吸煙，是一種習(xí)慣，更是一種“上癮”行為。
很多人吸煙后，會有“飄飄然”的感覺，這是尼古丁對大腦的作用，刺激了中樞神經(jīng)分泌多巴胺。
吸煙一年后，身體有哪些變化？
吸煙有害健康。吸煙對身體的危害有多大，取決于吸煙時間長短、吸煙多少等。
總之，吸煙越多，對身體傷害就越大。若每天一包煙，吸煙一年后，身體會有哪些變化？
變化一：突變的基因會增多
吸煙會使身體的內(nèi)環(huán)境，甚至基因發(fā)生改變。國外曾有研究發(fā)現(xiàn)，每天吸一包煙的人，每年每個肺細(xì)胞中會累積平均150個額外突變。
每天吸一包煙，還會導(dǎo)致喉部每天每個細(xì)胞平均產(chǎn)生97個突變，咽部每年每個細(xì)胞平均產(chǎn)生39個突變。
也就是說，吸煙的時間越長，吸煙量越大，身體內(nèi)的基因突變越多，誘發(fā)癌變的可能就越大。
變化二：肌肉量流失，力氣減弱
吸煙會影響身體內(nèi)肌肉吸收營養(yǎng)，體重會掉，減掉的更多是肌肉，而脂肪會“不離不棄”。
曾有一項研究表明，在十二個月的訓(xùn)練后，不吸煙的人 比吸煙的人 平均多張了26%的肌肉、20%的力量。
變化三：肺功能下降
在吸煙的過程中，香煙會不完全燃燒，產(chǎn)生一些有害氣體，隨呼吸進(jìn)入肺部，會被肺泡和黏膜吸附。
吸煙吸多了，吸得時間長了，就會降低肺部功能，同時，會使肺越來越黑。
有研究發(fā)現(xiàn)，若每天一包煙，正常來說，一般是三年的時間，會使肺變黑。
吸煙，會上癮，有很多煙民為了健康，想戒煙，甚至戒過上百次煙，最終還是復(fù)吸了。據(jù)統(tǒng)計，約70%的煙民會在戒煙一周后復(fù)吸。
那么，戒煙十年后，身體有哪些變化？
吸煙一年后，與戒煙十年后，作對比，時間相差10倍，身體變化會有10倍那么大嗎？一起看一下。
變化一：肺功能增強(qiáng)
戒煙后，身體的組織和纖毛會慢慢恢復(fù)，會使肺功能逐漸增強(qiáng)。戒煙十年后，不吸煙者患肺癌的風(fēng)險會比吸煙者降低一半。
變化二：患心臟病的風(fēng)險降低
戒煙后，身體內(nèi)尼古丁含量逐漸減少，到最后不再依賴，血管攜氧量逐漸恢復(fù)正常，心臟血管的血液循環(huán)恢復(fù)正常。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，戒煙兩年后，患冠心病的風(fēng)險會大大降低。戒煙后十五年內(nèi)，心血管疾病的風(fēng)險會恢復(fù)到不吸煙者的水平。具體需要時間，因人而異。
戒煙時間越長，身體恢復(fù)的會越好！為了身體健康，最好還是戒煙吧！
戒煙，是一種考驗意志力的過程，記住“三忌”：
一，忌“一支煙”
很多人在最開始戒煙時，煙癮一上來，恨不得立馬就拿出打火機(jī)、香煙，點(diǎn)上一支。
僅僅一支煙，卻不可小看它的危害，會讓戒煙的你復(fù)吸，宣告戒煙失敗。
二，忌“閑逛”
戒煙期間，最好是讓自己忙碌起來，不要閑著沒事找個地方玩手機(jī)、打游戲，人一閑了，就會覺得內(nèi)心少點(diǎn)什么，吸煙的沖動會很大，容易復(fù)吸。
三，忌“不會拒絕”
戒煙期間，最怕有很多的聚會，朋友遞你一支煙，你不好意思拒絕，很容易復(fù)吸。
戒煙后，身體容易出現(xiàn)以下“戒斷反應(yīng)”，若你也有，一定要堅持！
1，咳嗽、喉嚨不適。肺產(chǎn)生粘液會隨呼吸道排出。
2，嗜睡，睡不醒。尼古丁有一定提神醒腦作用，減少刺激，就會延長睡眠時間。
3，總感覺餓，吃不飽。尼古丁對大腦作用降低，食欲增加。
4，有部分人會出現(xiàn)便秘，腸道蠕動功能不足引起的。
5，有強(qiáng)烈的吸煙念頭，會感覺煩躁、精神萎靡、不停的打哈欠。
6，注意力不能集中，大腦內(nèi)的受體沒有尼古丁的依賴后，會出現(xiàn)注意力不集中的表現(xiàn)。
戒煙后，做好2件事，幫你緩解不適反應(yīng)！
第一件：堅持喝茶，促進(jìn)毒素排出，潤肺、止咳
戒煙過程中，最好是喝茶，來代替口腔無味的感覺，避免用口香糖、瓜子等添滿內(nèi)心的空虛。
蒲菊桔梗茶，能促進(jìn)毒素排出，潤肺、止咳的作用。
將蒲公英、菊苣根、桔梗、玉竹按一定比例搭配，制成茶，每天熱水沖泡即可。
蒲公英，有“天然抗生素”之美譽(yù)，具有廣譜抗菌作用，對消除口腔炎癥有不錯的效果，是“八大金剛”之一。
菊苣根，有很好利尿排毒作用，還可增強(qiáng)免疫力，保護(hù)肝臟解毒，改善血液循環(huán)。
桔梗，歸肺經(jīng)，有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對咳嗽痰多、咽喉腫痛有一定療效。
玉竹，有“平補(bǔ)而潤、兼除風(fēng)熱”的作用，對肺陰虛所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定輔助治療作用。
戒煙過程中，每天喝幾杯蒲菊桔梗茶，有潤肺、止咳、利咽、生津的作用。
第二件：堅持運(yùn)動，提高新陳代謝，排毒
戒煙后，身體的肺活量、血液中的血氧量都會增加，慢慢恢復(fù)正常。若配合運(yùn)動，會更好。
戒煙過程中，運(yùn)動最好是選擇步行、慢跑等方式，利于控制體重，還有助于提高肺活量。
最初時，選擇一些慢速的運(yùn)動，會更好。
每天步行500-1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后，再逐漸增加鍛煉的時間。
每天鍛煉30分鐘左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉1小時以上。
切記，戒煙期間，一定要堅持運(yùn)動，否則會增加復(fù)吸的可能。
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