很多想要增肌的朋友都有過“狂吃狂練”也不長肉的經(jīng)歷。特別是很多比較瘦的人，在增肌方面一昧追求狂吃增重。小編在這里要說一下，所謂增肌是要增加肌肉的比例，而不是增加體重，在增肌的過程中有可能你的體重是沒有增加的，因為在增肌這個過程中你也會減掉一些脂肪的重量。增肌是有可能會增重，但是增重的結(jié)果未必就是增加肌肉，可能也會增肌脂肪。如果要避免脂肪增肌，那你就更不能有先吃胖再減脂的觀念。
下面5個增肌小技巧，記得這些，相信對你的增肌過程會有所幫助。讓你少走彎路。
第一，增肌期間，要讓身體處在同化狀態(tài)，也就是身體肌肉蛋白質(zhì)中的氮要呈正平衡，這樣才能不斷維持同化組成狀態(tài)，否則全身肌肉會處在分解流失中。
第二，飲食上是增加期要格外注意的。少吃多餐，建議每天進(jìn)5-6餐，訓(xùn)練完后的一餐極為重要。
第三，要保證每天身體每公斤體重進(jìn)食1.5-2克的蛋白質(zhì)，4-6克的碳水化合物。
第四，增肌期不要過分排斥脂肪，在增肌期，也不要害怕攝入碳水化合物。它們會提供你身體鑄造肌肉所需的能量，生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要保證攝入滿足需求。
第五，當(dāng)你進(jìn)入增肌期，應(yīng)適量安排有氧運動，頻率最好是每周1-2次。如果你希望攝入的熱量都用于肌肉的生長，那你就要盡量減少其他大能耗運動。
