傳統(tǒng)觀念中，男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，也讓越來越多的疾病快步找來，男同胞們要對自己多一些關愛，細心做好下面12個“一”，為健康筑起一道防線！
1.每周吃一次魚
魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。
2.每天一個西紅柿
吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
3.常喝一杯綠茶
綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。
4.每天一把核桃
核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益，研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。
5.少抽一支煙
吸煙對人體百害無一利，與肺癌、腎癌的發(fā)病關系密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。
6.每天一瓶白開水
很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，每天一瓶白開水，補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。
7.每天一個蘋果
蘋果向來是營養(yǎng)學家力薦的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護前列腺，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
8.白酒不超一兩
喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了，前列腺在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。
9.常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。
10.每天一根香蕉
香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
11.多一些微笑
男人的情緒對健康很重要，笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。
12.多一點運動
男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關的精神健康問題，比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。
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