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想把手臂瘦到纖細(xì)，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身當(dāng)中最難的，佳人們要做好充分的心理準(zhǔn)備哈。

今天，小編給大家挑出4個(gè)比較快速瘦背的體式，供大家練習(xí)。

01 * 三角伸展式

1、山式站立，深呼吸，跳步分開雙腿；

2、雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。左腳左轉(zhuǎn)90度，右腳微轉(zhuǎn)向左，右腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部繃直；

3、呼氣，向左側(cè)彎曲軀干，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上；

4、左臂向上伸展，與右肩成直線，目光注視左手拇指。保持該姿勢30秒－1分鐘，深長地呼吸。然后，回到1，換另一側(cè)重復(fù)，保持相同時(shí)間。

02 * 半月式

1、從三角伸展式開始；

2、曲右膝成90度，做側(cè)角伸展式；

3、呼氣，右掌放在右腳前方，左腳接近右腳，保持兩個(gè)呼吸；

4、呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩(wěn)定。右手如果放不到瑜伽墊，可借助瑜伽磚完成這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)，可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個(gè)體式20-30秒，深長均勻地呼吸。

03 * 弓式

1、俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；

2、呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝；

3、現(xiàn)在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時(shí)帶動(dòng)胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

04 * 輪式

1、仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地；

2、吸氣，抬起背部，髖部與腹部向上提起，背部與地面垂直；

3、背部完全拱起，保持1－2分鐘。