其實骨骼老化速度很快，一般進入28歲后，身體中骨鈣每年以0.1%的速度減少，骨鈣流失不僅僅引起骨質(zhì)疏松，同時也會導致抽筋、腰酸背痛以及駝背等，因此一定要保護好骨骼健康，延緩骨骼衰老速度，特別是女性。
1、減少糖攝入
骨骼是由膠原蛋白和鈣所組成的，鈣質(zhì)附著在膠原蛋白所生成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上，維持最基本的架構(gòu)，然后形成堅韌的骨骼，也就是說鈣質(zhì)和膠原蛋白缺一不可。只是一味的補鈣，而沒有關(guān)注骨骼中膠原蛋白，會增加骨折幾率。在日常生活中需控制血糖穩(wěn)定，避免太多糖分在蛋白質(zhì)上附著，以免降低膠原蛋白柔軟度和彈性，從而使得骨頭變得脆弱，骨質(zhì)逐漸惡化。需控制甜食攝入量，多吃蔬菜和低糖分水果，避免血糖快速升高。
2、快走或爬樓梯能強化骨骼
保持適度運動能對骨骼產(chǎn)生壓力，使得骨骼內(nèi)部受到良性刺激，從而活化造骨細胞，幫助修復受到損傷的組織。長時間躺著不動，造骨細胞得不到應有刺激，從而降低骨密度。為能刺激造骨作用，可以多坐爬樓梯或快走，等能讓骨骼承受體重的運動，每次運動時間不能少于30分鐘，堅持下去能維持骨密度和骨質(zhì)量。
3、補充足夠的鈣質(zhì)
99%的鈣質(zhì)在骨骼中儲存，剩下的1%在血液中停留，當血液中鈣量減少時，骨骼可釋放出鈣質(zhì)來支撐，但長時間下去可導致骨質(zhì)疏松。每天不妨喝1~2杯低脂乳品，也可以選擇高鈣食物如黑芝麻豆腐綠葉蔬菜以及魚蝦等。
4、適當?shù)臅駮裉?/strong>
維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，一旦身體缺少維生素D，補充再多鈣也是徒勞無功的。補充維生素D最有效的方法莫過于曬太陽，每天有30分鐘左右的日光浴能促進維生素D合成，利于吸收鈣質(zhì)，有效防止骨質(zhì)疏松。
5、加快鈣質(zhì)吸收
維生素D和維生素C，還有鎂元素能幫助鈣質(zhì)被吸收利用。在柑橘類水果蘋果以及草莓中含有豐富維生素C，能使得鈣被小腸所吸收。補鈣時也要注意鎂攝入。
6、學會減輕壓力
一般女性進入35歲后骨質(zhì)儲備能力下降，期間需學會減輕壓力，因為壓力過大會使得皮質(zhì)醇等壓力激素分泌，抑制骨骼生長，加快骨質(zhì)流失速度，同時也會使得身體缺乏營養(yǎng)，引起繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。壓力太大時也會使得免疫反應明顯，降低抵抗力，導致各種疾病接踵而來。同時也要當心藥物帶來的風險，一般皮質(zhì)甾類藥物可干擾身體對鈣質(zhì)吸收，影響骨骼健康。
溫馨提示
女性除了做到以上6點外，還要留意月經(jīng)異常，因為月經(jīng)突然變得不規(guī)則，從側(cè)面說明骨密度開始下降，因為破骨細胞作用會加快體內(nèi)鈣質(zhì)流失。更年期的女性需合理補充雌性激素，多鍛煉身體來增加骨密度。
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參考資料：
1、《別讓骨骼變老! 7個保骨心法 護骨抗老》，愛美網(wǎng)， 2014-07-08
2、《等老了再補鈣？晚了！這6個護骨知識很重要》，矽諾， 2017-09-25
