想控制身體發(fā)胖就要首先弄明白身引起發(fā)胖的原因！正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆！
【獲得性肥胖】
顯而易見從字面上就可以理解為攝入食物熱量過多而引起的肥胖！
現(xiàn)在人肥胖大部分都是因?yàn)榫蹠鄄汀嬀?、暴飲暴食等的攝入了過多的食物！尤其是一些高蛋白質(zhì) 高油脂等高熱量食物攝入，造成體內(nèi)吸收多余的熱量，而身體卻無法消耗！
攝入的過量食物通過腸道消化吸收轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到了身體內(nèi)臟和皮下！
【體質(zhì)性肥胖】
體質(zhì)性肥胖受遺傳因素比較大，比如家里父母有肥胖者，他們子女肥胖的可能性就比較大！主要是因?yàn)樾玛惔x低！
這樣大家就基本搞明白了發(fā)胖的兩個主要原因: 獲得性肥胖、體質(zhì)性肥胖。
通過這兩個原因可以看出解決發(fā)胖首先都要從吃入手！
怎么吃 吃什么 如何吃？這是關(guān)鍵
想控制發(fā)胖飲食上首先要清淡一些尤其是體質(zhì)性肥胖的人，本身自身代謝就低所以更要把飲食控制好！
三餐之前可以先喝一點(diǎn)水或者吃一點(diǎn)水果。就餐時先吃蔬菜墊底，再吃肉類和主食。
蔬菜熱量低但是含纖維多飽腹感強(qiáng)，可以減少主食的攝入量！
平時飲食盡量避免高脂肪 高鹽 重口味食物攝入，這些食物本身熱量就高，而且味道重能更加的刺激食欲增加食物攝入量！
平時零食 含糖飲料 甜點(diǎn) 蛋糕少量食用 不要過量！
把餐具換小一號，餐具變小從視覺上我們感覺里面的食物變多了，能夠讓我們吃的少一些！
避免過量飲酒 暴飲暴食 吃飯細(xì)嚼慢咽不僅能夠避免過多攝入食物還對我們消化系統(tǒng)有保護(hù)作用！
尤其是對于體質(zhì)性肥胖者身體代謝率低，通過適量的運(yùn)動不僅會在運(yùn)動時消耗燃燒體內(nèi)多余脂肪，還會提高新陳代謝能力，在休息和睡眠時還持續(xù)消耗熱量 脂肪！
每周堅(jiān)持5次左右的快走或者慢跑，每次40分鐘左右或者做一些健身操 、跳繩 、籃球 、羽毛球 俯臥撐 波比跳 卷腹等等
只要每周都有運(yùn)動搭配合理飲食控制身體發(fā)胖還是比較容易的！
