現(xiàn)在，很多朋友揭批瑜伽練習(xí)造成了身體的損傷。
其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現(xiàn)在是，將來還是，這些損傷的形成只是因為一些教練或練習(xí)者對身體的結(jié)構(gòu)和運動的常識不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身無關(guān)。
好在現(xiàn)在很多練習(xí)者傷到的只是身體，如果我們對瑜伽一直保持不了解的態(tài)度，造成一些理念上的錯誤認(rèn)識，那將是比身體更難修復(fù)地傷害。
在這里，我們列出久條常見的錯誤，請大家在練習(xí)中注意規(guī)避。
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陷阱一：不了解身體
南懷瑾先生曾在靜坐的基本認(rèn)識中說：欲在修習(xí)中取得成就，必須對生理與醫(yī)理有所了解。在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習(xí)時一定遵守。
當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時，比如蹲功，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動功，新月，躍進等動作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。
這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。
當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，動態(tài)腰功，眼鏡蛇、上狗等動作時。請一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活一下關(guān)節(jié)與肌肉。動作時一定要收緊臀和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，在肌肉收緊時感覺脊柱象拔節(jié)的春筍般向上伸展，然后打開胸，打開肩，不要在動作中讓雙肩聳起，感覺脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時那樣帶著剛性的虹彩向后伸展。
不要有向前挺肚子的感覺，不要將髖關(guān)節(jié)過度的前推讓自己有站不穩(wěn)不感覺。不要有無法呼吸的感覺。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。
在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷 。
在支撐身體時盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。在伸展髖關(guān)節(jié)時請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥 。
盡量少做彎腰時轉(zhuǎn)動身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動作，對于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角轉(zhuǎn)動式等動作的練習(xí)要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。（已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛） 。
雙手合十時不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包。
陷阱二：一味伸展，忽視耐力練習(xí)
說到瑜伽練習(xí)，很多沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會認(rèn)為這是一項把人變得越軟越好的運動。
很多課程也是一味伸展再伸展。在這里，先讓我們看看過軟的身體會造成什么樣的后果。例如，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面。讓身體可以安全又靈活的活動。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更宜同骨折。
如果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。
陷阱三：死記硬背動作與呼吸地配合
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚式，駱駝等練習(xí)時，為了減少體內(nèi)壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓功的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。
如果動作發(fā)力時收縮腹肌，當(dāng)然會呼氣配合，如果動作配合意念導(dǎo)引，比如做肩肘功雙肘屈起時引導(dǎo)意念吸氣，所有的能量收入身體，雙肘伸直時引導(dǎo)意念呼氣，呼出所有的煩惱，這樣也需要動作配呼吸，但是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，腳踠，做做肩肘旋轉(zhuǎn)也一定要呼吸與動作配合就有點形而上學(xué)了。
而且，對于剛剛開始瑜伽訓(xùn)練的朋友，課程里不宜出現(xiàn)呼吸與動作必須配合的動作，因為這些朋友對身體的控制感很弱，一定要他們配合呼吸，只會引起沮喪，憋氣等身體的不適應(yīng)，這些朋友的課上不宜過度強調(diào)呼吸與動作的配合，而應(yīng)該強調(diào)關(guān)注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動作間的配合本來就是按身體的安全需要設(shè)定的。
