殘酷的自然環(huán)境中得以生存和繁衍。探索更多的未知之地，獵取更多的獵物，甚至在某些時(shí)候殺死酋長(zhǎng)取而代之。
觀察一下小孩子的行為，你就更能理解人類(lèi)探索世界的強(qiáng)烈愿望。就像你或許有這樣的經(jīng)歷，你已經(jīng)告訴他某件事物很危險(xiǎn)之后，他仍然要伸手去摸一摸。
那么大腦中的哪些部分在幫助我們探索世界呢？
第一，大腦的右前額葉皮層檢查我們假設(shè)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤。例如，“劍齒虎不是對(duì)我們沒(méi)有威
脅的動(dòng)物”，與它毗鄰的區(qū)域告訴我們應(yīng)該改變行為（快跑）。
第二，研究發(fā)現(xiàn)，成年人大腦的一些區(qū)域像嬰兒一樣具有可塑性。這可能與我們的普遍觀
念相左，我們一般認(rèn)為，人在出生的時(shí)候就獲得了所有的腦細(xì)胞，并隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷失去一些腦細(xì)胞。
而實(shí)際情況是，成人大腦中某些與學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域，還在繼續(xù)產(chǎn)生著新的神經(jīng)元。也就是說(shuō)如果我們不放棄學(xué)習(xí)，即使我們變老的時(shí)候，仍然能夠探索世界。
大腦的終生可塑性，讓我們成為終生學(xué)習(xí)者。
以上就是我們今天介紹的讓大腦自由的7條定律，掌握這7條定律，并理解其背后的進(jìn)化機(jī)制和生理結(jié)構(gòu)，你也可以盡情釋放大腦的天賦。
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