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今天是三伏中的初伏。古人常說“冷在三九，熱在三伏”，這段時(shí)間，人體內(nèi)陽氣達(dá)到高峰，體表毛孔大開，身體內(nèi)的寒氣是最容易被趕出來的時(shí)候。

但若是著了涼，也很容易被寒邪入侵身體。因此在三伏天排寒、防寒，比在冬天還要重要。

上次我們分享排寒的總原則時(shí)，提到了寒氣在身體的表現(xiàn)，主要分為寒在皮膚、寒在肌肉以及寒在五臟六腑。（總原則可以點(diǎn)擊右邊的鏈接具體查看→徹底排寒，你一定要知道的三個(gè)原則）

這一篇文章，主要針對(duì)寒在皮膚以及寒在肌肉，給到大家具體的調(diào)理方案，希望你們可以在三伏，借助天力，更好的驅(qū)散寒氣。

寒在皮膚、肌肉，主要以發(fā)汗解表為主

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停留在皮膚、肌肉的寒氣，古人稱之為“表證”，意思是體表的身體不適。它有兩個(gè)特點(diǎn)：

一是主要表現(xiàn)出怕冷，這種冷，不管怎么烤火或者加衣物都不能緩解。

二是身體的癥狀表現(xiàn)，與五臟六腑的寒氣，比如痛經(jīng)、拉肚子、肺寒咳嗽等相比，不易被察覺。

在《傷寒論》看來，身體會(huì)表現(xiàn)出怕冷的情況，主要是衛(wèi)氣被束縛住了。

衛(wèi)氣是陽氣的一部分，它有溫煦體表、抵御外邪入侵的作用。一旦身體受寒的程度超過了衛(wèi)氣的能力范圍，衛(wèi)氣會(huì)被寒邪凝滯，不能繼續(xù)發(fā)揮抵御外邪的作用。

接著，寒邪就會(huì)傷害我們的皮膚，如果還沒有及時(shí)察覺做處理，它會(huì)侵入的更深一點(diǎn)，到達(dá)肌肉的位置。大家可以自測(cè)一下自己屬于哪種情況：

寒氣入侵到皮膚

寒氣入侵到肌肉

不管是寒在皮膚，還是在肌肉，解決它們的方式都是“解表散寒”，將寒氣透過毛孔發(fā)散出去，但深、淺，由于皮膚、肌肉的里、外層次區(qū)別，也會(huì)有細(xì)微的差距。

寒在皮膚：刮痧、搓揉大椎穴

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寒氣停留在皮膚時(shí)，我比較推薦刮痧以及搓揉大椎穴，這兩種方法直接接觸肌膚，作用范圍淺，更擅長(zhǎng)于調(diào)理皮膚上的寒氣。

• 刮痧，解體表寒氣

古人稱刮痧為“砭法”，是中醫(yī)六大技法的第一法，能夠疏通體表經(jīng)絡(luò)，使毛孔張開，讓寒邪排出體外。

刮痧，要掌握力道

很多朋友認(rèn)為刮痧是“泄”，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)傷到身體氣血。其實(shí)，刮痧的力道不同產(chǎn)生的作用也不同。

好比我們跑步的時(shí)候，只要速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短適合，就可以加速血液循環(huán)，帶動(dòng)精神氣，對(duì)身體來講，就是舒坦的。相反，如果速度加快，強(qiáng)度變大，對(duì)精神氣的調(diào)動(dòng)也會(huì)過大，對(duì)身體來說，反而是消耗。

所以刮痧的力道，我建議大家以身體反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。正確的刮痧一般是無痛的，只有刮到有問題的部位才會(huì)有刺痛感，并會(huì)慢慢的浮現(xiàn)出紅淤，褪色的速度很慢。

刮痧，刮哪里？

關(guān)于刮痧的位置，明代醫(yī)家張鳳逵的《傷暑全書》講的很清楚，“病在絡(luò)者表也，先宜在病者背心輕輕向下刮之”，意思是說，邪氣在入侵體表時(shí)，主要是沿著脊柱，從大椎開始，一直刮到命門的位置。

這條路線是由背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)背俞穴組成。之所以反復(fù)強(qiáng)調(diào)這條路線，是因?yàn)樗恢故强偣芤簧黻枤?、能夠疏通全身陽氣的地方，還是寒氣最容易入侵的位置。

哪些人不適合刮痧？

• 搓揉大椎穴，提振陽氣，排表寒

如果你沒有時(shí)間刮痧，那么日常中可以搓揉大椎穴。

大椎穴是純陽之穴，我們一身的陽氣都是從大椎穴發(fā)出。在夏天搓揉大椎穴，正好是順應(yīng)天時(shí)，借大自然旺盛的陽氣，提振體內(nèi)陽氣，順勢(shì)將體表的寒氣排出。

