大概很多人都有這樣的困擾：明明看上去很瘦（穿衣時），體重輕，卻在脫衣時被自己的小肚腩（啤酒肚）、側(cè)腰上的肥肉和拜拜肉嚇到，立馬決定節(jié)食或去怒跑五公里壓壓驚。當(dāng)你把減肥的決心告知親朋好友的時候卻遭來被鄙視的目光，目光的含義是：都那么瘦了還嚷嚷要減肥，你炫耀啥呢！然而，這種痛只有自己能懂。
于是你開始跑步開始做有氧運(yùn)動開始控制飲食，期待著馬甲線，甚至是分塊兒明顯的腹肌分分鐘貼在自己的身上。堅(jiān)持下去之后，卻發(fā)現(xiàn)，然并卵。雖然體脂可能在下降，但該有的還是有，只是圍度相對縮??；該松的還是松，一點(diǎn)兒緊致的效果也沒有；即使知道了想要緊致皮膚想要優(yōu)美線條，就要進(jìn)行抗阻訓(xùn)練——于是因?yàn)椴徽_的運(yùn)動模式和方法造成了運(yùn)動損傷，如膝蓋痛、下背痛等……等傷好了，又恢復(fù)到了原本的身材。我們把這一類“看著瘦”的小肉身稱為“skinny fat'——瘦胖子。天天嘴上嚷著減肥、減肥、減肥的姑娘中80%都是屬于這一類吧，衣服一穿遮住感覺自己還挺瘦啊，脫掉衣服就呵呵，游泳圈、拜拜肉……
那么問題來了，怎樣可以穿衣瘦瘦的，脫下衣服還是瘦瘦的，所以我們提供給skinny fat人群的解決方案是：在剛開始進(jìn)入健身生活時，選擇以“穩(wěn)定肢近端、用近端發(fā)力帶動肢遠(yuǎn)端活動”（看著好像有點(diǎn)難懂的樣子）的運(yùn)動方式，并且以HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的模型來組織起每一次訓(xùn)練內(nèi)容。我們管它叫——“核心轟炸式燃脂”訓(xùn)練。
說了那么多，下面就呈上“核心轟炸式燃脂”運(yùn)動方案了。
↑↑↑↑↑↑↑↑原地收腹跳
↑↑↑↑↑↑↑↑俯撐——肩胛推收
↑↑↑↑↑↑↑↑起臀卷腹
↑↑↑↑↑↑↑↑撐地左右跳
↑↑↑↑↑↑↑↑獵鳥狗式（右）
↑↑↑↑↑↑↑↑獵鳥狗式（左）
↑↑↑↑↑↑↑↑深蹲旋體
↑↑↑↑↑↑↑↑俄羅斯旋體
↑↑↑↑↑↑↑↑單腿臀橋擺腿（左）
↑↑↑↑↑↑↑↑單腿臀橋擺腿（右）
↑↑↑↑↑↑↑↑支撐交叉腿
↑↑↑↑↑↑↑↑臀橋
↑↑↑↑↑↑↑↑側(cè)支撐（右）
↑↑↑↑↑↑↑↑側(cè)支撐（左）
動作已經(jīng)呈上給各位小主，另附上動作組合安排：
當(dāng)核心力量和身體穩(wěn)定性增強(qiáng)之后，呼吸和走路的感覺都會不一樣。對，真的會改變你的走路姿勢，因?yàn)榱Φ脑搭^不一樣了。當(dāng)然你也可以瘦得更快（此處是不是應(yīng)該有掌聲）。
當(dāng)然，“核心轟炸式燃脂”訓(xùn)練是為“瘦胖子”設(shè)計(jì)的，要使減脂效果最大化，還需加入HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）的訓(xùn)練模式，用來調(diào)節(jié)有氧和無氧健康、胰島素敏感性，加強(qiáng)運(yùn)動后的燃脂效應(yīng)。然而真正的HIIT并不適合所有人群，具有高血壓、糖尿病、膽固醇水平異?；蚴欠逝值娜巳簠⑴cHIIT的風(fēng)險性非常大。因?yàn)镠IIT為了提高心率，必須在短暫的時間內(nèi)做全身性的最大能量輸出，比如跑、跳相關(guān)的運(yùn)動，同時這些運(yùn)動往往都會給關(guān)節(jié)帶來非常大的沖擊。
體重較大、或者沒有運(yùn)動習(xí)慣的人往往無法掌握正確的動作模式，拿深蹲跳舉例，如果沒有人監(jiān)控，落地階段人們往往難以用髖關(guān)節(jié)的肌肉來吸收沖擊，而善于用僵硬的膝關(guān)節(jié)……因此這類運(yùn)動的安全性值得仔細(xì)考量。
