人的一生，轉(zhuǎn)眼即逝，很快就會(huì)邁向中年，緊跟著就時(shí)“生命高危期”。

46-55歲，是人一生中比較特殊的年齡，家庭重?fù)?dān)、事業(yè)重任，很多時(shí)候會(huì)加班加點(diǎn)的工作，使得身體處于長(zhǎng)期透支狀態(tài)。

這個(gè)時(shí)期，身體各個(gè)器官功能衰退，一些慢性疾病“不請(qǐng)自來(lái)”，甚至?xí)T發(fā)急病。

46-55歲，這十年時(shí)間，被世界衛(wèi)生組織稱為“生命高危期”。

想安穩(wěn)度過這十年，堅(jiān)持“三勤、四戒”，防三種病，更健康：

“三勤”：

1，勤排尿

人生有三急，而尿急就是其中之一。

有尿意了，及時(shí)排出，別憋尿，這樣能減少毒素在體內(nèi)的滯留時(shí)間。

偶爾別一兩次尿，沒什么大礙，最好不要長(zhǎng)時(shí)間憋尿，憋尿?qū)δI臟的損傷，是慢性的，容易引發(fā)慢性腎盂腎炎。

2，勤運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，是一種習(xí)慣，也是一種生活態(tài)度。

45歲后，最好能保持一種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)成自己的愛好，堅(jiān)持下去。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，利于排出體內(nèi)毒素，提高免疫力；同時(shí)還能提高心肺功能，利于延緩衰老。

3，勤喝茶

喝茶，是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式。據(jù)《本草綱目》記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！逼綍r(shí)多喝茶，利于降火、排毒，提高免疫力。

蒲公英青茶：經(jīng)半發(fā)酵處理后，減弱寒性，適合長(zhǎng)期飲用。

蒲公英，具有清熱解毒、利尿消炎、消腫散結(jié)等作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英有很好的廣譜抗菌作用，對(duì)金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、肺炎雙球菌、腦膜炎雙球菌、綠膿桿菌、卡他球菌等，有一定的抑菌作用。

臨床上，在一定程度上可代替抗生素，故有“天然抗生素”之美譽(yù)，對(duì)上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛，對(duì)泌尿感染、腎盂腎炎、尿道炎有一定改善和預(yù)防作用。

同時(shí)，對(duì)女性來(lái)說，也利于保護(hù)乳腺健康，據(jù)《本草正義》記載，蒲公英“治乳癰乳療，紅腫堅(jiān)塊，尤為捷效”。

“四戒”：

1，戒熬夜

年輕時(shí)，經(jīng)常熬夜，可能簡(jiǎn)單休息一下，就能緩過來(lái)。但45歲后，想再那樣熬夜，恐怕自己都感覺吃力了。

長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使睡眠不足，降低身體免疫力，讓更多疾病“找上門”；同時(shí)，對(duì)血管的損傷也很大，會(huì)促使血管收縮，血壓升高，增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

2，戒飲酒

煙、酒，是很多人多年的“伴侶”，對(duì)老煙民來(lái)說，戒煙不一定是好事，能少抽最好。

但，戒酒是一件比較容易的事，俗話說“小酌怡情，大酒傷身”，對(duì)身體比較健康的人來(lái)說，偶爾少喝點(diǎn)酒，利于身體健康。

喝酒，一定把握好量，控制不住飲酒量，最好還是不喝為好。

3，戒油膩

隨年齡增長(zhǎng)，身體代謝也會(huì)下降，飲食上最好保持清淡，控制油鹽糖的攝入，避免吃高油、高脂、高熱量食物。

此外，腸道蠕動(dòng)功能也會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，若攝入過多的油脂，會(huì)導(dǎo)致胃脹、胃不適，還會(huì)使腸壁形成一層“油脂”，不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

4，戒生氣

生氣為“百病之源”。生氣，是一種不良情緒，也是內(nèi)心不成熟的表現(xiàn)。

人在生氣時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

控制好情緒，盡量避開生活中的不愉快，平時(shí)多聽聽音樂，多和大自然接觸，利于身心健康。

?防三種?。?/strong>

1，慢性代謝病

生活中，常見的慢性代謝病有糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等，疾病本身不可怕，可怕的是并發(fā)癥，如腎臟疾病、腦卒中等。

慢性代謝病之間的關(guān)系密切，只要患上一種，如不積極配合治療，得到很好的控制，就會(huì)誘發(fā)其他指標(biāo)異常。

預(yù)防慢性代謝病，定期進(jìn)行體檢，了解身體情況，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

2，腦卒中

腦卒中，又稱為“中分”，包括腦梗死和腦出血兩種。其中，腦梗死的發(fā)病率居多，死亡率也偏高。

而慢性代謝病，是導(dǎo)致腦卒中發(fā)生的重要因素，尤其是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖，是動(dòng)脈硬化的“幕后推手”。

預(yù)防腦卒中，控制好三高，積極運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，一旦出現(xiàn)嘴斜眼歪、口齒不清、半身麻木等，趁早去醫(yī)院。

3，癌癥

談“癌”色變，人到中年，最怕患癌，一旦確診時(shí)是中晚期，其5年治愈率都是比較低的。

據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年新發(fā)癌癥病例超350萬(wàn)，死亡病例超200萬(wàn)。

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、腸癌等，是我國(guó)癌癥發(fā)病居前5位。且，40歲后發(fā)病率快速上升。

預(yù)防癌癥，定期體檢，改變不良習(xí)慣，如熬夜、吸煙、喝酒、生氣等，一旦出現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)。

小提示：每天堅(jiān)持3 件小事，更利于身體健康！

1，每天早上排便

養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣，對(duì)改善輕微便秘有很好的幫助。

建議，剛開始 沒有便意時(shí)，可先蹲蹲坐坐，這樣能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有便意了。

2，飯前喝湯

飯前先飲少量的湯，就好比運(yùn)動(dòng)前，做了預(yù)備運(yùn)動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，促使消化腺分泌足量的消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

此外，飯前喝少量的湯，還可增加飽腹感，減少胃部的消化負(fù)擔(dān)，利于控制體重。

3，睡前伸個(gè)懶腰

睡覺前伸個(gè)懶腰，一個(gè)緩慢、舒適的懶腰，對(duì)即將上床休息的人來(lái)說，能幫助你放松緊張的神經(jīng)，更利于入睡。

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