文圖/曠雪梅
1、信念的力量
信念可以改變一切。堅(jiān)信即使吃了點(diǎn)甜點(diǎn)，你的身材也不會(huì)走樣。積極地想法，相信適度地吃點(diǎn)你喜歡的食物，它會(huì)去它該去的地方，仍擁有想要的體重，不要因?yàn)槌粤它c(diǎn)甜點(diǎn)而有負(fù)疚感。
2、 充分咀嚼食物
帶著輕松愉悅地心情享受食物，對(duì)食物心存感激，它就起到滋養(yǎng)你身心的作用。避免高脂肪、高糖、煎炸食物的攝入，合理的制定科學(xué)營養(yǎng)膳食，多食蔬菜，少面食，充分的咀嚼食物，至少25--30次再咽下，咀嚼的次數(shù)越多對(duì)食物的吸收越好，這樣不會(huì)多吃。相信你不需要賣力地用各種方法運(yùn)動(dòng)，你自然擁有你想要的體重，這就是減重的最大秘密。
3、 科學(xué)均衡的飲食
合理科學(xué)的飲食會(huì)幫助你補(bǔ)充能量，轉(zhuǎn)換情緒，控制體重。任何一種不平衡的食物會(huì)產(chǎn)生不平衡的情緒，許多女性為了控制體重，吃得少，限制了蛋白質(zhì)的攝入，身體的能量降低，身體無力，心情低落，這就是為什么很多減肥的人的得了厭食癥和憂郁癥的原因。在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)--蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的缺乏會(huì)分解體內(nèi)的肌肉，肌肉含量減少，能量代謝下降，減脂就困難了。
4、重視早餐
很多人忽視不吃早餐，減肥者認(rèn)為少吃一頓，容易減重。如果你經(jīng)常忽略早餐，體內(nèi)的蛋白質(zhì)激素水平就會(huì)改變，你的能量代謝速度放慢，增加了身體脂肪儲(chǔ)存的機(jī)會(huì)，減肥會(huì)非常困難。不吃早餐，你的血糖水平下降，容易疲勞、虛弱、無力，會(huì)造成昏昏欲睡的感覺。少吃一餐不會(huì)幫助你消耗更多的卡路里。反而使你的代謝減慢使得更糟，燃燒卡路里需要更長的時(shí)間。也可能會(huì)讓你的下一餐吃得更多。很多人認(rèn)為“我這頓吃得太多，下頓就不吃了”，但是，請(qǐng)記住，晚餐一定要清淡和少食。
5、與碳水化合物成為朋友
很多的女性為了減肥，幾乎是不吃碳水化合物，肥胖的原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量，身體多余的脂肪就會(huì)儲(chǔ)存起來。真正肥胖是由于高熱量的食物，要避免吃卡路里高的食物。如果你運(yùn)動(dòng)和有些肌肉訓(xùn)練，那么攝入一定量的碳水化合物非常重要，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，它作為能量的主要來源。食物為身體提供能量，你運(yùn)動(dòng)的越多，需要的能量也越多。在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，適量地補(bǔ)充些碳水化合物能增加脂肪的燃燒，增加身體的耐力。
6、水的減肥的作用
每天保證足夠的飲用水，沒有足夠的水，身體不能建立更多的肌肉和耐力，不能燃燒更多的卡路里，水有排毒提高新陳代謝率，有助于更好地燃燒身體的脂肪。
7、促進(jìn)消化
用餐之前，你的意識(shí)專注在右鼻孔上，連接呼吸，感覺空氣在右鼻孔中流通，用餐之前這樣做有助于食物的消化。
8、潛意識(shí)作用
相信減肥從來就沒有成功過。經(jīng)常對(duì)別人說：“看看這腹部的脂肪這么厚”。自我破壞的語言會(huì)摧毀身體的印象，它們進(jìn)入你的潛意識(shí)轉(zhuǎn)化為超支，不知不覺你用蛋糕，餅干，薯片，巧克力，冰淇淋來回應(yīng)你所說的，它給你更多的解說理由使你進(jìn)入了心理的惡性循環(huán)，它指使你不斷的用不健康的食物來應(yīng)付消極的思想，因?yàn)檫@個(gè)不健康的信念會(huì)吸引不好的事發(fā)生。
9、積極的自我暗示
用積極肯定語回?fù)舢?dāng)下負(fù)面的想法，而不是說“你看我有多胖”，“腰部好幾個(gè)游泳圈”。盡管如此，堅(jiān)定地告訴自己：我只要運(yùn)動(dòng)脂肪很快就會(huì)消失。如果想減肥，專注在對(duì)你健康、健身有效的一面，帶著清晰積極的暗示來支持你的身心系統(tǒng)，讓它們達(dá)到和諧，在心里專注這個(gè)減肥成功的信念。
10、學(xué)會(huì)珍愛自己
對(duì)肥胖的身體，完全接納它的存在，明白它是你身體的一個(gè)組成部分，知道肥胖是自己的行為所創(chuàng)造的。對(duì)你的身體常表達(dá)你的“感謝和關(guān)愛”，當(dāng)你越愛它，肥胖就越易離你而去。如果你憎恨討厭你的身體，抗拒它、排斥它，你就會(huì)被它束縛。對(duì)身體充滿愛意地說：“盡管我很胖，但是我完全地接受和深深地愛自己?！币氤晒p肥，首先關(guān)注情緒，消除身體錯(cuò)誤的記憶，釋放情緒是首要問題，情緒顯示了身體的壓力。
11、成功的身體想像
