糖尿病已經(jīng)是全球第一大慢性疾病，而中國已經(jīng)是糖尿病全世界排第一的大國了，共有糖尿病人1.14億人。而且許多人還是糖尿病前期——也就是說在糖尿病的門口徘徊，比如一些過胖的人，或不運動卻吃得過粗細過油膩的人，一不小心就進入了糖尿病的行列！糖尿病怎么得上的呢？其實說起來并不復(fù)雜，糖尿病除了家族遺傳以外，糖尿病與人們的不良生活習(xí)慣有關(guān)， 今天糖尿病同伴就來給大家講一下，什么樣的人容易得糖尿病，糖尿病最忌諱的生活習(xí)慣是什么，怎么預(yù)防糖尿病！
一、夜間進食
英國營養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進行了分析。結(jié)果顯示，如果定期夜間進食會破壞胰島素分泌，導(dǎo)致血糖持續(xù)高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進食沖動并帶來血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。
二、高熱量飲食
飲食不規(guī)律也成為糖尿病的病因。如今的生活方式大部分都是長時間坐著，吃太多脂肪，太油膩，太咸，糖分含量超標(biāo)，不運動，導(dǎo)致脂肪積聚，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而發(fā)展為糖尿病。而中央性肥胖的人群，一般會伴隨有高血糖、高血脂等癥狀，如不加以控制，將轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿 ?/p>
三、進食過飽
進食過飽的不良習(xí)慣，因為這樣會使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島b細胞，長期處于負擔(dān)過重以及相對疲勞的狀態(tài)。進而造成胰島素分泌功能障礙，有糖尿病遺傳史的人更要小心。人吃得過飽，肝臟內(nèi)，固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1c會增加，進一步導(dǎo)致胰島素作用下降，進而引發(fā)糖尿病。所以說，吃的太飽，這也算是一種誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。
四、睡眠不好
睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。
五、勞逸過度
勞則氣耗，過勞則正氣更虛，脾腎虧損，而使邪毒內(nèi)蘊。過勞包括過逸和過勞，一般先有過度勞累，形瘦，精血虧損，或房勞過度傷腎，腎氣虛竭。后又過逸，少運動，飲食不節(jié)，體重增加，致氣耗更甚或形體肥胖致病情加重而成本病。
六、開燈睡覺
研究表明，開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制，這樣會影響到您的睡眠質(zhì)量。而褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥，對血糖控制有幫助，所以糖尿病患者晚上睡覺一定要關(guān)燈。
七、經(jīng)常上夜班
一項跨國大型研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人患2型糖尿病的風(fēng)險顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風(fēng)險明顯高于女性。 可見，經(jīng)常上夜班對血糖是有影響的。如果糖尿病患者經(jīng)常上夜班，需格外關(guān)注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。
八、天天打麻將
如果天天去打麻將，就說明上癮了。打麻將上癮后容易打亂就餐規(guī)律，影響“定時、定量、定餐”，而且輸贏也會影響情緒，進而影響血糖的控制，不僅不利于身心健康，還會加重病情。因此，糖尿病患者打麻將別上癮，偶爾為之，自娛自樂即可。
九、能量攝入過多
肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是發(fā)生2型糖尿病的重要危險因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，但減重后血糖會有很大的改善。所以對于那些體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。糖尿病患者更要避免高能量飲食，一日能量攝入不要超標(biāo)。
十、水果當(dāng)飯
天熱的時候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應(yīng)付一頓飯。醫(yī)生說，各類瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對一些本來血糖就偏高的中年人來說，不加節(jié)制地進食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。
以上介紹的10不良習(xí)慣容易引發(fā)糖尿病，為了健康著想，有這些習(xí)慣的人要改正了哦。
1．每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
2．45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
3．睡眠在6—8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
4．一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍
5．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
6．肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
7.辣木籽
辣木籽是純天然綠色食品，含有人體所需的全部營養(yǎng)物質(zhì)，它可取代復(fù)合維生素、鈣片、魚肝油等。
經(jīng)常食用辣木籽可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。
特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等有很好的效果。
辣木籽可協(xié)助改善、預(yù)防疾病，改善睡眠、增強記憶力、延緩衰老，還可用來治療肝臟、脾臟、經(jīng)絡(luò)等特殊部位的疾病。它還具有治療口臭和醒酒等作用。喝酒前嚼碎服沖四至五粒辣木籽，可以提高酒量的二~三倍
辣木籽的食用方法
剝外殼食內(nèi)子（請勿將籽殼丟棄，可用水泡服或作為凈水劑）。
一般來說，剛開始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依個人體質(zhì)加減，持續(xù)食用一個月后，即可明顯感受到效果，食用辣木籽要咬碎后，以300cc以上的開水服用，這時你可立即體驗到辣木籽的神奇，服用后不久即可感覺到滿口甘甜，即使再喝白開水都還是甜的，甚至連吞口水都有自然的甘甜味！
