男人想要長壽，自我保健不可少。
今天，“小+”就跟大家分享“助男人長壽的12點(diǎn)要訣”，還不看過來？【記得轉(zhuǎn)發(fā)哦……】
魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。
美國和瑞典兩國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃一次深海魚的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。
西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。
因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，減少膀胱壓力。
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能預(yù)防高血壓、心臟病、高膽固醇等。
瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
另外，美國加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。
吸煙與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。
香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。
這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘?，可使睪丸動脈發(fā)生硬化、痙攣，進(jìn)而影響性功能。
隨著年齡的增長，男性易患良性前列腺增生癥的幾率加大。
要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。
每天一瓶白開水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
蘋果向來是營養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。蘋果中的鋅可起到保護(hù)前列腺的作用。
通過吃蘋果補(bǔ)鋅，有利于人體吸收和利用。
喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著傷。這是因?yàn)榍傲邢賹凭置舾小?/p>
因此每天喝白酒絕不能超過一兩。
另外，還要少吃辛辣食物。
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。
【最佳時(shí)間】
晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。
香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果。
美國的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，而缺鋅也會影響精子的代謝與活力，“耽誤”睪丸的發(fā)育。
所以香蕉對于男性健康來說很重要。
男人的情緒對健康很重要。
由于社會壓力大，研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。
因此，適時(shí)的緩解情緒，釋放壓力尤為重要。
運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還能提高免疫力。
男性在中年期多運(yùn)動，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問題。
【適宜的運(yùn)動】
散步、跑步、太極拳、健身操等。
