文章導(dǎo)讀：練習(xí)該體位法時，頸部會向前、后伸展，頸前肌肉和頸后肌肉都會受到牽拉，有效消除頸前脂肪及頸后脂肪，起到美化頸部曲線的作用。
1、平直仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。做3-5個呼吸放松。保持兩腿并攏、兩膝伸直，手掌用力向下按，收縮腹部肌肉使兩腿離開地面舉起，升到軀干上方，直到腿與軀干成直角。
2、繼續(xù)將兩腿向后伸展，直至兩腳伸過頭后，臀部和下背部離開地面，雙手輕輕拖住臀部。
3、兩腿繼續(xù)向后伸，并向下降，腳趾碰到地面，手肘彎曲，以上臂支撐軀體重量，雙手扶住腰部，指尖朝上。保持5-10個呼吸后將兩手收回身體兩側(cè)，兩腿伸直，慢慢展開蜷曲的身體，直到臀部貼回地面。
減肥功效
緊致頸部。
重點(diǎn)注意
建議初學(xué)或頸椎僵硬、有頸椎病者在頭部后邊放一把椅子或凳子，把腳放在椅子上。隨著背部肌肉變得更柔韌，你可以逐漸降低凳子的高度，直到你的腳趾能碰到地板上為止。
其他功效
2、雙膝彎曲，小腿箱內(nèi)收回，兩腳心相對；兩臂彎曲，雙手置于兩膝蓋處，脊柱挺直。
4、呼氣，脊柱從底部開始一節(jié)節(jié)往前推送，上體前屈。
5、吸氣，上身緩緩抬起，頭部后仰，使前頸產(chǎn)生拉伸感。
減肥功效
練習(xí)該體位法時，頸部會向前、后伸展，頸前肌肉和頸后肌肉都會受到牽拉，有效消除頸前脂肪及頸后脂肪，起到美化頸部曲線的作用。
重點(diǎn)注意
頸部與脊柱都是比較容易受傷的部位，練習(xí)過程中，要掌握好力度，倘若在練習(xí)過程中造成受傷，就有些得不償失了。軀干下壓過程中，臀部不能離開地面。在后仰過程中，雙臂可同時按壓雙膝，給頸、肩、背創(chuàng)造一個反作用力，便于將動作做的更到位。
其他功效
1、兩腿自然盤起，脊柱挺直。兩大拇指相對，其他四指相疊，低頭，全身放松。
2、以頸部帶動頭向左畫圈。
3、一圈后，休息10秒；另一側(cè)也如此。
減肥功效
通過頸部畫圓的動作，可鍛煉頸部所有肌肉，有效預(yù)防肌肉松弛，美化頸部曲線。
重點(diǎn)注意
練習(xí)該動作時，要緩慢輕柔，不要讓頸部肌肉過于勞累，避免造成頸部損傷。
其他功效
長期伏案工作的人，常做此動作，能緩解肩部疲勞。
1、雙腿盤成蓮花座狀；脊背挺直，右手自然觸地；吸氣，左臂上舉，貼近耳際。
2、呼氣，左臂彎曲，左手置于有耳處，并向左下方壓低，使頭部偏向左肩處，體會頸部右側(cè)被拉伸的感覺。做另一側(cè)練習(xí)。
減肥功效
單臂頸部舒展通過伸展、拉伸頸部肌肉，達(dá)到美化頸部曲線的目的。
重點(diǎn)注意
做完單臂頸部舒展后，建議閉上眼睛放松15-20秒，會感到有一股令人舒服、暢快的能量在頸部環(huán)繞，使人產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的感覺。
其他功效
美化、秀場進(jìn)步曲線時，還能放松背肌，舒展肩關(guān)節(jié)。
奧黛麗·赫本被譽(yù)為全世界最美麗的女人，無論時光的車輪如何滾滾向前，她那卓而不凡的美總是恒久地留在人們心中。你可知道，她之所以擁有高貴典雅的氣質(zhì)，修長的脖頸為她加分不少呢。還有著名影星章子怡，盡管國內(nèi)演藝界對她褒貶不一，但她的脖子確實(shí)美得沒話說，尤其是在《藝妓回憶錄》中，她那美麗修長的脖子，將藝妓小百合的優(yōu)雅與性感詮釋得入木三分。
一個縮頭縮脖的女人肯定談不上是什么好形象，一個脖頸粗短的女人也很難看。雖然我總是聲稱自己不喜歡做白天鵝般的女子，因?yàn)闊o法忍受那種沒完沒了的矜持，但女人的愛美天性使然，我做夢都想要自己的脖頸像白天鵝般柔美，步態(tài)似白天鵝般迷人，而瑜伽也真讓我的美夢成真了。美麗是個整體，姐妹們，可別忽略了美頸的重要性哦。
其實(shí)要擁有天鵝美頸，方法也很簡單，準(zhǔn)備好了嗎？快跟我起練起來吧
簡單三步，讓你的頸部變修長
