打籃球最容易受傷的有兩個(gè)部位，一是腳踝，二是膝蓋。平時(shí)重點(diǎn)注意保護(hù)這兩個(gè)部位，可以大大減少受傷的幾率。相比于膝蓋，腳踝的受傷頻率更大，稍不留神踩到別人的腳就扭到了。而膝蓋就跟球齡有關(guān)，要注重平時(shí)的保養(yǎng)，打球前要有熱身的習(xí)慣，否則到了30多歲就容易老化。另外膝蓋也有可能發(fā)生撞傷的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致半月板撕裂，最好就戴上相關(guān)保護(hù)的裝備。
腳踝受傷頻率更大。估計(jì)你就扭傷過腳踝，甚至有舊傷老損，如果是那樣的話就比較麻煩。下面是預(yù)防腳踝受傷的四種訓(xùn)練方法：
1、單腳內(nèi)外跳
單腳內(nèi)外跳能夠提高腳踝和小腿力量，加快橫向移動(dòng)的速度。
2、單腳手掌觸地
單腿翹起，手掌摸地。這個(gè)動(dòng)作除了能夠提高腳踝與跟腱的力量，還能夠提高平衡能力。
3、彈力帶腳背拉伸
將彈力帶的一端套在某個(gè)固定的物體上，另一端套在自己的腳背上。小腿放在籃球上，腳背向后抬?？梢詮?qiáng)化踝關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱的力量。
4、彈力帶雙腳外翻
將彈力帶套在雙腳的外側(cè)，腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉(zhuǎn)。這組動(dòng)作可以提高腳踝的靈活度，避免因動(dòng)作僵硬而受傷。
文/安踏掌控訓(xùn)練營(yíng)
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