隨著人們生活水平不斷提高，以及社會環(huán)境的進步。
人們對于健康的定義，已經(jīng)不僅僅是不生病而已了。
健康其實包括：身體健康，心理健康，環(huán)境適應(yīng)能力強等綜合反應(yīng)。
人到了中年，尤其是45歲以后，身體便會逐漸開始走“下坡路”，各種小毛病接踵而來。
那么，45歲以后，如何讓自己更健康呢？
1、早起慢起床
早上起床的時候，是心腦血管疾病的高發(fā)期。
這個時候，動作一定要慢一點，切勿過于著急，動作過猛地起身。
否則會因為體位的迅速變化，導(dǎo)致血壓快速升高，危害身體的健康。
建議：早上起床的時候，先活動一下手腳，伸伸懶腰，然后在床邊靜坐1-2分鐘，在穿鞋站起身來。
2、早起慢運動
很多中老年朋友，多有晨練的習(xí)慣，但是過了45歲以后，晨練要注意兩件事。
一是，不要過早晨練，不利于身體健康，甚至?xí)T發(fā)疾病；
二是，早起晨練，要選擇慢一點的運動，如走路、太極等等，切莫做過于激烈的運動。
3、早起慢喝水
我們都知道，早上起來的時候，要喝一杯溫開水，稀釋粘稠的血液，促進胃腸的蠕動。
但是，喝水的時候，一定記得要“慢”一點！
這是因為，喝水太快，水分快速地進入血液，一些心臟功能不好的中老年人群，便會感到胸悶氣短。
因此，早起喝水要慢一點，最好先含一小口，滋潤一下口腔，再慢慢地咽下。
1、睡前不吃夜宵
夜宵，對于現(xiàn)代人來講，頗受歡迎。
并且，很多人都熱衷于不吃早飯，必吃夜宵的狀態(tài)。
殊不知，這種習(xí)慣，對于身體來講，十分不利。
其一，睡前吃夜宵，會導(dǎo)致胃部的負擔(dān)增加，不利于胃腸的修復(fù)；
其二，睡前吃夜宵，還很容易導(dǎo)致肥胖，影響睡眠，危害身體健康；
因此，想要身體健康，睡覺前，最好就不要再吃夜宵了哦！
2、睡前不生氣
人在睡覺前，若處于生氣的狀態(tài)，會不利于身體健康，影響睡眠的質(zhì)量。
這是因為，生氣時，血液會大量涌向面部，使得毒素增加，加速面部的衰老。
因此，睡前之前，最好不要生氣，要保證穩(wěn)定的情緒，避免波動。
3、睡前少用腦
45歲以后，不論工作多忙，在臨睡前，盡量減少過度用腦的行為。
否則，會使大腦，處于一種興奮的狀態(tài)。
即使躺在床上，也會難以入睡，長此以往，很容易出現(xiàn)睡眠障礙。
因此，在睡覺前，應(yīng)盡量做一些比較輕松的事，使腦神經(jīng)放松，提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。
3多：
1、多走路
走路，是最簡單，也是最快捷的保證健康的一種方式。
已被世衛(wèi)組織認定為，世界上最好的運動。
另外，也有研究顯示，每天走路超過半個小時的人，其長壽的概率，要比其他人高4倍。
所以，日常生活中，不妨多邁開腿，多走走路，少坐著，這樣會有益健康，利于長壽。
2、多喝茶
①刺玫菊茶：可疏肝理氣，解郁，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。
刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之郁氣"。
將其曬干后，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝郁，滋養(yǎng)心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣郁結(jié)。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
②紅蘇子葉茶：紅蘇子葉，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。
另外，中醫(yī)認為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。
這個季節(jié)，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。
3、多歡笑
45歲以后，即使有煩心事，也記得多一些歡笑。
日常多笑笑，少生氣，不僅可以延緩面部衰老，對身體也有益處。
我們都知道，肝臟是很重要的解毒器官，肝喜條達，而惡抑郁。
多歡笑，便能幫助肝氣抒發(fā)，減少肝氣郁結(jié)，進而使肝臟充分發(fā)揮排毒的作用，促進身體健康。
3少：
1、少熬夜
有關(guān)報道曾指出，平均睡眠時間為7小時的人，比睡眠少于6小時的人要長壽1年。
也就是說，睡眠時間過短，會減少壽命的長度。
因此，想要健康更長壽，盡量避免長期熬夜。
如果避免不了，就一定要補足睡眠時間，并且做到飲食均衡。
2、少不舍
很多老年朋友，節(jié)省了一輩子，即使現(xiàn)在條件好了，也會有很多“舍不得”。
比如，剩飯剩菜，舍不得扔；水果發(fā)霉了，剜掉一部分繼續(xù)吃...
殊不知，這樣的飲食方式，會直接影響身體的健康。
要知道，人這一輩子，來去空空，有錢多花點，沒錢少花點，別舍不得吃，舍不得花。
3、少快吃
健康飲食，要從“細嚼慢咽”開始。
細嚼慢咽，有助于人體消化吸收，進而減輕腸胃的負擔(dān)，保護好腸胃。
如果吃的太快、太飽，不僅會加重胃腸負擔(dān)，還會導(dǎo)致免疫力下降。
因此，日常生活中，要養(yǎng)成細嚼慢咽，七八分飽的習(xí)慣，保證腸胃的健康，身體才會更好！
以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除！