大椎穴的位置

找到大椎穴最簡(jiǎn)單的方法就是低頭，然后摸到脖子處最突出的那塊骨頭，頭左右搖動(dòng)一下，不動(dòng)的那塊骨頭下面就是大椎穴。

 怎么搓揉？

用中指按住大椎穴，不斷的旋轉(zhuǎn)按揉，或者可以用拇指、食指，中指、無名指對(duì)稱揉捏。

一直要揉到大椎穴微微發(fā)熱為止，我一般是5分鐘左右發(fā)熱，感受到熱度之后就會(huì)停下，稍微休息一會(huì)，再連續(xù)按兩次。

寒在肌肉：艾灸、熱敷

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寒氣走到肌肉時(shí)，我們選用的方法可以再深入一些，主要是借助藥材的藥力，慢慢的溫暖經(jīng)絡(luò)，排出肌肉內(nèi)的寒氣。

• 艾灸，借艾的力量溫通經(jīng)絡(luò)

《內(nèi)經(jīng)》中講“寒熱虛實(shí)，火自當(dāng)之。”寒性體質(zhì)，或者是要治療因?yàn)槭艿綕窈蚝岸鴮?dǎo)致的病痛，很適合艾灸。

它可以讓熱力對(duì)身體進(jìn)行精準(zhǔn)掃描，比較深入，有針對(duì)性的調(diào)理肌肉處寒氣重，不舒服的地方。

三伏艾灸哪些穴位？

三伏艾灸主要是灸命門、關(guān)元、涌泉穴。

命門穴：命門穴被稱為“生命之門”，為身體督脈上的陽穴。有溫腎壯陽、培元補(bǔ)腎的作用。

關(guān)元穴：它是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一，為人身陰陽元?dú)饨魂P(guān)之處，能培固腎陽，補(bǔ)益下焦。

涌泉穴：是人體腎經(jīng)的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，溫暖下身。

更多關(guān)于艾灸的注意事項(xiàng)，比如艾灸的方法，艾灸的時(shí)間，哪些人不適合艾灸，可以點(diǎn)擊右邊的鏈接，具體查看→艾灸時(shí)，你該注意的事兒

• 熱敷，借藥物的力量，給身體散寒

除了艾灸之外，還可以為自己準(zhǔn)備一個(gè)熱敷包，把藥材炒熱后裝進(jìn)布袋里，身體有哪里不舒服，就敷在上面。

關(guān)于熱敷，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就有記載：“病生于筋，治之以熨引”，只要是涉及到經(jīng)絡(luò)、肌肉的不適，就可以用熱敷的方式，借助熱力以及藥性，把藏在肌肉里的寒邪散走。

用什么藥材敷？

我比較推薦大家用鹽以及艾草。

鹽入腎經(jīng)，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，還能夠補(bǔ)腎陽，充盈一身陽氣。而艾草本就是純陽之物，兩者結(jié)合在一起，藥性通過熱力，可以滲透進(jìn)我們的經(jīng)絡(luò)，讓全身都變得很舒坦。

一般來說，鹽主要是用粗鹽或者海鹽，它們是天然鹽，顆粒要稍大一些，在炒制的過程中不容易融化。而艾草，主要是挑選陳艾，它比較柔和，性味也更穩(wěn)定。

怎么做熱敷包？

將艾草和鹽一起放入鍋中炒熱后倒入布袋中。也可以不炒，直接把艾草和鹽混合放入布袋，放進(jìn)微波爐里加熱15~30秒左右。

熱敷的時(shí)間

哪些人不適合敷？

除了同刮痧一樣的禁忌外，體內(nèi)有實(shí)熱，也就是明顯的面紅耳赤，喉嚨比較腫痛， 鼻腔有熱氣的人，都不適合做熱敷。

為你準(zhǔn)備了一整套初伏身體調(diào)理時(shí)間表

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針對(duì)上面的調(diào)理方法，寒在皮膚時(shí)主要使用刮痧、搓揉大椎穴，寒氣入侵到肌肉時(shí)，則可以四個(gè)方法都使用。

我準(zhǔn)備了兩份時(shí)間表，在初伏這10天里，為每個(gè)方法提供了具體執(zhí)行時(shí)間，希望大家可以在特定的日子里，堅(jiān)持調(diào)理身體，更好的驅(qū)散體內(nèi)寒氣。

需要注意的是，這些外力刺激的方法，我都不建議大家持續(xù)使用。因?yàn)樯眢w有自己的運(yùn)轉(zhuǎn)技能，外力更多的是幫助它恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)，所以在身體的調(diào)理過程中，有刺激，也要有休息。

寒在皮膚的時(shí)間表：

寒在肌肉的時(shí)間表：