去年冬天，在MIT工作的臨床心理學(xué)家小鹿老師回北京休假，我和她在一家餐廳喝下午茶。彼時，我有個朋友正因為一段不明確的關(guān)系苦惱，不知道該繼續(xù)還是該放棄。我和小鹿老師就聊了聊這件事。
每當(dāng)說到這種'不明確'的關(guān)系，其實我們的第一感覺往往是：'這樣的事很難說清楚'。但小鹿老師專業(yè)經(jīng)驗豐富、思維敏捷，經(jīng)常笑說自己年輕時讀了太多亦舒師太的書，如今自己也已經(jīng)是一名師太了。她很快提出了針對這一類'不清楚不明白'的關(guān)系的評估方法。
她提出，健康的關(guān)系，一定得具有這3點特征：1. Equal 2. Reciprocal 3.Respect 。老師說，無論是友情還是愛情，但凡是人和人之間的關(guān)系，都至少要具備這三個特點。
Equal，平等，很好理解，它指得是，在關(guān)系中的兩個人，應(yīng)該感受到自己和對方是對等的。我們在關(guān)系中有著平等的權(quán)利。如果在關(guān)系中，你能明顯感到對方似乎有著更高的權(quán)力、來決定關(guān)系的發(fā)展，比如一方可以決定什么時候見面，另一方卻沒有相等的決定權(quán)力，這就不是一段平等的關(guān)系了
Reciprocal，互惠，顧名思義，它是指，一段好的關(guān)系中，關(guān)系雙方應(yīng)該都會有所收獲，也會有所付出，關(guān)系中的利益，并不總是有一方貢獻(xiàn)給另一方的，接受了利益的一方，也應(yīng)當(dāng)反過來去滿足對方的需求和利益。你們彼此都從對方身上獲得自己需要的東西。如果總是只有一方在付出，這也不是一段平等的關(guān)系。
Respect, 尊重。尊重是一個相對更加高級的維度。你是否尊重另一方的想法、感受，你是否惡意揣測了對方、或者毫不考慮對方會有的反應(yīng)和感受。你是否給了對方ta所值得的對待，否則就是一種不尊重。
小鹿老師說，這三點，是關(guān)系中最基本需要滿足的。無論是戀愛關(guān)系、夫妻關(guān)系、朋友關(guān)系，都適用。'我們的關(guān)系是不是平等的'、'我們的關(guān)系是不是互惠的'、'我們的關(guān)系中對方是否尊重我'。如果你覺得一段關(guān)系里缺乏了其中某一點，或者，你自己也不是粉明確，那你可能需要繼續(xù)往下閱讀今天的文章。
除了小鹿老師基于多年經(jīng)驗，給出的一段健康關(guān)系的'最低要求'之外。也有一些心理學(xué)家在研究建剛的關(guān)系到底有哪些特點。Bornstein (2010) 指出一一段好的關(guān)系，帶有互惠、真誠、平等、尊重邊界、獨(dú)立、適度依賴、和共同進(jìn)步的特點。一段健康的關(guān)系，能給人帶來積極的成長（Bornstein, 2010;Twardowski, 2015; Cloud, 2016）。
Twardowski在2015年寫文章，又深入討論了一下健康關(guān)系究竟是什么樣的表現(xiàn)。
關(guān)于互惠，Twardowski指出，關(guān)系的雙方，都需要愿意把兩人之間的關(guān)系，放到比自身更優(yōu)先、更靠前的地位。在健康的關(guān)系中，無論哪方在做決定時，都會考慮另外一方。他們不會就自己做了決定，然后通知對方。在他們的關(guān)系中，總有空間去討論如何讓這段關(guān)系更好，他們會作為一個組合去思考未來及生活中的諸多安排。.
