男人常常粗枝大葉，對自己的健康問題完全不在意，正是如此，越來越多的疾病開始找上這些為事業(yè)拼搏的男士。從今天開始，男同胞們應該對自己多一點關愛，嘗試做到下面八個“一”，健康自然來。
1. 每天一把核桃
核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
另外，美國一項研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃有助于提高精子質(zhì)量。這是由于核桃中含較多歐米伽—3脂肪酸，這種脂肪酸與其他多不飽和脂肪酸能提高精子的成熟度。
2. 每周吃一次魚
魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。
美國和瑞典兩國的學者做了一項長達6年的研究，結果發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，發(fā)生心衰的幾率比從不吃魚的男性減少了12%。
3. 每天一個西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C、維生素P和尼克酸，常吃可以降血脂、抗衰老、降低患癌幾率。
西紅柿中的番茄紅素還可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
4. 常喝一杯綠茶
綠茶含有豐富的維生素C、葉綠素、茶多酚、氨基酸等，它們可以清除自由基，改善人體生理功能，起到預防心臟病、高血壓、高脂血癥的作用。
另外，綠茶含植物雌激素，能幫助老年人緩解前列腺增生。
5. 少抽一支煙
研究表明，吸煙與肺癌、腎癌的發(fā)病關系密切，還會誘發(fā)心腦血管疾病以及慢性阻塞性肺病。
此外，香港一項研究表明，每天吸煙超過二十支的男性，更容易出現(xiàn)ED（勃起功能障礙）。
這是因為尼古丁作用于血管，會讓睪丸動脈發(fā)生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。
6. 每天一瓶白開水
不少男性認為，年紀大了，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡是正?，F(xiàn)象。其實，50歲以上男性出現(xiàn)以上癥狀，很可能是良性前列腺增生的表現(xiàn)。
要想避免前“腺”失守，最好的方法就是多喝水。
每天一瓶白開水，也就是每天喝8杯水，大約2000ml。多喝水可以增加男性尿量、防止憋尿，還可以預防結石以及心血管疾病。
7. 白酒不超一兩
你知道嗎，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。
這是由于前列腺對酒精非常敏感，經(jīng)過酒精刺激就會充血肥大，而且過量喝酒還會干擾性反應，使男性出現(xiàn)性生活障礙，因此每天喝白酒堅決不可超過一兩。
另外，還要少吃辛辣食物。
8. 多一點運動
俗話說：“要長壽，多舉步?！?/p>
東京大學一項最新研究顯示，中年男性積極參加運動，可以防止老年出現(xiàn)肌肉萎縮，還可以消除抑郁、低沉等不良情緒。
比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。
