人體中央有條關鍵的軸心，它支撐著身體，幫助其完成正常的生理活動；還保護著內臟，對人體健康起著決定性的作用。這就是脊椎，也被稱為“人體的第二條生命線”。
脊椎，包括頸椎、胸椎和腰椎，它們都十分嬌貴，日常生活中的一些姿勢就會讓其受傷，像久坐、長期伏案、蹺二郎腿等，而今天可可要說另一個容易被忽視卻又非常常見的誘因——吃飯姿勢。
三種吃飯姿勢
當心“吃垮”脊椎
吃飯玩手機已經成為不少人的習慣了：一只手拿著筷子往嘴里送食，一只手拿著手機瘋狂地刷著，吃著碗里的，看著屏幕上的。真的不健康！
①引起肌肉酸痛
這樣的姿勢，脖子低下，下頸椎前屈，但頭又是抬起的，上頸椎則后伸，上下脊椎處于一種“拉鋸”的狀態(tài)。長期保持這動作，肩頸部肌肉會過度拉伸，使得肩頸肌肉不平衡，出現(xiàn)肌肉酸痛。
②頸椎退化，壓迫其它組織
嚴重者，頸椎可能出現(xiàn)反弓，加速頸椎退行性變化，影響其生理曲度。如此一來，椎間盤突出也就離你已經不遠。
如果椎間盤已經有問題，那么這個動作則會惡化病情，壓迫刺激神經或血管，吃完飯后可能出現(xiàn)頭暈腦脹的情況。
一只手拿著筷子，另一只手撐在桌子上，低頭進食，也是生活中常見的不良用餐姿勢。
而低頭幅度越大，頸椎壓力越大，越容易變形——低頭15°，頸椎負重約24斤；低頭30°，頸椎負重約36斤；低頭60°，頸椎負重約54斤。
但如果你還一手撐著飯桌低頭吃飯，就更容易造成撐著臺面的一側肩頸部位肌肉僵硬，引發(fā)肩頸歪斜，這也是許多肩頸疾病的誘因。
有人又說了，既然手不能撐在桌面上，那我就放下唄。很不幸，這依然是不正確的用餐姿勢！
垂手埋頭就餐，身體可能發(fā)生側旋，由于肌肉的連帶作用，長此以往可能使胸腰段椎體發(fā)生旋轉，導致腰背肌肉疼痛。
若孩子養(yǎng)成這種不良習慣，甚至可能引起特發(fā)性脊柱側彎。
正確姿勢詳解：
①用餐時，放下手機，端起碗，挺直腰。
②將飯菜夾到碗的上方，送進嘴里。
這樣的姿勢，不僅能盡可能避免傷害頸椎，保護頸椎曲度，而且更加有禮貌，人看起來也更有風度。
生活中易被忽視的7個傷脊習慣
除了吃飯姿勢，生活中以下場景，也很容易傷及脊椎：
有些人刷牙時，喜歡彎腰低頭趴在洗臉池上，但此時持續(xù)的彎腰、探頭都容易壓迫到頸椎，長期如此，就可能引發(fā)各種疼痛。
正確姿勢：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態(tài)。
一些年紀大的人，在洗碗、洗菜、切菜時經常喊“腰酸背痛”，其實很可能是姿勢錯了。
人在彎腰時，重心向前移，脊柱向后凸，與其正常生理彎曲度完全相反，這對脊柱的壓力可達到直立時的1.5倍，從而容易加劇脊柱退變。
正確姿勢：耳朵、肩膀、屁股呈一直線，腹部稍微靠在料理臺，讓腰部打直；切菜時把砧板墊高。
炒菜時，有些人習慣單手持鍋，甚至還會顛上幾下，卻不知鍋和菜的重量會成倍作用在脊椎，增加腰部負擔。
一日三餐，長期姿勢不良就會損害脊椎，而且僅是單手持鍋這一個動作，就可以給脊椎增加2.2倍的壓力。
所以做飯時盡量用兩只手拿起鍋子。
生活中難免搬個家具、提袋米，但當你彎腰提重物時，腰椎間盤受力突然增加，對脊柱的壓力是平常的4倍，很容易導致髓核擠壓纖維環(huán)，形成腰椎間盤突出。
正確姿勢：雙腳分開，與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，利用腿部力量將重物抬起。另外，拎購物袋的時候，可以分成兩袋裝，盡量讓左右手壓力均衡。
當你背單肩包時，為了不讓包包下滑，身體總會不自覺地抬起一邊肩膀，就連脖子都會不自覺地傾向另一邊。
如此一來，背包這邊的肩部肌肉就會收縮、緊繃，無形之中就會造成肩部肌肉勞損，短時間內可出現(xiàn)肩背酸痛等問題。時間久了，由于脊柱會受力不平衡，很可能導致椎間盤移位，引發(fā)頸椎病。
建議盡量要選擇帶子比較寬，后部有支撐的雙肩背包。
很多人睡覺時只是用枕頭墊著頭，肩膀與枕頭之間還有一大段空隙，這樣會讓頸椎懸空，進而變形。
另外，如果枕頭過高過硬，也會加大頸椎的生理曲度，增加頸椎病風險；而枕頭太低，不僅會讓人處于被動仰頭的狀態(tài)，十分勞累，還會影響到呼吸系統(tǒng)，出現(xiàn)張嘴呼吸、打鼾等問題。
建議：仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
很多辦公室一族、學生黨，都習慣趴在桌子上瞇一會，但從健康角度來說，其實并不推薦。
趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
另外，趴著睡時，會引起頭部供血不足，睡醒后容易頭暈眼花乏力；而且趴著睡時，眼球壓力過大，使視力受到損害。
盡量不要趴著午休，可以靠在有后背的座椅上，脖子上枕個U型靠枕或是頭后墊個衣服。