關(guān)于平等，Twardowski指出，關(guān)系必須是平衡的。在做決定時，沒有一個人，對于決策能享有比另一方更大的權(quán)力。每一方都有平等的話語權(quán)；平等地參與到?jīng)Q定中（兩個人的意愿同樣重要，如果你約他總約不出來，只有他約你你同意才會見面，就是不平等）；同時，即便面臨分歧，兩個人也需要平等地看待雙方，尊重對方的意見，以及尊重對方是一個和自身不完全相同的個體。
在關(guān)系中，我們會出現(xiàn)在一些領(lǐng)域某人更擅長，所以我們愿意多聽取對方這方面意見的情況。這是自然的，也是自愿的。但如果你們度假去哪里、玩什么、見面約在哪天，都總是ta才有權(quán)決定的話，你們的關(guān)系就是不具備平等這個特點。
關(guān)于尊重邊界，Twardowski指出，健康的關(guān)系中，感受是可以被開放、誠實地拿出來討論的。不管是關(guān)系中的哪個人，他們都覺得可以自由地和對方談?wù)撟约旱娜魏胃惺堋Ｖ挥袌猿诌@樣做的伴侶，可以避免有一天，所有被壓抑下去的感受集中爆發(fā)，成為重大的沖突。
關(guān)于真誠，Twardowski指出，健康的關(guān)系中，感受是可以被開放、誠實地拿出來討論的。不管是關(guān)系中的哪個人，他們都覺得可以自由地和對方談?wù)撟约旱娜魏胃惺?。只有堅持這樣做的伴侶，可以避免有一天，所有被壓抑下去的感受集中爆發(fā)，成為重大的沖突。
此外，健康關(guān)系中的雙方，都看重這段關(guān)系，且看重的程度相當(dāng)。他們都愿意以不傷害關(guān)系為前提，共同處理未來可能的沖突。雙方都相信這段關(guān)系，且都愿意在這段關(guān)系中學(xué)習(xí)成長。
且，健康的關(guān)系中，人們和對方在一起，只是為了和對方在一起。我們可能都會想從不同的關(guān)系中獲得各種安全感，情緒的、身體的、財務(wù)的等等。但在健康的關(guān)系中，安全感不是最重要的目標(biāo)。他們對對方有真摯的感情，只是想要和對方在一起/做好朋友。
關(guān)于獨(dú)立，Twardowski指出，一段好的關(guān)系中，每個人都應(yīng)該花時間照顧他們自己。關(guān)系并不意味著你的一切都需要對方照顧，或者你的一切時間都要用來照顧對方。照顧對方的需要，有時候是很累人的，會讓人覺得壓力很大或者精疲力盡。每個人都應(yīng)該花時間照顧自己的需求，只有這樣的關(guān)系才不會走向彼此責(zé)怪和糾纏。
此外，好的關(guān)系中，雙方都非常明確各自是兩個獨(dú)立個體。他們都理解，保持分歧是非常正常的事。他們明白，他們不必完全認(rèn)同對方，他們也能接受對方有和自己不同的想法、觀點。他們不覺得這是非常不正常的問題。
關(guān)于共同進(jìn)步，Twardowski指出，在健康的關(guān)系中，沖突不會導(dǎo)向關(guān)系的破裂。當(dāng)沖突發(fā)生時，并不意味著你該立刻逃跑，然后把注意轉(zhuǎn)移開。事實上，健康的關(guān)系中的人，有能力吧沖突看成是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會。雙方都應(yīng)該學(xué)會誠實、懷著對對方的尊重地、足夠開放地表達(dá)清楚自己的感受和想法。而這種公開的、包含了反思的、尊重對方地溝通，會幫助到人們在關(guān)系中埕中。
而關(guān)于適度依賴，Bornstein (2010) 的觀點則是，人與人之間的關(guān)系需要適度依賴，在一定的情境中，能夠愿意求助。沒有依賴的關(guān)系，只有表面的親密，是沒有深度的鏈接存在的，充其量只是一種虛假的親密關(guān)系。
能夠意識到自己的關(guān)系不健康，說明你已經(jīng)開始有所覺察，而覺察時改變的開始。
值得強(qiáng)調(diào)的事，本文討論的健康關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)，并不只是適用于情侶、夫妻等羅曼蒂克關(guān)系，也適用于朋友、甚至新興的炮友關(guān)系。
任何一種關(guān)系，無論遠(yuǎn)近都可能是健康的、也可能是不健康的。重點是你是否在關(guān)系中感受到了互惠、真誠、平等、尊重邊界、獨(dú)立、適度依賴、和共同進(jìn)步這些特點。或者至少，有沒有平等、互惠、尊重這三個最最基本的屬性特點。
假如看完今天的文章，你明確覺得自己可能身處于一個不健康的關(guān)系中，我建議你做一些改變。一段關(guān)系可能不能帶給我們很多東西，卻不能在平等、互惠和尊重這三件事上有失。因為，連這三點都不具備的關(guān)系，一定存在某種形式的剝削和掠奪。你一定處在某種被傷害的位置上。
而所做的改變，可能是先對方談一談，說出你的感受，也說出你對這段關(guān)系的期待。如果對方是一種無心之失、內(nèi)心的確珍視你，ta 也許會因為你的感受和期待，讓這段關(guān)系變得更加互惠、平等、給你更多的尊重。
而如果對方不以為然。你就需要思考以下問題了：
（1） 之前你知道這段關(guān)系不健康嗎？
（2） 現(xiàn)在你知道了，之前你為何會讓自己在不健康的關(guān)系中糾纏沒有離開呢？
（3） 你覺得這段關(guān)系真的會變成健康的關(guān)系么？
（4） 接下來你打算怎么辦？
小鹿老師當(dāng)時說，連這三點都做不到的關(guān)系不要了也罷。你可能曾經(jīng)在漫長的時間里苦苦堅持，委曲求全，但一段原本就不健康的關(guān)系，繼續(xù)下去也只會帶來痛苦的重復(fù)。我們每個人都值得平等、互惠、尊重的關(guān)系，無論是朋友還是伴侶。去找一個愿意和你一起建立健康關(guān)系的人，你會發(fā)現(xiàn)生活中的不快樂會消失很多。
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References:
Bornstein, R. F. (2010). Healthy dependency: Leaning onothers without losing yourself. Newmarket Press.
Cloud, H. (2016). The Power of the Other: The startlingeffect other people have on you, from the boardroom to the bedroom andbeyond-and what to do about it. Harper Buisness.
Twardoski, J. (2015). 10 Characteristics of a HealthyRelationship. Huffingtonpost.
