現(xiàn)代人生活節(jié)奏在加快，但往往卻忽視了自身的健康問題，尤其是在便秘問題上。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18歲以上人群有超過7成曾經(jīng)或正受到便秘困擾，飲食不規(guī)律、吃辛辣食物、未及時如廁、不愛運動是最主要原因。
便秘雖然不是病，但要知道食物殘渣長期留存在體內(nèi)，會加重身體的負擔，對女性而言，常見的就是臉上愛長痘痘、有色斑、痤瘡；嚴重的話，引發(fā)一些病變，如增加腸癌的患病幾率。所以一旦便秘了，千萬不要坐視不管，那么便秘了要怎么做呢？
1、補充益生菌
說到底，導(dǎo)致便秘根源是腸道菌群系統(tǒng)紊亂，益生菌數(shù)量少，而有害菌增多，就造成了腸道粘膜損害從而易導(dǎo)致便秘。所以增殖益生菌使很有必要的，目前補充益生菌的方式主要是從食物中獲取或者制劑。食物獲取慢，制劑快而且服用方便，如微生活活性益生菌粉，嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、植物乳桿菌、長雙岐桿菌等益生菌共同作用，活性強，才在調(diào)理腸道緩解便秘上功效顯著。
2、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，魔芋、木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜。
如果食物補充膳食纖維見效慢，可以喝這些食物的發(fā)酵液或者飲品?，F(xiàn)在藥學(xué)原理發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過發(fā)酵后的食物，更容易被人體吸收利用，目前網(wǎng)上這類產(chǎn)品也很多，如酵常青復(fù)合菌飲品，將魔芋、大豆、麥芽等食物經(jīng)過益生菌發(fā)酵，對緩解便秘更有針對性。
3、早晨空腹喝一杯蜂蜜水
一般起床后就去沖一杯蜂蜜水，也可以加一片檸檬，效果更佳。蜂蜜忌熱服，會損失維生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的營養(yǎng)價值，使用涼白開水 60 度左右食蜜為佳。
4、吃熟透的香蕉，多補充水分
香蕉味甘性寒，可清熱潤腸﹑促進腸胃蠕動﹑潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等，屬于優(yōu)質(zhì)水果，真正價廉物美;但脾虛泄瀉者卻不宜多食。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。
5、每天有氧運動1小時
運動本身就是改善便秘的天然處方，快走或者慢跑等有氧運動對便秘的改善作用更明顯。每天堅持跑步或快走1小時，堅持兩周，便秘就有很大的改善進展。
6、規(guī)律的飲食和生活習慣
規(guī)律的健康飲食很重要，有便秘了一定要少吃高熱量的食物和碳酸飲料，多吃綠色蔬菜和水果；同時，保證每天都是晚上11點睡覺，早上7點起床。