1、盤腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手輕輕放在膝蓋上，深吸一口氣，將雙肩向上聳起，頸部向下縮，凸顯出鎖骨后，保持5秒。呼氣，慢慢將肩膀下沉，挺直頸部。我們經(jīng)常坐辦公室，頸部肌肉很少得到鍛練，總是很僵硬？這樣脖子怎么會好看呢？這個動作可以有效地放松頸部肌肉，大家不妨多練練。
2、雙手合十放在胸前，凍吸一口氣，慢慢向后仰頭，待感覺到頸部前方的肌肉被充分拉伸時，保持5秒，然后慢慢向前低頭，閉上雙跟，放松頸部。這個動作可以活化頸椎，只要勤加練習(xí)，脖子就會靈活自如。
3、彎曲右膝，將膝蓋對著正前方，再彎曲左膝，放在右膝上，兩個膝蓋相疊，雙手十指交叉，慢慢向上舉高過頭項(xiàng)，再翻掌，掌心朝向天空。這樣保持5秒，就會感覺肩膀拉動頸椎向上伸展，此時緩緩低頭，盡量用下巴去靠近頸部。這個姿勢可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長哦。做完上面這三個簡單的動作，再來三個難度大一點(diǎn)兒的瑜伽體式吧，美頸效果更好。
美頸瑜伽-魚式
功效物語：
1.緩解頸部疲勞，鍛煉頸部前后側(cè)肌肉。
2.促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解失眠困擾。
練習(xí)方法
1.全蓮花坐姿，雙手放于兩側(cè)膝蓋上，雙眼正視前方，保持平穩(wěn)呼吸。
2.吸氣，身體后仰，雙手移至臀部后方，彎曲手肘，用小手臂撐地，支撐上半身重量。
溫馨提示：
1.后仰時，膝蓋不要抬起，同時突出下班并呼吸。
2.頸椎或腰椎患者做這個姿勢時不能太用力。
3.呼氣，放低上身，以頭部百會穴頂住地面，雙手輕輕抓住腳尖，盡量向上抬高胸部。下巴朝向天空，保持5秒慢慢還原。
簡易體式：也可以將雙腿并攏伸直，雙手置于臀部兩側(cè)的墊面上，以肘部支撐身體，頭頂百會穴著地，成簡易魚式。
4.完成動作后，輕輕滑動頭部，讓后腦勺、背部完全貼于地面，全身躺臥在墊子上慢慢放松。重復(fù)練習(xí)此式2次。
美頸瑜伽-鴕鳥式
功效物語：
1.伸長脖頸有助于消除頸部的細(xì)紋，有美化和拉長頸部的功效。
2.有助消除胃脹氣和腸胃不適。
3.對心臟有好處，同時能夠改善頸椎問題。
練習(xí)方法：
1.雙腿分開站立，與肩同寬，吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上。
2.呼氣，把手放在腳心下面，讓手心與腳心想通。
3.保持腿部伸直，挺胸抬頭，眼睛望向前方，感覺臀部正向上頂出，仿佛自己是一只鴕鳥。
4.保持平穩(wěn)呼吸，身體慢慢恢復(fù)直立，雙手輕輕按摩大腿后側(cè)。
重復(fù)練習(xí)此式3-5次。
纖長細(xì)膩的頸部和肩部，是女性優(yōu)雅的象征。在現(xiàn)實(shí)生活中，不正確的體態(tài)容易導(dǎo)致頸肩處堆積脂肪、贅肉，影響女性曲線美。頸肩瑜伽不僅能使頸部、肩部線條更優(yōu)美，還能增強(qiáng)頸椎與肩關(guān)節(jié)的靈活性。
美頸瑜伽--烏龜式 （ 瘦頸指數(shù)：★★★☆☆）
功效物語：
1.增強(qiáng)頸椎關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防頸椎病。
2.拉伸頸部的線條，避免頸部脂肪堆積，使頸部逐漸變細(xì)長。
練習(xí)方法：
1.坐在墊子上，雙膝彎曲，右臂伸入右膝蓋窩下，盡量伸直，右手心貼地，左臂伸入左膝蓋窩下，左手心貼地。
溫馨提示：
1.練習(xí)過程中，腹部要注意收緊。
2.如果雙手實(shí)在無法相扣，不要勉強(qiáng)，手指碰到即可。
2.吸氣，上身慢慢向前俯，直至雙臂從膝蓋窩向外伸到極限，并翻轉(zhuǎn)手心朝上，雙腳腳心相對，額頭置于腳掌內(nèi)。
3.彎曲手肘，讓雙手在背后相扣，前額保持不動，保持姿勢約10秒。
4.雙手從背后收回，雙腿向前伸直恢復(fù)坐姿，雙肩用力向前縮，并用雙手相互按摩肩部，放松肩部。重復(fù)練習(xí)此式3次。
