近日，一位網(wǎng)友在網(wǎng)上吐槽自己因變胖了，連同學(xué)聚會(huì)也不敢參加，引發(fā)網(wǎng)友共鳴▼
網(wǎng)友紛紛留言：
「三年胖了20斤真不多??！你看看我！」
「前幾月的時(shí)候項(xiàng)目忙，累瘦到八十斤，
現(xiàn)在長了秋膘全回來了，100了。。?！?/span>
「現(xiàn)在一胖，連兒子都嫌棄我了」
……
想要甩掉肚腩、贅肉、拜拜肉，還是要靠運(yùn)動(dòng)！然而……每天堅(jiān)持晨運(yùn)和鍛煉，效果卻總是不如人意，太打擊積極性了啊！
小編就有一位胖友，每天風(fēng)雨無阻堅(jiān)持長跑6公里，各種動(dòng)起來。但不到一個(gè)月，肉沒甩掉多少，膝蓋卻！傷！了！
一、為啥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來？
感覺自己健了個(gè)假身
科學(xué)有效地鍛煉，其實(shí)是有套路的。擼起袖子蠻練，反而把肌肉練變形了，還可能傷筋動(dòng)骨。
1、別一味關(guān)注體重的數(shù)字變化
減肥需要循序漸進(jìn)，控制強(qiáng)度，一周減掉的體重建議不超過 1kg 嗷。其主要原因在于：
? 短期內(nèi)體重若急劇下降，帶走的不只是多余的脂肪，還有有用的肌肉和水分；
? 肌肉的減少，最后會(huì)讓人形成易胖體質(zhì)，也會(huì)導(dǎo)致體能衰弱，甚至生理衰老。
2、要關(guān)注衡量健康體型的2個(gè)指標(biāo)
一般來說，需綜合考慮兩個(gè)指數(shù)：
? 體重指數(shù)：BMI=體重÷（身高×身高）（國際單位kg/㎡）
? 體脂率：醫(yī)院和健身房一般有專門的儀器可以測(cè)量，用專業(yè)的體脂秤也可以；最直觀的方法，還是照鏡子捏肉感受脂肪啦。
一般體重指數(shù)在 18.5~24 之間為健康；正常成年人的體脂率范圍分別是男性 11~17% 和女性 21~28% 。
你的體脂率正常嗎？請(qǐng)自覺「對(duì)號(hào)入座」▼
3、切記：控制飲食≠過度節(jié)食
減肥需要邁開腿，管住嘴。但過度節(jié)食容易導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥，還可能影響內(nèi)分泌平衡，并不能從根本上達(dá)到長遠(yuǎn)的減肥效果。
減肥塑身首要的工作就是保持肌肉量。失去肌肉，即使減去脂肪，也很難會(huì)有好看的肢體線條。
二、推薦一個(gè)減肥好幫手給大家
健身減肥沒有捷徑，但是完全可以少走彎路，少做無用功。
小編要推薦的是一款智能體脂秤，這不是一款普通的體脂秤嗷，它可以在你減肥健身期間幫助調(diào)整方向和方法。來看看它的 5 大優(yōu)勢(shì)。
1、幫你分析為啥「胖」
通過收集你的體重、體脂率、BMI、骨量、身體年齡等10項(xiàng)重要身體指標(biāo)，它可以了解到你身體的基本狀況。
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