這是一個(gè)“看臉”“拼身材”的時(shí)代，雖然我們并不想承認(rèn)，但事實(shí)往往擺在了眼前。
所以，每個(gè)女人，都希望自己有一個(gè)完美的身材，可是真正擁有好的身材的女人，卻是少之又少。
其實(shí)，保持良好的體型，不想讓自己過于肥胖，就要避免一些不良的行為習(xí)慣。
1、吃太快
俗話說，十個(gè)胖子，九個(gè)吃飯快。
也就是說，吃飯?zhí)斓娜撕苋菀装l(fā)胖，因?yàn)轱埑缘锰?，往往一不留神便吃得更多?/p>
而胃部，在接受食物后需要10分鐘左右，才能反射給大腦，接著大腦才會(huì)提示你吃飽了；
吃飯?zhí)斓娜?，要是等到大腦提示時(shí)，可能已經(jīng)是吃得很撐了。
因此，不想發(fā)胖的女性，不妨試著放慢速度吃飯哦。
2、坐太久
久坐，也是導(dǎo)致越來越多的人發(fā)胖的誘因之一。
經(jīng)常性久坐，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝能力下降，不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素的堆積，還會(huì)使脂肪層在身體內(nèi)堆積，最終身材變形、發(fā)胖。
所以，日常生活中，要有意識(shí)地避免久坐，每坐1-2個(gè)小時(shí)，最好能站起身來活動(dòng)一下。
3、睡太晚
女性睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝紊亂，身體循環(huán)，以及脂肪消耗也會(huì)跟著變慢，進(jìn)而使身體越來越胖。
有關(guān)數(shù)據(jù)指出，一個(gè)睡眠足的女性，與一個(gè)睡眠不足的女性相比，體質(zhì)要強(qiáng)很多；
另外，睡眠足的女性，身體循環(huán)也相對(duì)較快，能夠消耗掉足夠的脂肪，這樣還會(huì)有助于減肥。
4、濕氣多
眾所周知，十女九濕。濕氣發(fā)生在女性朋友身上，已經(jīng)是非常普遍的現(xiàn)象了。
濕氣雖然不是什么“行為”，但是女性的很多行為（如口味重，熬夜，冷飲，久坐等）會(huì)導(dǎo)致濕氣的發(fā)生。
一旦女性濕氣過重，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，影響身體新陳代謝的速度。
長此以往，體內(nèi)的毒素越堆越多，無法正常排出體外，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致體重增加，身體發(fā)胖。
而這種“發(fā)胖”，通常表現(xiàn)為：體虛，腹部肥胖，容易出汗等。
5、壓力大
過去，我們都說男人的壓力大，其實(shí)女人何嘗沒有壓力？
現(xiàn)代社會(huì)，對(duì)女性的要求也越來越高，要上得廳堂，下得廚房，既要工作好，又要家務(wù)好。
上有父母，下有兒女，也讓很多有獨(dú)立意識(shí)的女性，壓力驟增，倍感焦慮。
而這種負(fù)面的情緒和心理，會(huì)使人體本能地產(chǎn)生應(yīng)激。
很多女性朋友，便通過花錢，吃東西，抽煙等，來緩解壓力，結(jié)果錢越來越少，身體越來越胖，健康也不復(fù)存在。
所以，女人，不要給自己過多的壓力，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松心態(tài)，多與朋友、家人傾訴，不僅可以獲取幸福感，還可以減少肥胖的發(fā)生哦！
6、零食多
女人相對(duì)于男人來講，更熱衷于零食。
其實(shí)，偶爾吃一些沒有問題，但是有些高油，高鹽，高熱量的零食，還是盡量少吃一些吧。
因?yàn)檫@類零食，在體內(nèi)往往需要較長的時(shí)間，才能代謝掉。
如果平時(shí)再缺少運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間坐著，便更容易導(dǎo)致這些熱量難以燃燒，進(jìn)而變成脂肪，引起肥胖。
一、一類飲食
1、綠色蔬菜
菠菜：含有豐富的纖維，幫助減少多余脂肪的產(chǎn)生，還有美容養(yǎng)顏的作用；
空心菜：低卡路里，有利水消腫的作用，還有一定延緩衰老的作用；
韭菜：含豐富的纖維，幫助腸胃蠕動(dòng)，有助于身體排毒減肥，上火體質(zhì)要少吃。
2、奶制品
