糖尿病是一種生活方式病，對(duì)生活方式進(jìn)行干預(yù)是防止糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要途徑。那么哪些不良的生活方式容易引發(fā)高血糖呢，下面的不良習(xí)慣，看看你有幾個(gè)？
1. 攝入能量過(guò)多
能量攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致肥胖，引起胰島素抵抗，使患者血糖更不容易控制，但減重后血糖會(huì)有很大的改善。所以，糖友，尤其是腹型肥胖的糖友，一定要避免高能量飲食，且一日能量攝入不要超標(biāo)。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在“久坐族”人數(shù)日益增多，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，出門(mén)喜歡“以車(chē)代步”，很多人出門(mén)走幾步路就累得氣喘吁吁，腰酸腿疼，這些都是缺乏運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)鍛煉的典型表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)量的減少，一方面不利于血糖的控制，另一方面也會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，容易生病。因此，為了自身的健康，糖友應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周保證運(yùn)動(dòng)5次。
3. 工作壓力大
工作壓力大又不注重控制工作節(jié)奏的人，其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如吸煙、飲酒、不健康飲食，這些都不利于血糖的控制。此外，工作壓力大，壓力激素——皮質(zhì)醇分泌增多，會(huì)促使血糖升高。因此，糖友一定要學(xué)會(huì)自我減壓。
4. 經(jīng)常上夜班
經(jīng)常上夜班對(duì)血糖是有影響的。如果糖友經(jīng)常上夜班、熬夜，會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，直接抑制胰島素分泌；此時(shí)人體的升糖激素水平如腎上腺素也會(huì)升高，導(dǎo)致高血糖。熬夜后身體處于極度疲勞狀態(tài)，但不能瘋狂補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@樣仍會(huì)感到很疲勞，應(yīng)減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，但也不能超過(guò)3個(gè)小時(shí)，以免生物鐘紊亂。上夜班時(shí)也要做好血糖監(jiān)測(cè)，避免意外發(fā)生。
5. 愛(ài)生氣
俗話說(shuō)，“氣大傷身”，當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，可直接抑制胰島素的分泌，同時(shí)交感神經(jīng)還會(huì)促進(jìn)腎上腺素分泌，間接抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖、血壓升高，心率加快。因此，糖友應(yīng)保持豁達(dá)、開(kāi)朗、樂(lè)觀的心態(tài)，常歡笑，少生氣或不生氣。
6. 開(kāi)燈睡覺(jué)
開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響人體褪黑激素的正常分泌，而褪黑素可以通過(guò)不同機(jī)制改善2型糖尿病及并發(fā)癥，有助于血糖的控制。此外，開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)破壞人體感知晝夜節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，使血糖升高。所以糖友晚上一定要關(guān)燈睡覺(jué)。
7. 天天打麻將
打麻將是中國(guó)式的娛樂(lè)項(xiàng)目之一，適當(dāng)打麻將可以當(dāng)作是生活消遣，但如果天天玩，甚至通宵玩，就容易打亂飲食規(guī)律，影響作息時(shí)間，加上久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，輸贏影響情緒，這些都不利于血糖的控制，從而加重糖尿病病情。
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