精神的力量是無比巨大的，如果你想減重，想要成為一個(gè)身材均勻的人，把你喜歡的想要的體型的圖片清晰地映在腦子里，或把這個(gè)圖片貼在你家里的某個(gè)醒目的位置，每天你能清楚地看到它，想象你就是她（他），帶著美好的感覺想象你的身體會(huì)和她（他）一樣苗條、完美，以此提升你的能量。心理學(xué)家認(rèn)為人強(qiáng)大的意志力會(huì)慢慢地讓你達(dá)成愿望。積極地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持健康清淡的飲食。你的身體越來越好，那個(gè)效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，你想要的目標(biāo)會(huì)輕輕的向你靠近。
12、均衡的生活
改掉不健康的生活方式：吃得過多、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠、或睡得過多，導(dǎo)致了懶惰的心，灰暗的心靈，使得身體缺乏活力。思慮煩惱多、負(fù)面情緒大量消耗身體能量。貪吃通常體內(nèi)有未解決的情緒，吃得過多會(huì)造成身體機(jī)能負(fù)荷的增加，過多地排泄，導(dǎo)致機(jī)體組織的疲勞，引起機(jī)能的紊亂，它也是疾病誘發(fā)的根源。生活適度和飲食節(jié)制這是重要的生活觀。
13、享受你的運(yùn)動(dòng)
任何形式的鍛煉對(duì)身體都非常有益的，我們盡可能的選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎自行車、游泳、爬山、太極、健身舞、瑜伽。有效運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要享受你的運(yùn)動(dòng)而不是專注在減重上。多讓身體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，保持每周2-3次的中低強(qiáng)度，超過半小時(shí)的溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，是燃燒身體脂肪的最佳時(shí)間，經(jīng)常跑步的人體內(nèi)分泌的生長激素增多，延緩了衰老。運(yùn)動(dòng)能保持身體的新陳代謝，保持苗條的體形和良好的狀態(tài)身體掌控欲望的能力會(huì)變得更強(qiáng)。
14、自我反省
對(duì)于肥胖的人，有些時(shí)候身體不餓，而是“心”餓，總喜歡嘴上要吃點(diǎn)什么，來打發(fā)時(shí)間，如果你不餓又強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)東西的習(xí)慣，那么你增加了身體的壓力。此時(shí)要保持覺性問問自己，是真的餓嗎？當(dāng)時(shí)的覺性能很好地控制食欲和體重。
15、適度的肌肉力量訓(xùn)練
同時(shí)要加強(qiáng)身體肌肉的訓(xùn)練，提高身體的肌肉含量，如適度的肌肉訓(xùn)練，啞鈴訓(xùn)練和自身的對(duì)抗訓(xùn)練是非常必要的，力量練習(xí)增加肌肉的密度，一個(gè)人肌肉的含量越多，它的代謝就越快，也就越不容易堆積脂肪，他就越容易擁有完美的體重。
16、 意識(shí)的改變
在減肥的過程中，不僅僅是單純地減肥，任何的改變都是要從內(nèi)而外，不是單一性的。意識(shí)上的改變是心靈上的轉(zhuǎn)變，這才能達(dá)到減肥的永久性的。重視健身的過程要比結(jié)果更重要，享受運(yùn)動(dòng)，不是片面的追求結(jié)果。很多人體重的反彈是他們的精神面貌始終沒有改變，要意識(shí)到，錯(cuò)誤的方法產(chǎn)生錯(cuò)誤的結(jié)果。改變你的態(tài)度和觀點(diǎn)，感覺身心的美好，想象你已達(dá)成目標(biāo)，你的身體和生活會(huì)隨之改變。
17、減肥呼吸法
簡易坐姿，食指和拇指張開，兩手輕輕掐在腰的兩側(cè)，虎口與腰緊貼，吸氣時(shí)，氣沉入腹部，腹部的擴(kuò)張如充氣的球會(huì)輕壓虎口，呼氣時(shí)，腹部縮小如泄氣的球，虎口的壓力減小。每次練習(xí)5分鐘。練習(xí)這個(gè)練習(xí)刺激了帶脈，胸肋和膈肌。
在這個(gè)世界上，最偉大的控制是自我控制，控制體重，要先控制心，沒有心的控制，控制身體就很困難了。
關(guān)于作者/曠雪梅
國家一級(jí)健身教練，曾任央視電視健身教練
獲“優(yōu)秀教練”和“全國十佳瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師”榮譽(yù)稱號(hào)
為多家時(shí)尚、健身雜志撰寫健身專欄；出版瑜伽專門書籍和多種教學(xué)光盤。
健康理念：專注心靈整體健康。結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理論、佛學(xué)、內(nèi)觀禪修，平衡養(yǎng)身、瑜伽身心治療法幫助緩解壓力達(dá)到情緒管理和平衡，控制體重塑身美體，減輕身體疼痛。倡導(dǎo)平衡健康的生活方式，整合各種養(yǎng)身之道，幫助人們提升健康意識(shí)，開啟內(nèi)在達(dá)到身心的和諧。