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性朋友，如果按照規(guī)定，每天飲用定量的牛奶，能有效減輕體重，并縮小腰圍。
而那些不喝奶制品，甚至缺鈣的女性，多數(shù)體重會(huì)有所增加。
另外，奶制品中還富含支鏈氨基酸，它能減少脂肪的合成。
因此，日常要補(bǔ)充奶制品，即使達(dá)不到減肥的作用，對(duì)身體也是有益而無害的。
3、粗糧
粗糧中，含有豐富的膳食纖維，比較容易產(chǎn)生飽腹感，有助于女性減肥。
日?？梢远喑约t薯、土豆、玉米等粗糧，不僅有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)的環(huán)境，還能提高身體的抗病能力，免疫功能。
二、一杯茶水
古人云：茶能“去膩”、“去人脂”、“久食令人瘦”。
現(xiàn)代科學(xué)，給出了一些權(quán)威的解釋，茶葉之所以具有良好的減肥功效，與其含有的多種有效成分有關(guān)，尤其以茶多酚、維生素、氨基酸等最為重要。
這些成分對(duì)脂肪代謝有顯著作用，能分解脂肪，除去沉淀在血管壁上的膽固醇，將其分解后，通過尿液排出體外。
1、白谷丁荷葉茶
白谷丁，具有清熱解毒、利尿消炎的作用，能幫助機(jī)體及時(shí)代謝體內(nèi)的廢物，還具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用，降低血清三酰甘油，幫助降脂減肥，排除體內(nèi)毒素。
小葉苦丁，總黃酮部位及水煎液，均具有較為明顯的減肥作用?？山档头逝种笖?shù)和和脂肪組織濕重。營養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。
現(xiàn)代研究表明，荷葉中的黃酮和生物堿類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時(shí)荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂減肥作用。
三者搭配在一起，排毒，降脂，減肥效果更好。
2、蜂蜜玫瑰茶
材料：玫瑰花、紅茶、蜂蜜
玫瑰，性質(zhì)溫和、可調(diào)理氣血。常被愛美的女性用作美容功效，養(yǎng)顏消炎又潤喉。
搭配紅茶，再加入蜂蜜，除了味道芳香怡人，更可當(dāng)做瘦身減肥茶飲用，
長期飲用有助血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，從而起到減肥消脂、養(yǎng)顏美容的作用。
3、檸檬茶
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。
檸檬水可以解渴，且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食。
三、一套動(dòng)作
1、下蹲
方法：背部挺直，雙腳與肩部同寬；彎曲膝蓋，將上半身重心向前移，就好像坐在椅子上。
同時(shí)穩(wěn)住腳踝，膝蓋。
注意：不可彎腰駝背，手臂不可過于放松，要與地面平行。
頻率：每天做100個(gè)下蹲，以20個(gè)為一組，每組做完需休息5分鐘。
作用：下蹲動(dòng)作，可以鍛煉到大腿、腰部和一部分背部肌肉，尤其以大腿肌肉最為明顯。
堅(jiān)持做此動(dòng)作，加上健康合理的飲食，減肥效果會(huì)很明顯。
2、高抬腿
方法：平躺后，一只腳伸直，高抬腿，并且順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，調(diào)整好呼吸。
頻率：左右腳分別順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈，每天堅(jiān)持高抬腿旋轉(zhuǎn)5-10分鐘即可。
作用：這組動(dòng)作，可以鍛煉大腿、小腿和腹部的肌肉，對(duì)于有大肚腩和腿粗的人效果較好。
3、揉腹
方法：睡前平躺在床上，雙手同時(shí)在腹部進(jìn)行順時(shí)針按揉，動(dòng)作要輕緩。
頻率：每天睡前一次，每次10分鐘左右即可。
作用：揉腹看似簡單，作用卻很強(qiáng)大。
不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，還有助于減少毒素在體內(nèi)的堆積。
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