孩子們開學(xué)時(shí)，朋友圈里一片歡呼，爸爸媽媽們各種的慶祝，似乎孩子回歸學(xué)校，親子問(wèn)題萬(wàn)憂可解。但現(xiàn)實(shí)是歲月靜好只是片刻，一地雞毛才是日常！接踵而來(lái)是孩子早上起不了床；寫作業(yè)的拖拉；放不下手機(jī)游戲……沒有好的辦法，任何一個(gè)問(wèn)題都讓爸爸媽媽們焦頭爛額，內(nèi)心充滿了焦灼，這對(duì)父母來(lái)說(shuō)也是極大的挑戰(zhàn)。
要擁有良好的親子溝通，爸爸媽媽們必須身懷絕技，才能乘風(fēng)破浪，陪伴孩子健康成長(zhǎng)。辯證行為治療（簡(jiǎn)稱 DBT）是聚焦于建立一種值得過(guò)的生活方式，幫助人們尋找一種值得過(guò)的生活。它內(nèi)含非常多的絕世武功，可以幫助到父母?jìng)冃Π劣H子溝通的江湖。
在家庭教育里經(jīng)常說(shuō)，「育兒先育己」。在親子溝通中，面對(duì)孩子的挑戰(zhàn)需要父母極大的忍耐力和耐心，否則家里不得安寧。DBT 技能團(tuán)體的「STOP 技巧」，簡(jiǎn)單易記、實(shí)用，可以幫父母?jìng)兛焖?、完美解決這個(gè)煩惱。
現(xiàn)在用筆者的一個(gè)實(shí)例和大家分享如何練習(xí)和掌握「STOP 技巧」：
一、面臨的挑戰(zhàn)
兒子要求玩游戲，不滿足他就大發(fā)脾氣，摔東西。媽媽變得非常生氣，欲沖動(dòng)教訓(xùn)兒子。我希望自己能夠冷靜下來(lái)，能夠用溫和的方式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
二、應(yīng)用「STOP 技巧」解決
1、S（stop）停下：在心里默默說(shuō)，「不要沖動(dòng)，你需要冷靜」，克制自己不要發(fā)脾氣。
2、T（take step back）后退一步：借口去了廁所，然后深呼吸，平靜后再出來(lái)面對(duì)兒子。
3、O（observe）關(guān)注：我感覺到自己心跳得非常快，手微微發(fā)抖，胸口有點(diǎn)堵，兒子還在大聲的哭鬧，外婆在安慰?jī)鹤樱粫r(shí)大聲對(duì)我說(shuō)，「你就讓他玩一會(huì)兒吧！」這些聲音讓我感覺到更煩躁。
4、P（proceed mindfully）保持正念：通過(guò)深呼吸的練習(xí)，感覺到自己的心跳漸漸慢下來(lái)后，感受到內(nèi)心可以平靜一點(diǎn)，我開始思考，我該怎么辦？我想，小孩子都喜歡玩游戲，不喜歡學(xué)習(xí)，這是孩子的天性，所以，孩子有這樣的要求是非常正常的，但他對(duì)于不能滿足愿望的表達(dá)方式，事實(shí)上有些過(guò)激了。他為什么會(huì)用這種方式來(lái)表達(dá)？
我回想起，以前對(duì)于他的所謂不合理要求，我的反應(yīng)是有些簡(jiǎn)單而粗暴，其實(shí)，我的做法和孩子現(xiàn)在的表達(dá)是否是一樣的？！我不讓孩子玩游戲是擔(dān)心影響了學(xué)習(xí)，擔(dān)心他的眼睛受傷害，擔(dān)心影響他未來(lái)的前途，可這些擔(dān)心真的是孩子目前的問(wèn)題嗎？還是我把自己對(duì)于未來(lái)的焦慮強(qiáng)加給了孩子。
我希望我的孩子長(zhǎng)大后能夠成為一位健康、快樂、自信的男子，達(dá)成這目標(biāo)，與現(xiàn)在玩不玩游戲沒有因果的關(guān)系。如果，我用粗暴的方式去拒絕甚至教訓(xùn)他，其實(shí)是沒有任何作用的，既往就試過(guò)，孩子只會(huì)迫于威嚴(yán)下，暫時(shí)不玩，但內(nèi)心是憤憤不平的，隨時(shí)找機(jī)會(huì)再玩，甚至愿望更強(qiáng)烈。所以，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這樣做壞處比好處要大。我需要自我的克制，耐心與孩子討論解決方法。
「STOP 技巧」對(duì)于憤怒的父母來(lái)說(shuō)是非常有用，能夠讓父母冷靜下來(lái)，理性分析問(wèn)題，更能夠找到一種彼此都能接受的方式。
練習(xí)該技巧的關(guān)鍵點(diǎn)是如何踏出第一步，這需要非常敏銳的覺察！
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