最近這幾天，冷空氣來勢洶洶地?fù)湎虮本?，似乎要努力把北京拉進冬天的陣營。而隨著冷空氣駕臨人間，心腦血管疾病又到了高發(fā)期，這三類初粉要格外注意哦~
三類人群要格外注意
第一類
高血壓、糖尿病和高脂血癥人群
第二類
有心血管家族病史、腦卒中家族病史和房顫人群
第三類
抽煙、酗酒、體重超標(biāo)和運動少的人群
預(yù)防措施
01
清淡飲食，適當(dāng)運動
人們常言深秋要“貼秋膘”，但心腦血管疾病高發(fā)人群，最好不要這樣做！
心腦血管疾病與血脂的高低密切相關(guān)，如果攝入過多的肉類或富含油脂的食物，很容易使得血脂升高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。所以秋冬季節(jié)，飲食上仍需克制，油膩的食物能少吃就少吃。
如果初粉們覺得吃得清淡容易冷，可以多喝點兒少油的熱湯。另外，適當(dāng)?shù)倪\動也可以產(chǎn)熱，并且能防止血脂升高和血栓形成。
02
保持大便通暢，防止便秘
用力排便的時候，腹壓會增大，血壓會驟然升高。特別是便秘發(fā)生的時候，如果屏氣用力，全身肌肉和血管都會發(fā)生收縮、緊張，導(dǎo)致更多血液充盈顱內(nèi)血管。這時候一旦靜脈回流受阻，顱內(nèi)的血管壓力就會增加，導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。
在此，小初建議大家平時多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纖維的攝入，提高腸道蠕動功能，防止便秘發(fā)生。另外，便秘的人群，要在醫(yī)生的建議下合理用藥，保持大便通暢。
03
注意保暖
寒冷會使血管痙攣，增加血管內(nèi)斑塊脫落的風(fēng)險；血管痙攣、收縮的同時，血壓也會隨之迅速上升，而血壓的迅速上升，是誘發(fā)卒中、心梗發(fā)病的直接原因；
同時，在寒冷的環(huán)境里，人們不容易感到口渴，喝水比較少，這會在一定程度上升高血液黏稠度。而血液黏稠度升高可以損傷血管內(nèi)皮，為斑塊和血栓的形成創(chuàng)造條件，影響心腦供血。
因此，寒冷季節(jié)務(wù)必要穿得暖和一點，尤其是起床、出門和睡覺這三個時間段，身體經(jīng)歷的溫差最大，一定不要受凍。另外，多喝水也很有必要哦~
04
早睡晚起
常言道“早睡早起身體好”，這句話其實說的很對。但對于心腦血管疾病高發(fā)人群，寒冷的季節(jié)是不提倡早起的，因為只有充足的休息，才能使心腦的負(fù)擔(dān)減輕。
另外，起床后還有一些重要的事情要做?
1. 醒來時先躺半分鐘，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動；
2. 坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息半分鐘，以改善腦供血狀況，防腦供血不足；
3. 下床前，先把雙腿放下床沿半分鐘，然后再站起來。