當(dāng)大家慢慢地學(xué)會體驗身體的感覺，動作和呼吸地配合也就不會出錯了。這樣得練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對于自我意識比較弱，無法體驗到正確呼吸地朋友，可以試著將動作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。
陷阱四：練習(xí)者盲目跟風(fēng)
現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門，可是，并不是什么新課程都適合所有練習(xí)者的。事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽。做為練習(xí)者要學(xué)會的是只選對的，否則受傷的是自己。
陷阱五：大耗體力才是能減肥
瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓(xùn)練是不符合瑜伽要求的，更不是有效減肥的首選。
按照運動生理學(xué)的理論，當(dāng)我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養(yǎng)量不足，能量系統(tǒng)會啟動無氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)混合供能。這時燃脂量較由有氧系統(tǒng)獨立供能時大為減少。所以在這種狀態(tài)下，我們即沒養(yǎng)生，也沒有效減肥，反而是運動時呼吸穩(wěn)定地練習(xí)減肥效果更好。
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費氣血，實在得不償失。反而是呼吸平穩(wěn)，薄汗微濡的狀態(tài)最好。
陷阱六：任何身體狀態(tài)都能練瑜伽
說法沒錯，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團體課。血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合癥，急性，傳染性疾病，術(shù)后兩個月內(nèi)（包括引流產(chǎn)），哺乳期及孕期婦女，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，脊柱損傷致使神經(jīng)線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥），不適合瑜伽團體體位課訓(xùn)練。
陷阱七：認(rèn)為看心里的“幻燈片”就是冥想
很多朋友認(rèn)為盤坐在那里，聽講臺上的老師念“散文”，然后在自己腦子里給老師的散文來個詩配畫，就是冥想了，這樣充其量是半催眠，或者只是試圖用一些積極地畫面取代一些消極地思想情緒的心理治療。事實上，當(dāng)我們的眼、耳、鼻、舌、身、意在主流意識的引導(dǎo)下向一個方向流淌時，冥想就開始形成了。
對于是否進入冥想狀態(tài)：思想是不是休息。當(dāng)思想缺席時，我們就開始了冥想，可是這并不是一件容易的事情，思想的活躍程度是不可思議的。當(dāng)我們跟著思想馳騁時，我們便開始以幻為真，迷失自我了。記得在長時間靜坐練習(xí)前有一門功課一定要做，這門功課就是自我認(rèn)知，也就是，不管心頭流過什么畫面，不管什么樣的情緒和感覺光臨。
都要對自己說，我知道我看到了一幅圖畫或者我知道我正在經(jīng)歷一種情緒。那只是一幅畫，一個幻想，那只是掠過天空的云朵一樣的情緒，讓它靜靜飄過，心境的天空不會被它污染。
不要執(zhí)著于心中流過的任何畫面和情緒，不管它們多美好或者多幸福都要知道，它們都是心之幻象。不可執(zhí)著。這樣才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的軌跡，才可以進入冥想境界。
陷阱八：剛接觸瑜伽就練呼吸
呼吸訓(xùn)練是瑜伽八支的第四部分，在體位之后。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動作可以有效地改善人體經(jīng)絡(luò)的暢通程度，使在經(jīng)絡(luò)中運行的氣血也得以暢通無阻。在我們進行系統(tǒng)體位練習(xí)前，經(jīng)絡(luò)的阻塞是客觀存在的，這時盲目調(diào)息，無異于向淤阻的河道中放水，沖開河道的同時，兩岸也會受洪水之災(zāi)。
所以，呼吸訓(xùn)練在瑜伽八支中放在體位的后面，也就是要求我們系統(tǒng)地練習(xí)過一段時間體位后才可以練習(xí)呼吸。在呼吸練習(xí)中，最基礎(chǔ)的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸絕不是吸氣小腹起漲，呼氣，小腹回縮這么簡單地教學(xué)。一個標(biāo)準(zhǔn)的腹式呼吸教學(xué)要經(jīng)過七個步驟，從學(xué)習(xí)呼吸自覺和如何呼氣開始，循序漸進。具體的練習(xí)方法我們會在后面內(nèi)容中講到。
陷阱九：一上課就調(diào)息。
一堂標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽課程的調(diào)息訓(xùn)練部分是放在體位和休息之后，冥想之前的。原因如下，一、身心同周圍環(huán)境不和諧時體位訓(xùn)練尚不能開始，何況調(diào)息訓(xùn)練呢。二，調(diào)息在瑜伽八支中排在體位之后，原因在上一個說明中已經(jīng)講過。三，在疲勞狀態(tài)下，呼吸不穩(wěn)定時不能練習(xí)調(diào)息。不遵守規(guī)則，就會傷及身體，情緒等各方面。那課前我們進入練習(xí)場地后先要做的事是什么呢，是讓身心同周圍的環(huán)境和諧。
了解了這些瑜伽的陷阱之后，以后練習(xí)起來心里是不是更有數(shù)了呢？
