首先，快速減肥只能是一時(shí)的行為，不能長(zhǎng)期使用?？焖贉p肥必然帶來(lái)快速反彈。如果臨時(shí)有減肥，尤其是減體重的需要，那么可以短期快速減肥。如果想要真正的瘦下來(lái)，健康瘦一輩子，快速減肥完全不可取。
但是假如短期使用，那么想減體重很快的話，其實(shí)很容易。基本的原則就是：低熱量飲食和大量運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)沒(méi)什么好說(shuō)的。就算完全不懂減肥的人也知道，想快速減肥無(wú)非就是餓肚子。
但是，為了盡可能的讓快速減肥的過(guò)程舒服一點(diǎn)，那么倒是有一些技巧。比如低碳水。低碳水減肥不健康，但是快速臨時(shí)減肥可以用。低碳水可以很快的減輕體重（盡管減少的不全都是脂肪，甚至大多數(shù)都不是脂肪），因?yàn)榈吞妓梢宰屛覀兊奶窃瓋?chǔ)量減少，還會(huì)導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解增加，這都會(huì)附帶丟失大量水分，體重快速減輕。
低碳水高脂肪飲食，也可以快速減體重，但是如果想效果更好，還是應(yīng)該低碳水低脂肪飲食。這樣，以低熱量密度食物為主，一方面熱量攝入更容易控制，另外可以吃的更多一些，少一些節(jié)食的痛苦。
減少鹽的攝入，也有助于減少身體水分，幫助快速減輕體重。當(dāng)然，更極端的方法還有限制飲水和主動(dòng)脫水，這不建議普通人使用。
運(yùn)動(dòng)方面，如果考慮快速減輕體重的話，不建議做中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)雖然減脂效率比較高，但是可能會(huì)增加一些脂肪以外的身體成分，進(jìn)而增加體重。比如中等以上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在很短的時(shí)間內(nèi)就會(huì)通過(guò)明顯增加血量而增加體重。
這類運(yùn)動(dòng)增加血量的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)，是為了在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供更多的氧氣輸送。當(dāng)然，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)肌糖原的超量?jī)?chǔ)存，甚至在低碳水的飲食情況下，也有可能稍微增加體重。低熱量飲食一般不至于引起肌肉量的明顯增加，但是強(qiáng)度太大的訓(xùn)練，仍然會(huì)導(dǎo)致肌肉丟失的速度降低，這跟減體重的短期目的相悖。
再次強(qiáng)調(diào)，快速減體重不健康，以上所有建議，都是基于有短期快速減輕體重的特殊需要的假設(shè)。
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