男人，往往既是社會的中流砥柱，又是家庭的主心骨。
社會的壓力和家庭的責任，常常讓男人們怠倦不勝。擁有一個健康的體魄，就成了一個男人為事業(yè)為家庭而奮斗的最根基的籌碼。
由于都市生活節(jié)奏加快，都市男人應酬增多，生活和事情壓力加強，以前大多數(shù)男人在40歲左右才開始進入生理疲勞、衰老期，現(xiàn)在卻很多30歲左右的都市男人便開始衰老了！
尤其是，下面這三類男人，衰老時間要提早10年，需警惕！
男人會經(jīng)常出沒于社交場合，避免不了的應酬，喝酒，抽煙等等。
寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
這樣的男人，通常會出現(xiàn)酒精肝、脂肪肝甚至其他慢性疾病，身體的衰老程度，遠遠高于那些不經(jīng)常應酬的男人。
這類都市代表人物：銷售、公關(guān)、經(jīng)理……這些男人日常平凡壓力大，事情過度勞累、疲勞及焦炙、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。
“應酬飯”不息，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等導致肥胖癥；應酬客戶常出入娛樂場所，過度飲酒、吸煙等引起前列腺充血，誘發(fā)慢性前列腺炎及泌尿感染，導致脂肪肝、酒精性肝硬化等。
建議，即使免不了應酬，也不要喝到天昏地暗，要有時有晌的，身體是自己的，難受的只能是自己！
都市椅背上的男人以的士司機、媒體從業(yè)人員及辦公室人群等為代表。
調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的辦公室人群一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只要覺得不適才進行運動;只要12%的人平均半小時起身一次。
同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽視，只要不到10%的人每周進行固定鍛煉。
這種久坐的“靜態(tài)”生活方式帶來的后果往往很嚴重：易患腰椎疾病和頸椎疾病，導致心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。加重便秘、消化不良等消化系統(tǒng)的疾病。
同時久坐引起男性陰部充血，陰部血液微循環(huán)受阻，嚴重時可導致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。
倘若你又喜好吃辛辣食物，有親近煙酒的嗜好，日常平凡喝水少，還經(jīng)常憋尿，刺激尿路，就會直接引起前列腺發(fā)炎。
建議，椅背上的男人不管工作有多繁忙，一定要在工作的間隙，每隔1小時休息5-10分鐘?？梢哉酒饋碜鰝€伸展運動，或是到走廊走兩分鐘。要盡量多參加些運動，生活有規(guī)律，堅持每天集步、跑步、體操鍛煉等。有車族要避免長時間駕車，希奇是出租車司機，要盡量行使等車時間，下車舉動一下。
郁悶型男人包括事情繁重的白領(lǐng)人員、老師等。
他們主要從事腦力勞動，經(jīng)常加班，閑暇時間少，睡眠不足，事情量大，無暇顧及生活的規(guī)律性、飲食營養(yǎng)、體育鍛煉等其他方面，長此以往會身心怠倦;歷久處于激烈的競爭環(huán)境中，身體處于亞健康狀態(tài)。
白領(lǐng)事情壓力大，生活不規(guī)律，缺乏必要生活療養(yǎng)和心理調(diào)治，常泛起慢性疲勞、抑郁，易患心理性疾病及高血壓、冠心病、胃病、甲狀腺機能亢進、腫瘤等，猝死的情況也時常發(fā)生。
建議，做適當?shù)恼{(diào)整，多與同事、領(lǐng)導及家人溝通交流，一定要保持好的心情，這樣才能讓身心得以解放！
第一點：干點活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁，說明你老了！
第二點：尿線細而無力
男性衰老從前列腺開始，如果經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等癥狀可能是前列腺發(fā)出的衰老警報。需要引起重視。
第三點：性生活后非常疲乏
衰老會讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰.莖.表.皮.變得松弛;敏感度降低，精液量減少，性生活后非常疲乏等。這時候應該適當節(jié)制性生活，減輕精神壓力。
第四點：掉頭發(fā)越來越明顯
如果一段時間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過100根考慮是身體開始衰老的標志。
脫發(fā)會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。建議避免過于頻繁燙發(fā)、染發(fā)，少用吹風機和保濕定型類化學產(chǎn)品;經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，促進頭皮血液循環(huán)，促進頭發(fā)滋潤生長。
男人，做好三件事，可延緩衰老
要富有事業(yè)心，對工作充滿熱情。
有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。
即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。
經(jīng)常運動，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓肌肉緊實有力。
國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。有節(jié)奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環(huán)的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。
女靠睡、男靠吃，做一個會吃的男人很重要。日常要多補充下面幾種所需營養(yǎng)素。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸主要來源有魚類，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，可以提高認知能力，減輕壓力，提高行為能力，降低心臟病、中風和癌癥的發(fā)病率。
omega-3脂肪酸是構(gòu)成腦黃金DHA和血管清道夫EPA的基礎(chǔ)物質(zhì)，有助于促進腦細胞活力，提高記憶力和改善腦力疲勞?？梢越档脱?，“代謝”飽和脂肪酸，從而疏通血管，預防血管堵塞，讓血流更暢通。
經(jīng)常食用omega-3脂肪酸，有助于清除血液中壞的膽固醇，軟化血管，促進血液流動。對于年長的人因為血液流動減慢，組織器官充血異常，有很好的預防和改善作用，能夠讓男性的身體更加健康強壯，有預防炎癥，預防腎病的作用。
鎂
適當?shù)某砸恍┖墟V元素的食物，能夠促進生殖能力，對精子也非常有好處，眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。
建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產(chǎn)品等等來加強吸收。
鈣
高鈣食物對我們的身體健康也非常有好處，還可以幫助促進精子成熟，有利于精子健康，對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！
因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。
番茄紅素
前列腺癌一直是男人的最大殺手。最新研究成果表明，每天攝取30毫克番茄紅素，可以達到預防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌癥的效果。
因此，在前列腺疾病的治療中，補充番茄紅素是必不可少的。它是目前自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。
泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
維生素A
維生素A素有“護眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
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