中華有神功，練太極健康長壽
| “東方一條龍，兒女似英雄。天高地遠八面風。中華有神功。”我們都很熟悉這首歌中的歌詞。中華武術，源遠流長，我們在日常生活中，隨時都可以見到它的身影。在校園里，當清晨的廣播響起，那熟悉的太極拳的音樂傳來，我們就不自覺地放松心情，舞動手臂，打出一套行云流水般的太極拳。 太極拳的創(chuàng)始眾說紛紜，不過現代的太極拳法可說是發(fā)源自大陸河南省溫縣陳家溝，由明末戰(zhàn)將陳王廷所創(chuàng)，其拳法綜合當時各家之長，并融合太極陰陽法則、吐納氣功與中國經脈之說?！兑讉鳎缔o傳》寫道：“易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦。”可說是太極概念最早的詮釋。到了宋代，太極被解釋為宇宙萬物即將涌動變化前的狀態(tài)，而一動之后，則形成陰陽兩儀，進而生四象八卦，從此生生不息。太極之概念除中國本地外也影響了東亞某些國家，如韓國的國旗即為“太極旗”，旗幟由白底、青紅圓形太極及四角四卦所組成。太極旗中央太極的青色和紅色分別代表陰和陽、天與地，四角的卦表示陰陽成長。太極旗可說毫無保留透露出韓國深受著中華 傳統(tǒng)文化的影響。 太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。太極拳有八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人)。 打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務人員指導下進行鍛煉。 |
有一首太極拳歌，能幫我們更好地理解太極拳的奧秘：
十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。
變轉虛實須留意，氣遍身軀不少滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。
勢勢揆心須用意，得來不覺費功夫。
刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然。
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。
入門引路須口授，功夫無息法自休。
若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。
想推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百冊字，字字真切義無遺。
若不向此推求去，枉費功夫貽嘆息，
棚捋擠按須認真，上下相隨人難進。
任他巨力來打我，牽動四兩拔千斤。
引進落空合即出，粘連粘隨不丟頂。
現在人們練習的太極拳已經變得簡化，更加適合普通人。常見的有二十四式太極拳和四十二式太極拳。
24式簡化太極拳動作名稱
01、起勢02、左右野馬分鬃03、白鶴亮翅04、左右摟膝拗步05、手揮琵琶06、左右倒卷肱07、左攬雀尾08、右攬雀尾09、單鞭10、云手11、單鞭12、高探馬13、右蹬腳14、雙峰貫耳15、轉身左蹬腳16、左下勢獨立17、右下勢獨立18、左右穿梭19、海底針20、閃通背21、轉身搬攔捶22、如封似閉23、十字手24、收勢。
42式太極拳動作名稱
01：起勢02：右攬雀尾03：左單邊04：提手05：白鶴亮翅06：摟膝拗步07：撇身捶08：捋擠式09：進步搬攔捶10：如封似閉11：開合手12：右單鞭13：肘底捶14：轉身推掌15：玉女穿梭16：右左蹬腳17：掩手肱捶18：野馬分鬃19：云手20：獨立打虎21：右分腳22：雙峰貫耳23：左分腳24：轉身拍腳25：進步栽捶26：斜飛式27：單鞭下勢28：金雞獨立29：退步穿掌30：虛步壓掌31：獨立托掌32：馬步靠33：轉身大捋34：歇步擒打35：穿掌下勢36：上步七星37：退步跨虎38：轉身擺蓮39：彎弓射虎40：左攬雀尾41：十字手42：收勢。
太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，是人們優(yōu)秀的健身運動，對健身養(yǎng)生有著特殊的功效。太極拳以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進行調節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。
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